Питание 2 раза в день для похудения

Двухразовый прием пищи имеет свое обоснование, у него есть немало приверженцев, в том числе, среди известных личностей. Давайте рассмотрим, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, а также все плюсы и минусы этой системы питания.

Противопоказания диеты «Минус 60»

Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета – временные, поэтому не стоит ей увлекаться прежде всего тем людям, которым важно получать питание постоянно и регулярно. В целом же принципы правильного питания подходят практически для всех, на то оно и правильное питание, поэтому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим врачом по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету для себя. Консультация тебе понадобится, если:

  • Ты беременна или кормишь ребенка грудью;
  • У тебя диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов;
  • У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит;
  • У тебя анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы;
  • У тебя диагностировано поражение ЦНС;
  • У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря.

Во всех этих случаях визит к врачу до начала диеты обязателен!

Также при следовании диеты возможны ошибки. Вот что говорит о них сама Екатерина Мириманова:

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время. Те, кто пробовал эту диету, говорят, что ее несложно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и безопасность диеты. Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

Какой режим питания лучше?

Двухразовый прием пищи

Если вспомнить наших далеких предков, то для них более естественными были редкие приемы пищи. Их жизнь проходила в постоянном физическом труде, и пища для них была не удовольствием, как для большинства современных людей, а средством утоления голода. Представить себе человека из прошлого, жующего что-то каждые 2-3 часа, достаточно сложно.

У многих народов основной прием пищи приходился на вечернее время перед отходом ко сну, когда дневные труды были окончены. Считалось, что полный желудок является помехой плодотворной работе, поэтому в течение дня голод утоляли питьем травяных чаев или молока, перекусывали фруктами.

С точки зрения физиологии раньше считалось более правильным принимать пищу только после возникновения чувства голода. В этом случае желудочно-кишечный тракт полностью заканчивает один цикл пищеварения и подготавливается к принятию в переработку новой порции пищи.

Рекомендации современных диетологов игнорируют сигналы организма, ведь они предписывают принимать пищу каждые 2-3 часа, еще до появления голодных позывов. Это помогает легче переносить ограничения рациона при похудении. Однако по утверждению некоторых ученых, режим питания 5-6 раз в сутки противоречит физиологии.

Существует мнение, что питание 2 раза в день больше соответствует физиологии пищеварения, ведь оно позволяет почувствовать ощущение голода, а затем удовлетворить его. К тому же оно ближе к тому режиму, который использовали наши предки на протяжении многих веков.

Сколько раз в день есть – три или пять?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть или набрать вес?

В современной цивилизации принято кушать три раза в день. В то же время в большинстве диет практикуется деление суточной порции на 5 – 6 раз. Где истина?

Трехразовое питание

Трехразовый прием пищи выглядит так:

  • завтрак в 7 утра;
  • обед в 13 часов;
  • ужин в 19 часов.

Или плюс-минус час. Перерыв между едой составляет шесть часов. Такое расписание привязано к восьмичасовому рабочему дню.

Плюсы:

  • удобно для работающих людей;
  • есть мнение, что 6 часов – это минимальный перерыв для правильной работы желудка.

Что можно кушать при дробном питании для похудения

Чтобы ваше питание приносило хорошие плоды, обратите внимание на продукты, представленные в таблице.

Таблица дробного питания для похудения
Нежирное мясо (курица, постная говядина)
Рыба
Бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, маш)
Крупы (овсянка, гречка, перловка)
Молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог, ряженка, кефир)
Яйца
Свежие овощи (сельдерей, капуста, огурцы, помидоры )
Зелень (листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка)
Ягоды (малина, смородина, черника, голубика)
Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, фундук)
Яблоки, киви, грейпфрут, апельсин
Авокадо
Растительные масла

Продукты для дробного питания при похудении

Продукты для дробного питания при похудении

Голод и долголетие

Известный американский пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг значительную часть своей жизни посвятил изучению влияния голода на состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Он выдвинул гипотезу, что кратковременное голодание обладает способностью омолаживать организм.

