Стресс ухудшает память человека

    Потери памяти от стресса встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Обычно это вызывает много беспокойств: забывание встреч, разговоры, имена, вещи в вашем списке покупок. Трудно сохранить информацию или что-то вспомнить.

    Прежде чем вы начнете думать о дегенерации мозга, вам нужно запомнить одну вещь. То, что вызывает 80% небольших ежедневных сбоев в памяти, на самом деле является стрессом.

    Несмотря на то, что слабоумие еще не началось, вам все равно нужно думать о хроническом стрессе и длительных тревожных расстройствах. Обе эти вещи меняют способ работы вашего мозга. Ваш мозг очень уязвим для вашего образа жизни. Особенно, когда речь идет о том, как вы справляетесь со своими повседневными заботами и напряжением.

    Стресс ухудшает память человека

    Потеря памяти от стресса: почему это происходит?

    Все мы, иногда уходим с работы и возвращаемся домой на «автопилоте». Вы открываете дверь в свой дом и с гневом и разочарованием, хватаетесь за голову и думаете: как вы могли забыть забрать своего ребенка из садика? Вы бежите к своей машине, но — вы понимаете, что у вас нет ключей.

    Этот изнурительный цикл стресса и тревоги кажется бесконечным. Такие ситуации, довольно распространены, как и ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью.

    Теперь, что на самом деле стоит за потерей памяти из-за стресса: гормон кортизол. Ваше тело выпускает глюкокортикоид из надпочечников в ответ на стресс.

    Но сам факт того, что ваш уровень кортизола на мгновение повышается немного больше, чем обычно, не является огромной проблемой. Фактически, небольшое повышение уровня кортизола в нужное время может реально улучшить формирование новых воспоминаний.

    Беспокойство вызывает то, что ваше тело постоянно выделяет глюкокортикоиды в течение недель или месяцев. Именно тогда у вас начинаются проблемы с запоминанием информации и воспоминаниями, которые у вас уже есть.

    Теперь давайте посмотрим, какое влияние это оказывает на ваш мозг.

    Стресс ухудшает память человека

    Влияние кортизола на мозг

    • Избыток кортизола в мозге на самом деле токсичен.
    • Ваш гиппокамп, связанный с памятью и эмоциями, становится меньше.
    • Потеря памяти от стресса также связана с тем фактом, что кортизол затрудняет кровоснабжение мозга. Это означает, что вы будете получать меньше питательных веществ и меньше кислорода, что приведет к более высокому риску эмболии головного мозга, инсультов и т. д. Это серьезно.
    • Если есть постоянный выброс кортизола, вы также заметите еще один эффект: вы выпускаете меньше эндорфинов. Это приводит к еще большему дискомфорту и заметной неспособности получать удовольствие от занятий, которые вы обычно любите делать: заниматься спортом, смеяться и проводить время с близкими или кушать вкусную еду.
    • И последнее, но не менее важное, кортизол также влияет на ваш цикл сна-бодрствования. Вы будете проходить периоды бессонницы или ночи, когда вы продолжаете просыпаться.

    Стресс ухудшает память человека

    Физиологическая реакция мозга на стресс

    Исследования демонстрируют, что стресс разрушительно воздействует на мозг. В этом органе есть три области, которые отвечают за распознавание стресса и реакцию на него. Это:

    • амигдала;
    • гиппокамп;
    • префронтальный кортекс.

    Эти части взаимосвязаны с гипоталамусом – областью, ответственной за выработку гормонов, в том числе и гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Когда гормоны стресса начинают вырабатываться усиленно, ускоряется кровообращение. Это необходимо для обеспечения мозга большим количеством кислорода. Именно кислород выступает катализатором процессов в мозге, что позволяет человеку оперативно реагировать в стрессовых ситуациях.

    Импульсы головного мозга при стрессе являются естественной реакцией, одной из базовых функций здорового организма. Редкие переживания или несильный стресс идут человеку только на пользу. Но современный ритм жизни подразумевает обилие стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с ними не только на работе или дома, но и в транспорте, в госучреждениях, на общественных мероприятиях и т.д. Хронический стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании – например, после аварии. Этому способствует резкий выброс кортизола.

