Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Если вы любите молочку и не имеете никаких противопоказаний для ее употребления, вам обязательно понравится йогуртовая диета как средство похудения – вкусная и полезная диетическая методика. Настоящая диета на йогурте имеет 2 разновидности: с творогом и кефиром. Действует безотказно, однако важен правильный выход из нее, иначе можно набрать потерянное.

Первым предложил йогуртовую диету на 7 дней немецкий диетолог Зейк еще 70 лет назад. Она очень популярна среди худеющих во всем мире и рекомендована врачами, как безопасное средство похудеть. Скинуть можно от 5 до 10 кг за неделю. Рассмотрим меню творожно-йогуртовой и кефирно-йогуртовой диеты, узнаем, какой йогурт лучше использовать и как его сделать в домашних условиях своими руками, узнаем мнение худеющих.

Как правильно питаться и с чего начинать.

Если вы решили купить йогурт в магазине, то должны понимать, что в них содержится много сахара, а это противопоказано.

Единственное, если захотите купить, то берите обезжиренный продукт и без фруктовых добавок.

В идеале сделайте йогурт в домашних условиях из натуральных продуктов и с низким содержанием сахара.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Рецепт приготовления йогурта

Возьмите пастеризованное молоко 3 литра и сухую закваску для йогурта. Молоко перелейте в чистую посуду, закипятите и остудите до 40 градусов.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Небольшое количество молока смешать с закваской и вылить в основную жидкость. Настаивать желательно в йогуртнице или термосе.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Выдерживаем 12 часов и отправляем в холодильник для дальнейшего загустения.

Йогуртом домашнего приготовления можно заправлять салаты или каши, он менее калорийный и полезный. Для интересного вкуса можно добавлять лимонный сок или соевый соус.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Если рассматривать все варианты диеты, то они отличаются количеством дней и продуктами на этот период.

За все время диеты нужно пить больше воды и зелёного чая. Алкоголь стоит исключить на весь период похудения.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Диета на дня

Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.

В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.

Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.

1 день

  • Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
  • Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
  • Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

2 день

  • Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
  • Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
  • Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.

3 день

  • Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
  • Обед: 100 грамм мяса и овощи.
  • Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Примерное меню

Отзывы о похудении на йогуртах содержат информацию о том, что кисломолочный продукт – не единственное, что можно есть. Питание не обязательно должно быть строгим, чтобы похудеть. Можно готовить разнообразные полезные блюда и не страдать от голода. Меню составляется самостоятельно, но только из разрешенных продуктов. Оно может выглядеть следующим образом:

  • завтраки – фруктово-йогуртовый салат, отруби с кисломолочной продукцией, йогуртовые десерты;
  • перекус – фруктовый или овощной сок (томатный, апельсиновый, гранатовый, вишневый, яблочный);
  • обеды – овощные супчики, салаты из свежих овощей с добавлением небольшого количества масла или домашнего соуса;
  • полдник – овощные соки и смузи;
  • ужин – небольшой кусочек мяса или нежирной рыбы, овощной гарнир или салат.

Соки нужно готовить самостоятельно. Пакетированные соки содержат большое количество сахара и мало витаминов. Они не приносят пользу организму.

Важно при составлении меню считать калории. В сутки они не должны превышать 1200. Выход должен быть постепенным. Сильно повышать калорийность продуктов нельзя, иначе потерянный вес вернется снова. Можно повысить калорийность суточного рациона до 1500 калорий, но не более. Обязательно в рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, содержащие сложные углеводы.

Плюсы и минусы йогуртовой диеты для похудения, отзывы и результаты худеющих

Выпечка, сладости, кремовые торты, чипсы и прочий фастфуд не должен становиться привычной едой. Изредка можно побаловать себя кусочком торта или пиццы, но употребление подобной пищи нужно сократить до минимума.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила диеты на йогурте: что можно, а что нельзя

Первое, что надо запомнить – отказ от соли и сахара. Солить можно только овощи, да и то чуточку. Не стоит пить кофе и чай. Замените их водой. В меню каждый день присутствует йогурт, причем 2-3 раза. Неважно, густой он или питьевой. Вы можете выбрать любой на свой вкус. Желательно подкрепить диетическое питание занятиями спортом или достаточной физической нагрузкой. Баня, плаванье, обертывания, массаж – приветствуются. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю даст именно такие результаты, если соблюдать основные правила:

  • Кушать нужно 4 раза в день. Если вы привыкли много есть в первой половине дня, перенесите перекус. Пусть он будет в виде ланча, а не полдника.
  • Не есть после 20:00. Можно разделить ужин на 2 части. Например, овощи или творог съесть в 18:00, а стакан кефира выпить через 2 часа.
  • Нужно выпивать по 2 литра простой воды без газа, добавок и прочих дополнений.
  • Чай, кофе и другие напитки (особенно алкогольные) придется на недельку оставить без внимания.
  • Солить ничего нельзя. В крайнем случае небольшую щепотку добавлять в овощи или салат. Мясо и рыбу подсаливать не нужно.
  • Через неделю йогуртовой диеты, чтобы сохранить результаты, не набрасывайтесь на привычную еду. Выход нужно делать правильно и постепенно.

Рекомендуемые продукты

  • Йогурт питьевой или густой.
  • Творог обезжиренный или до 2,5% жирности.
  • Кефир жирностью до 1,5%.
  • Молоко до 2,5% жирности.
  • Крупы: овсянка, гречка, манка, кукурузная, пшенка.
  • Мясо птицы, говядина, телятина, нежирная рыба.
  • Овощи: сельдерей, огурец, кабачок, лук, болгарский перец, капуста.
  • Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат.
  • Фрукты: яблоки, груши, абрикосы, персики, цитрусовые.
  • Растительное масло в малых количествах.
  • Любые ягоды, немного сухофруктов.

Запрещенные продукты

  • Свинина, баранина, гусятина.
  • Сахар, соль, жгучий перец, паприка.
  • Алкогольные напитки.
  • Морепродукты (рыба не в счет), икра.
  • Мучное в любом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд.
  • Картофель, тыква, томаты.
  • Майонез, соусы, кетчуп.
  • Очень сладкие и калорийные фрукты (бананы, виноград, финики).

Противопоказания

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях позволяет быстро скинуть подкожный жир и жировую ткань на внутренних тканях. Однако не всем она подходит. Поскольку меню изобилует кисломолочной продукцией, метод подойдет людям со здоровым желудочно-кишечным трактом, без хронических заболеваний. Не подойдет он тем, кто «не дружит» с лактозой. Также не рекомендуется сидеть на йогуртовой диете пожилым людям старше 70 лет. Зато разрешается применять беременным женщинам и подросткам, но им лучше выбирать творожно-йогуртовый вариант.

Разрешенные продукты на диете

  • овощи отварные или на пару;
  • мясо и рыба с низким содержанием жира;
  • фрукты и сухофрукты;
  • зелёный чай, соки с низким содержанием сахара и вода.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Запрещённые продукты на диете

  • жареные продукты;
  • сладкое и сдоба;
  • консервы;
  • копчёности;

Для более эффективного результата стоит добавить физические упражнения и обёртывания для похудения.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

В молочных продуктах много белка, поэтому вы сможете нарастить мышечную массу, и ваше тело будет более подтянутым.

Два вида йогуртовой диеты на неделю

Доктор Зейк назначал йогуртовую разгрузку своим пациентам с повышенным весом, работая в элитном санатории в Швейцарии. Основных видов два: с кефиром или творогом. Последний предпочтительней для людей с повышенной кислотностью и тем, кто имеет значительную физическую нагрузку. Продукты должны быть только свежими. Если покупаете в магазине, обязательно смотрите на дату выпуска и срок хранения.

Можно выбрать непродолжительную йогуртовую диету на 3 дня. Отвес в 2 кг, как свидетельствуют отзывы, обеспечен. Если же хочется похудеть на 6-10 кг и нет противопоказаний, выбирайте недельный курс из двух предложенных автором и доработанных другими учеными вариантов.

Кефирно-йогуртовая диета

Это меню подойдет для людей с прекрасно работающим кишечником, имеющим нормальную или пониженную кислотность. Метод довольно агрессивный и противопоказан для людей, склонных к диарее, частым расстройствам ЖКТ. Всем остальным он пойдет на пользу. Особенно рекомендуется, если есть запоры. В основе кефирно-йогуртовой диеты лежат 2 основных продукта: йогурт и кефир. Кефир лучше брать с жирностью до 1,5% и пить его во второй половине дня.