Обязательно читайте: Здоровое питание — меню на 1400 калорий в день

Поль Брэгг регулярно устраивал себе голодные дни и долгие годы придерживался двухразового питания, но не для похудения, а с целью омоложения своего организма. Режим питания американского натуропата состоял только из обеда и ужина. По его мнению, длительные перерывы между приемами пищи (временной промежуток между ужином и обедом составлял не менее 16 часов) мобилизуют силы организма, ответственные за долголетие, в результате чего процесс старения затормаживается.Поль Брэгг

Гипотезы Поля Брэгга нашли частичное подтверждение в исследованиях, которые проводились уже после его смерти.

Опыты на мышах показали корреляцию скудного питания и продолжительности жизни подопытных грызунов. И хотя на людях подобные исследования не проводились, идея увеличения продолжительности жизни путем кратковременных голоданий многим показалась очень заманчивой.

Множество людей во всем мире, в том числе немало известных личностей, придерживаются двухразового питания именно с целью омоложения. Поможет ли им такой режим питания прожить дольше – неизвестно, но они не считают каждодневное чувство голода слишком высокой платой за призрачную надежду прожить более долгую жизнь.

Почему система питания вредна для здоровья?

В этой системе питания довольно тяжело найти положительные качества. Существует целый ряд отрицательных факторов:

  • отрицательное влияние на пищеварительную систему. Подобная система питания может вызвать гастрит и панкреатит. Особенно не рекомендовано пробовать систему питания тем, кто уже имеет проблемы с пищеварением.
  • время от времени, все равно будет посещать мысли о еде. Начинается выделение желудочного сока, что провоцирует негативное влияние на стенки желудка.
  • продолжительно соблюдение диеты провоцирует растяжение желудка.
  • замедляется метаболизм.
  • нарушается пищевое поведение.

Питание 2 раза в день для похудения

Система питания не принесет организму пользы, однако, можно преобрести заболевания пищивательной системы и других органов.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Эксперименты показывают, что для снижения веса у шестиразового питания по сравнению с трехразовым нет особых преимуществ. Испытуемые соблюдали назначенную диету в течение двух месяцев. Результаты были одинаковы в обеих группах – все участники эксперимента похудели.

Для похудения важен дефицит калорий. Один раз в день есть или девять – значения не имеет.

При соблюдении строгой диеты имеет место скорее психологический аспект. Кому-то легче переносить ограничения при частом питании, а другому человеку легче регулярно пропускать один-два приема пищи.

Ещё один вопрос, который занимает худеющих: сколько нужно есть в день, чтобы похудеть?

Большинство специалистов-диетологов считают, что питание несколько раз в день малыми порциями помогает легче снизить вес.

Однако в большинстве стран принято трехразовое питание, а дробные приемы пищи как-то не слишком приживается. Причин этому несколько:

  • Приемы пищи 5-6 раз в сутки неудобны для людей, имеющих 8-часовой рабочий день.
  • Многие жалуются, что не чувствуют сытости, съедая маленькую порцию.
  • Люди забывают принять пищу вовремя в силу привычки, а потом, чувствуя голод, съедают больше положенного.

Но действительно ли у привыкших питаться трижды, дважды или даже один раз в течение дня, меньше шансов похудеть, чем у тех, кто практикует 5-6-разовое питание?

Это правило касается только людей, ведущих обычный образ жизни. Оно не работает применительно к детям и спортсменам.

Интересно: Исследования показали:– При трехразовом питании накопление жировой ткани у детей подросткового возраста шло гораздо быстрее, чем при частоте приемов пищи 5-7 раз в день.– У спортсменов частое дробное питание способствовало уменьшению потери сухой мышечной массы и ускоряло процесс сжигания жиров.