    Читайте также

    • Повышенная раздражительность: как с ней бороться
    • Сотрясение головного мозга: симптомы и лечение

    Как стресс влияет на мозг и каковы причины потери памяти? Рассмотрим специфику воздействия стресса на амигдалу, гиппокамп и префронтальный кортекс – лобные доли:

    • Амигдала. Из-за чрезмерной выработки кортизола амигдала – участок мозга, который отвечает за эмоциональное восприятие, – буквально усыхает. Это приводит к снижению уровня эмпатии, развитию депрессии, перепадам настроения, паническим приступам. При повреждениях этого участка мозга возникает агрессивное поведение. Также велик риск развития социопатии.
    • Гиппокамп. В этой области вырабатываются нейроны, которые отвечают за долговременную память. Влияние стресса на мозг в этом случае оборачивается провалами в памяти, как правило – кратковременной амнезией. Она характеризуется невозможностью вспомнить недавние события, в то время как то, что происходило давно, человек припоминает без труда. При регулярном негативном воздействии на клетки гиппокампа, отвечающего за память, наблюдается окислительный стресс в мозге, который сопровождается гибелью нейронов.
    • Префронтальный кортекс. Если гиппокамп отвечает за долговременную память, то лобные доли связаны с памятью кратковременной. Повреждения лобных долей из-за стресса приводят к низкой концентрации внимания, невозможности запомнить простые вещи, нарушениям поведения. Появляются резкие эмоциональные реакции на раздражители. Повышение уровня кортизола, влияющего состояние префронтальной коры головного мозга, влечет за собой провалы в памяти после стресса.

    Таким образом, влияние стресса на ухудшение памяти носит комплексный характер. Разовая потеря памяти может быть вызвана сильными переживаниями, но она не причинит вреда организму. Если провалы в памяти происходят регулярно, а нарушения наблюдаются даже в отсутствие стрессовых ситуаций, речь идет о развитии серьезных патологий.

    Стресс может иметь затяжные последствия для работы мозга. Это иллюстрирует эксперимент с обезьянами, проведенный с целью выявления влияния стрессовых ситуаций на мозг и психику. Часть детенышей была оставлена с родителями, часть – сразу отдана на воспитание стае. Затем одну группу детенышей заменили другой, после чего поменяли их снова. В результате обезьянки, которых забрали от родителей и на время отдали стае, даже после возвращения к маме и папе долго испытывали стресс. Физиологические изменения также присутствовали – области мозга, отвечающие за восприятие стресса, у них были увеличены в размерах даже по прошествии нескольких месяцев после возвращения к родителям.

    Еще один эксперимент был проведен на крысах. Их регулярно подвергали воздействию раздражителей, и длительный стресс стал причиной уменьшения объема гиппокампа у всех подопытных грызунов.

    Стресс может стать причиной клинического начала болезни Альцгеймера

    В прошлом году аргентинские исследователи представили данные, свидетельствующие о том, что стресс может стать триггером, запускающим болезнь Альцгеймера. Результаты исследования продемонстрировали, что 72 процента пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера (т.е. почти три пациента из четырех) в течение двух лет до постановки диагноза испытали серьезный эмоциональный стресс.

    В контрольной группе серьезный стресс или горе испытали только 26 процентов или каждый четвертый пациент. Пациенты из группы Альцгеймера, в основном, столкнулись со следующими видами стресса:

    • Тяжелая утрата; смерть супруга, партнера или ребенка
    • Насилие (нападение или грабеж)
    • Автомобильная авария
    • Финансовые проблемы, в том числе «пенсионный шок»
    • Диагностирование тяжелого заболевания у члена семьи

    По словам ведущего автора д-ра Эдгардо Райха:

    «Согласно полученным нами данным стресс, вероятно, запускает механизм появления начальных симптомов деменции. Хотя я не считаю, что стресс является единственной причиной деменции, исследования подтверждают, что он может вызвать в головном мозге дегенеративный процесс и спровоцировать нейроэндокринные дисфункции и ухудшение работы иммунной системы. Такие данные были получены на основе наблюдений и не предполагают наличие непосредственной зависимости. Для детального изучения этих механизмов необходимо провести дополнительные исследования».

    Что вы можете сделать, чтобы уменьшить потерю памяти от стресса?