Меню диеты на йогуртах и кефире

Дни недели

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

1

200 г йогурта + 5 ст. л. овсяной каши

Тушеные овощи + 1 ст. кефира

яблоко

1 ст. кефира + 300 г йогурта

2

200 г мяса + 1 ст. кефира + 100 г йогурта

200 г йогурта

Тушеные овощи + 1 ст. кефира

3

200 г йогурта + 5 ст. л. отварной гречки

150 г рыбы + тушеные овощи

150 г йогурта

150 г йогурта + горстка ягод или несколько сухофруктов + 1 ст. кефира

4

300 г йогурта + 1 грейпфрут

Салат из свежих овощей + стакан кефира

фрукт

200 г йогурта + кефир

5

200 г йогурта + кефир

200 г рыбы + 100 г йогурта

200 г йогурта

3 ст. л. каши на воде + кефир

6

200 г йогурта + 3 ст. л. каши на воде

200 г йогурта + кефир + 100 г творога

100 г йогурта + фрукт

Стакан кефира + тушеные овощи

7

500 г йогурта + 2 стакана кефира + яблоко в течение дня

Творожно-йогуртовая диета для похудения

Тем, кому не подходит меню с кефиром, советуем обратить внимание на творожную диету. Творог для нее не должен быть жирным. Берите либо совсем обезжиренный, либо до 2,5% жирности. Творожно-йогуртовая диета более сытная, чем предыдущая. Она прекрасно подойдет при любой, даже повышенной кислотности, спайках, вспучивании живота. Особенно рекомендуется женщинам среднего и старшего возраста, поскольку содержит много кальция и сможет пополнить его запасы в организме. Ногти, волосы и кости скажут за это спасибо.

Меню диеты на твороге и йогурте

Дни недели

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

1

200 г йогурта + 100 г творога

Тушеные овощи + кусок рыбы

200 г йогурта

200 г творога + фрукт

2

5 ст. л. отварной крупы + 100 г творога + 100 г йогурта

Салат из свежих овощей + 150 г мяса + фрукт

200 г йогурта

300 г йогурта +100 г творога

3

200 г творога + 300 г йогурта

Тушеные овощи + кусок рыбы + стакан сока

200 г йогурта

200 г творога + 4-5 штук сухофруктов

4

3 ст. л. каши на воде + 200 г йогурта

200 г творога + 200 г йогурта

200 г творога

100 г йогурта + 100 г творога + фрукт

5

Фруктовый салат + 250 г йогурта

Морковная котлета + 5 ст. л. гречки + стакан кефира

200 г творога

250 г йогурта + тушеные овощи

6

150 г творога + 5 ст. л. овсянки + горстка ягод

200 г мяса птицы + 300 г йогурта

фрукт

200 г йогурта + стакан молока или кефира

7

300 г творога + 500 г йогурта + фрукт – продукты на весь день

Стоит ли пробовать эту диету?

На такой лёгкой и вкусной диете можно избавиться от надоедливых килограмм и чувствовать себя ещё лучше, чем раньше.

Если есть противопоказания, то постарайтесь подобрать другие продукты для похудения.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Из минусов можно отметить — покупной йогурт. Во-первых, они не так полезны и могут возникнуть проблемы в финансовом плане. Также, если приготовление будет дома, то это тоже нужно потратить свое время.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Вкус и консистенция приготовленного йогурта может отличаться от покупного, он становится слизким, тягучим и не таким сладким как мы привыкли.

Из плюсов можно отметить: вес уходит стабильно, положительно влияет на ЖКТ, можно подобрать меню, которое подходит вам.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы

Такое питание подойдёт даже при непереносимости лактозы, так как при приготовлении йогурта, вся лактоза перерабатывается.

После такого питания вы почувствуете приливы сил, обретёте спокойный сон и бодрое настроение.

Йогуртовую диету однозначно рекомендуют попробовать обладательницы слабого пола.

Йогуртовая диета для похудения. отзывы


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.