Кроме того, было экспериментально доказано следующее:

  • У людей, принимающих пищу 6 раз в день и чаще, независимо от их возраста и физической активности, уровень холестерола оказался примерно на 5% ниже, чем у тех, кто привык питаться дважды или трижды в день.
  • У тех, кто принимал пищу единоразово в течение дня, наблюдалось повышение кровяного давления.
  • Если обычную в порцию пищи разбить на четыре равные части и съедать с интервалом в 40 минут, значительно понижается уровень глюкозы в крови.

Частота приемов пищи влияет также и на качество усвоения различных продуктов. Так, за один прием пищи оптимально усваивается 20-30 г белка и 10-15 г аминокислот. Гораздо лучше распределить количество белка, потребляемого за день, на несколько приемов, это сделает процесс его усвоения более эффективным, а также приведет к более активному синтезу белка в организме и росту мышечной массы.

Таким образом, частое питание хоть и не влияет на скорость похудения, но очевидно позитивно влияет на здоровье в целом.

Мы постарались наиболее полно ответить на вопрос «Сколько раз нужно есть, чтобы похудеть». Надеемся, эта информация окажется вам полезной.

Основные правила диеты

Диета, базирующаяся на двухразовом питании, может поспособствовать похудению при соблюдении нескольких правил:

  • Энергозатраты должны быть больше энергопотребления. Это правило касается всех диет. Рекомендуется вести активный образ жизни – ходить в спортзал, делать физические упражнения в домашних условиях и т. д. Можно и просто регулярно выходить на прогулку. Специалисты доказали, что 1 час ходьбы на улице способен заменить небольшую тренировку.
  • При соблюдении диеты нужно строго есть 2 раза в день. Перекусы между приемами пищи нежелательны. В случаях, когда сильно мучает чувство голода, разрешается съедать какой-нибудь низкокалорийный продукт.
  • За один раз нельзя съедать много пищи. Неконтролируемое употребление еды сводит к нулю эффективность двукратного питания и негативно отражается на здоровье.
  • Из ежедневного рациона рекомендуется исключать жирное, сладкое и мучное. Пищу лучше всего отваривать, готовить на пару, запекать в духовке, избегая жарки в любом жире.

Можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, правила двухразового питания для похудения

Голод и похудение

Питание 2 раза в день многие используют также с целью похудения. Благодаря длительному временному промежутку между двумя крайними приемами пищи, похудение при двухразовом питании идет ускоренными темпами.

Если, к примеру, поужинать в 19.00, а затем, пропустив завтрак, пообедать в 12.00, то между приемами пищи пройдет 17 часов. Все это время организм не будет получать топлива извне, поэтому для обеспечения физической и умственной активности ему придется черпать энергию из собственных ресурсов. А значит, в ход пойдут запасы из жирового резерва, и организм начнет терять лишние килограммы.Терять лишние килограммы

Однако современные диетологи имеют множество возражений против этого способа похудения. По их мнению, при возникновении чувства голода организм перестраивает обмен веществ в аварийный режим энергосбережения. При этом надпочечниками выделяется гормон стресса кортизол, который блокирует жиросжигание и запускает процессы катаболизма, при которых в качестве источника энергии используются протеины мышечной ткани. В результате жировые запасы ревниво оберегаются, а в топку энергетического обмена бросается мышечная ткань.

Таким образом, по утверждению многих диетологов, при двухразовом питании сгорает не жир, а мышцы, что приводит к потере веса с одновременным увеличением процента жира в организме. Неизвестно, проводились ли исследования, подтверждающие или опровергающие это утверждение, но то, что похудение при питании два раза в день идет быстрыми темпами, было подтверждено неоднократно.

Обязательно читайте: Особенности и принципы диеты «Американские горки»

Однако если снижение веса при двухразовом питании действительно происходит не за счет жира, а за счет мышц, то хорошего в этом мало.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес

Также не важно, сколько раз в день кушать, для набора веса. Главное – количество калорий и продукты. Другой момент, что люди, чей рацион содержит много калорий, быстро наедаются. В этом случае частые перекусы помогут съесть больше.

Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что состав тела улучшается при частом приеме пищи. Белок хорошо усваивается в количестве 20 – 30 г за один прием. А большое количество калорий трудно вместить в три порции еды.

Читaйтe тaкжe: Что можно съесть перед сном?

Кому противопоказано двухразовое питание?

Важная информация! Питание с долгими перерывами не противопоказано только здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом.

Всем остальным следует отнестись к двухразовому питанию с большой осторожностью и принимать решение о переходе на него только после консультации с врачом.

Обязательно читайте: Виды и меню бананово-кефирной диеты — механизм действия и польза

Особенно опасно 2 х разовое питание для лиц:

  • Страдающих гастритом, язвой желудка;
  • Больных сахарным диабетом;
  • Страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Имеющих гипотонию;
  • Болеющих онкологическими заболеваниями.Болеющие онкологическими заболеваниями

Периодичность употребления пищи

Чтобы понять, сколько раз надо есть в день, чтобы похудеть, усвойте такие правила:

  • Приемов пищи в день должно быть не менее пяти. При этом три из них – основные. Это завтрак, обед и ужин. Два приема пищи – это лёгкие перекусы.
  • Учтите, что завтрак обязателен. Он запускает обменные процессы в организме. Является залогом полноценного сжигания калорий.
  • Желательно кушать с равным интервалом времени. Пусть промежуток составляет от 2,5 до 3 часов. Кушая по такому принципу, вы, во-первых, учите организм существовать в режиме постоянного достатка. То есть он не испытывает стресса от вынужденного голодания и не откладывает поступающую позже пищу в депо, про запас (так обычно происходит, если человек находится на голодной диете). После такого голодания организм спешит запасти пищу впрок. То есть откладывает калории в жировые запасы. Во-вторых, регулярно съедая положенную порцию пищи, вы поддерживаете эффект непрерывной топки. То есть подбрасываете организму работу для сжигания калорий. В-третьих, вы лишаете себя чувства голода. А значит, с каждым следующим приемом пищи ограничиваетесь меньшей порцией. Не переедаете. От этого ваш желудок со временем сокращается и уже больше не готов принимать огромные порции еды.

Интересно: Дробное питание для похудения

В этом направлении проводились кратковременные (длительностью два – три месяца) исследования. Их результаты говорят о пользе частого приема пищи для людей с нарушениями здоровья.

Углеводный обмен

Частые перекусы снижают уровень инсулина и количество сахара в крови. Более выраженные результаты получены у испытуемых, в рационе которых преобладали сложные углеводы.

Холестерин

Однократное питание приводит к повышению сывороточных липидов (фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина). При разделении суточной порции еды на 8 – 10 раз отмечено их снижение.

В целом уровень «плохого» холестерина на 5 % ниже у людей, которые едят 5 – 6 раз в день.

Гипертония

Согласно лечебной диете (№10) при гипертонии рекомендуется питаться до 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.

Каков нормальный размер порции

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть: как часто надо кушать и в какое время, количество грамм каждый прием пищи

Говорят, что такой вид питания полезен для желудка (не перегружает его и не оставляет голодным). А также употребление 5-6 маленьких порций (не более 200 г) в день хорошо на диете – часто ешь, но худеешь. Звучит заманчиво, но не всегда это так. Людям психологически сложно питаться так часто и всегда контролировать размер порции, не съесть чего-то лишнего.

Тем более, людям с избыточным весом. Важно не дожидаться максимального чувства голода. Потому что вместе с ним повышается и инсулин, который имеет значение при сбросе веса. Поэтому, как и в предыдущем пункте, советуем не придерживаться крохотной порции и частого принятия пищи. Ешьте, как только появляется в этом нужда.