    Если в последние несколько недель или месяцев вы заметили необычную потерю памяти, лучше всего поговорить с врачом. Иногда, такие проблемы связаны с неправильным питанием (недостаток витамина D или витамина B12 ). Есть также расстройства, такие как гипертиреоз, которые могут изменить ваши когнитивные способности. Поэтому, если вы хотите успокоить свои заботы, лучше всего поговорить со специалистом.

    После того, как вы исключили проблемы со здоровьем, вы можете сосредоточиться на проблеме управления своим стрессом. Давайте посмотрим на некоторые способы сделать это.

    • Определите ваши стрессоры. Обратите внимание, как реагирует ваше тело: напряжение мышц, скованность в шее, плечах, челюсти или учащенное сердцебиение.
    • Вы не можете справиться со стрессом, просто избегая вещей, которые лишают вас покоя. Вы управляете этим, противостоя этим вещам. Вы должны устанавливать приоритеты, принимать решения и контролировать свою жизнь.
    • Используйте дыхательные техники.
    • Переосмыслите свою жизнь. Найдите секунду, чтобы подумать о том, что действительно важно в вашей жизни.
    • Ешьте здоровую пищу. Свежие фрукты, овощи, много воды, чай из корня валерианы, ромашка.
    • Магниевые добавки также являются отличным способом защитить ваш мозг от воздействия стресса.
    • Ходить гулять по полчаса каждый день. Это поможет вам очистить свой разум, вы будете думать о вещах по-другому. Таким образом, ваш мозг будет получать больше питательных веществ и кислорода.

    Потеря памяти от стресса действительно может повлиять на вашу жизнь. Если вы не разберетесь с корнем проблемы, стресс будет становиться все хуже и хуже, пока не начнет оказывать еще более разрушительный эффект. Ваше настроение ухудшится, вы потеряете мотивацию.

    Когда проявляется

    Прежде всего, стрессовая забывчивость проявляется при следующих обстоятельствах:

    • психотравмирующие ситуации;
    • повышенное нервное напряжение;
    • тревожное расстройство;
    • панические атаки;
    • обсессивно-компульсивное расстройство.

    Также нарушения памяти могут провоцироваться излишним беспокойством, постоянной озабоченностью чем-либо, одержимостью. В такие периоды человек, как правило, даже при желании не может удержать в голове информацию, не связанную с объектом, на который направлены все его мысли.

    Снизить влияние стресса – значит улучшить память и работу мозга!

    Чтобы улучшить память и работу мозга следует обратить внимание на свое душевное состояние. Если вы испытываете постоянную тревогу и беспокойство, проблемы со сном, неустойчивое настроение или значительное его снижение, указывающее на признаки депрессии, значит вы находитесь под воздействием стресса, который также ухудшает память.

    Снизить влияние стресса на мозг поможет, прежде всего, полноценный ночной сон и обретенное спокойствие. Для это нужно:

    • строго придерживаться режима сна,
    • больше времени проводить на свежем воздухе (особенно полезны пешие прогулки перед сном), комфортно оборудовать спальное место,
    • засыпать в хорошо проветриваемом помещении,
    • исключить длительные просмотры телевизионных передач и меньше проводить времени перед сном за компьютером.

    Не рекомендуется также злоупотреблять черным кофе, чаем, алкогольными напитками.

    Профилактика стресса

    Улучшить память и работу мозга поможет профилактика стресса, включающая не только различные методики релаксации, позволяющие снизить нервное и мышечное напряжение, но и повысить стрессоустойчивость организма. Вернуть душевное равновесие и здоровый ночной сон, избежать невротических и депрессивных расстройств помогут седативные лекарственные травы: валериана лекарственная, пустырник, зверобой продырявленный, иван-чай (кипрей), на основе которых произведены растительные препараты Валериана П, Пустырник П, Зверобой П и Иван-чай П (кипрей). Доказано, чтобы обезопасить свой организм от влияния стресса, ему требуется достаточное количество антиоксидантов, действие которых защищает клетки и ткани органов и систем от воздействия свободных радикалов, поэтому в состав этих инновационных растительных препаратов входит витамин С – один из мощнейших антиоксидантов, усиливающий действие лекарственных трав.

    Если бессонница, преследующая вас каждую ночь, ухудшает память и не дает возможности сконцентрировать внимание, значительно снижая трудоспособность, то не стоит прибегать к приему снотворных препаратов, отказ от которых может только усугубить положение, так как зависимость и привыкание к снотворным препаратам приводит к снижению умственной работоспособности и вялости в течение дня. Биологически активный растительный комплекс Нерво-Вит поможет решить вашу проблему с нарушениями сна, не вызывает зависимости и привыкание, а мягкое седативное и анксиолитическое действие синюхи голубой, превышающее действие валерианы лекарственной, поможет в короткие сроки вернуть спокойствие и восстановить нормальный ночной сон. Действие синюхи голубой в составе Нерво-Вит усилено пустырником и мелиссой лекарственной, позволяющих получить более быстрый успокоительный эффект, а валериана лекарственная пролонгирует действие седативных трав в сборе. В состав Нерво-Вит входит витамин С, предупреждающий старение и повышающий адаптационную активность организма.

    Питание для улучшения памяти и работы мозга

    Улучшить память и работу мозга поможет правильное питание! Снизить влияние стресса на мозг и помочь работе мозга могут витамины группы В, дефицит которых в организме:

    • ухудшает память и способность к концентрации внимания,
    • вызывает нарушения сна, сердечного ритма,
    • может спровоцировать тревожность и раздражительность.

    Витаминами группы В богаты продукты пчеловодства (цветочная пыльца и маточное молочко), входящие в состав витаминного комплекса Апитонус П совместно с комплексом антиоксидантов, рекомендуются для людей, испытывающих высокие умственные и физические нагрузки, для улучшения памяти, концентрации внимания и улучшения адаптационной активности центральной нервной системы.

    Не допускайте обезвоживания организма, ведь мозг почти на 80% состоит из воды, острый недостаток которой ухудшает память. При проблемах с памятью рекомендуется выпивать на менее 8 стаканов чистой воды.

    Советуем прочитать:

    Офисные работника чаще подвержены стрессу!

    Перенапряжение нервной системы. Как снять нервное перенапряжение?

    Влияние стресса на организм

    Положительное и негативное влияние стресса

    Диета для памяти. Как улучшить работу мозга?

    Влияние стресса на организм

    Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?

    Как это проявляется?

    после стресса провалы в памятиДля того, чтобы запоминать полученную информацию, необходимы определенное внимание и достаточная концентрация. В состоянии стресса человек просто не способен сосредотачиваться на чём-либо и удерживать поступающую от окружающего мира информацию в голове. Из-за усиленных переживаний люди чрезмерно концентрируются на собственных мыслях, их внимание при этом рассеянно, реальность словно бы прикрыта прозрачной «вуалью». Например, находясь в состоянии шока после смерти кого-то своих близких, человек производит впечатление оглушенного, он практически не реагирует на внешние стимулы, речь его замедлена, взгляд затуманен. Он как будто наблюдает за происходящим со стороны. Когда шок проходит, люди обычно не могут вспомнить, что они делали или чувствовали, находясь в состоянии «отрешенности». Провалы в памяти после стресса, как правило, вызывают сильное беспокойство.

    При таком состоянии как ОКР люди нередко неосознанно «пропускают мимо ушей» даже важную информацию. Это объясняется тем, что подобное расстройство заставляет людей сосредотачиваться лишь на своих навязчивых мыслях, а также на способах устранения этих мыслей. Больные, чтобы облегчить своё состояние и успокоиться, вынуждены проводить специальные «ритуалы» – навязчивые действия. Такие действия хоть и «защищают» больного (по его мнению), однако чрезмерно выматывают. Для того, чтобы быть сосредоточенным на чём-то ещё, у пациентов с ОКР просто не остаётся сил. Они вынуждены думать лишь о том, как обезопасить себя от мнимых опасных ситуаций и устранить навязчивые мысли.

    Если для незначительных ухудшений процессов запоминания достаточно проведения специальных упражнений, то с серьезными нарушениями следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью и пройти необходимое лечение. В противном случае положение может существенно ухудшиться – оставленный в прошлом стресс не означает мгновенного восстановления функций памяти. Терапия при провалах в памяти от стресса может включать в себя прием медикаментозных средств, а также посещение психотерапевта.

    Симптомы и признаки амнезии

    Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками иных заболеваний. К ним относятся:

    • Трудности запоминания;
    • Путаница в мыслях;
    • Нарушение координации движений;
    • Помрачение сознание;
    • Потеря во времени;
    • Неспособность узнавать людей.

    Причины потери памятиСимптомы могут наблюдаться несколько минут, часов или лет. Длительное воздействие негативных факторов может привести к полной потере памяти.

    Лечение

    Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.

    Медикаментозное лечение

    Лечение лекарственными препаратами включает в себя:

    • Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
    • Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.

    ГлиатилинТранквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.

    Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.

    Могут применяться и более безопасные препараты растительного происхождения с малым содержанием синтетических веществ. Хорошо зарекомендовал себя растительный препарат Новопассит, который имеет легкое седативное действие.

    Он избавляет от бессонницы, борется со страхом и тревогой, снимает усталость, головную боль, и даже частично восстанавливает поражённые органы. Но при этом Новопассит также имеет противопоказания, наблюдаются побочные реакции со стороны ЖКТ.

    ФизиопроцедурыМедикаментозное лечение не обходится без физиопроцедур, которые способствуют восстановлению кровообращения, разработке отдельных групп мышц. Результат будет более быстрым, если ввести программы физической нагрузки.

    Лечение в домашних условиях

    Медицина – это хорошо, но пациенту с такой проблемой следует самому принимать активное участие в излечении. Полностью надеяться на лекарственные препараты не стоит. Важно заниматься в домашних условиях.

    Программа восстановления памяти включает в себя следующие аспекты:

    • Тренировка памяти. Эффективно действуют наряду с физическими нагрузками заучивание песен, стихов. Начать лучше со знакомых строк, вспомнить то, что учили в детстве. Потом можно переключиться на новый материал.
    • Коррекция питания. Рацион должен содержать изюм и грецкие орехи, морковь, морепродукты и т.д.
    • Активный отдых. Помогают и успокаивают прогулки на свежем воздухе, которые с успехом можно совместить с занятиями по запоминанию предметов или тренировками.
    • Народные средства. Для восстановления памяти эффективны отвары коры рябины, молодые сосновые почки, которые собирают весной.

    ПрогулкиВажно, чтобы в этот трудный для человека период рядом были близкие люди, которые бы поддержали, поняли и помогли восстановить память. Без помощи родственников обойтись очень сложно.

    Главный шаг к восстановлению и сохранению хорошей памяти – здоровый образ жизни. Как это ни банально звучит, вредные привычки вызывают кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе и головного мозга.

    Читайте - Упражнения для снятия стресса и напряжения

    Правильное питание, доступные физические нагрузки, поддержание позитивного настроя – залог долгой и счастливой жизни!

    Как избавиться от стресса

    Брать под контроль стресс в своей жизни. Постарайтесь свести к минимуму количество стрессовых факторов. Если каких-то неприятных эмоций можно избежать, то так и делайте. Это не слабость, это разумная забота о себе.

    • давайте себе достаточно времени на сон и отдых;
    • выделяйте время на те вещи, которые приносят вам радость;
    • заботьтесь о своем состоянии здоровья;
    • не злоупотребляйте вредными продуктами, алкоголем, откажитесь от сигарет и сделайте спорт постоянным спутником вашей жизни.

    Как говорится: в здоровом теле – здоровый дух. Если у вас нет проблем на физиологическом уровне, то у вас будет больше сил, чтобы справляться с ними на эмоциональном.

    Но если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, вы не можете спать, ваше поведение изменилось, и вы часто грустите или впадает в апатию, то нужны более действенные средства, чтобы избавится от стресса и привести себя в порядок. Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах такого состояния, а также примите курс препарата для баланса эмоций. Помните, время играет большую роль. Чем быстрее вы снизите уровень стресса, тем меньший ущерб будет нанесен вашей памяти и всему организму в целом.

    Стресс ухудшает память человека

    Как развить стрессоустойчивость

    Стресс ухудшает память человека

    Связь стресса и сна: прямая и обратная

    Стресс ухудшает память человека

    Как пережить тяжелый день и расслабиться после него?


    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.