Главное — постараться соблюдать примерно равный промежуток между условным завтраком, обедом, ужином и не распускаться на постоянные перекусывания.

Чтобы мягко похудеть после 50, после 40 или 30 лет, важно съедать правильный объём пищи. Не нужно набрасываться на неё и поглощать все, что видите в холодильнике. Примите за правило одну истину — размер порции должен помещаться на вашей ладошке. Сначала это звучит даже кощунственно. Но если вы станете питаться таким образом постоянно, ваш организм привыкнет к этому. К тому же сбалансированная порция с достаточным количеством белков, жиров и углеводов позволит вам насытиться легко.

Чтобы соблюдать правило маленькой порции, заведите себе небольшую тарелку. Откажитесь от огромных блюд по типу европейских. На них порция всегда кажется маленькой и от этого хочется ещё. Кушая из маленькой тарелки, мы дополнительно обманываем мозг. Даём ему информацию, что съели много пищи.

Размер порции перекуса — это, как правило, горсть сухофруктов, орехов или один небольшой плод (яблоко, груша, апельсин, мандарин и пр.).

Между приёмами пищи пейте чистую воду маленькими глотками. Но никогда не запивайте еду. Это табу. Употребление чая, кофе, воды после еды разрешается не ранее чем через 40 минут. В идеале через час.

Интересно: 7 секретов быстрого похудения

Другие факты

Частые приемы пищи могут быть полезны для сохранения мышечной массы. При сравнении результатов двух групп мужчин, питающихся 3 раза в день против 14 раз, ученые установили, что при одинаковом количестве потребляемых калорий и отсутствии разницы в скорости метаболизма группа, питающаяся реже пищей с большим содержанием белка, окисляет белок на 17 % быстрее, чем группа с 14-разовым питанием.

Однако позже исследователи пришли к заключению, что при 4-разовом питании эти отличия сходят на нет. И не существует никакой разницы в потере веса при потреблении 80 % белка из казеина за один прием пищи и 4-разовом приеме сывороточного протеина по 25 % от суточной нормы. Казеиновый белок превосходит сывороточный по времени задержки азота. В сывороточном протеине выше окисление белка и темпы синтеза, но более эффективное удержание азота в мышечной массе обеспечивает все-таки казеин.

Хотя теоретически возможно, что большее количество приемов пищи может способствовать удержанию азота, недавнее исследование подтвердило, что прием белка натощак является более эффективным для наращивания мышц. Впрочем, это можно совмещать, принимая натощак для медленного поглощения и как можно чаще.

Одно из вышеупомянутых исследований акцентировало внимание на том, что гликемический контроль при трехразовом питании осуществить проще, чем при 14. Это же подтвердилось при сравнении 2-разового и 12-разового питания.

Также замечено, что трехразовое питание относительно дробного (в частности, 14-разового) при сохранении одинаковой суточной калорийности представляется более сытным и реже вызывает чувство голода.

Результаты, советы и цена диеты

Те, кто похудел, питаясь 2 раза в день, отмечают, что такая диета оказалась для них эффективной. При соблюдении всех основных правил удается стабильно сбрасывать по 1–3 кг в неделю. Важно не сдаваться при возникновении чувства голода, а помочь могут следующие советы:

  • Между приемами пищи пить чистую воду без газа. Она позволит на время обмануть желудок.
  • Включать в свой рацион белковую пищу животного происхождения. Она дольше переваривается в организме. Благодаря ей можно отодвинуть на некоторое время возникновение чувства голода.
  • Ассоциировать голодные позывы с избавлением от лишних килограмм. Это помогает легче переносить неприятные ощущения и снижает вероятность срыва и отказа от диеты.

Судя из отзывов о диете, питание 2 раза в день не дорогостоящее. На неделю может потребоваться сумма в размере 1,5 тыс. рублей при покупке продуктов среднего ценового диапазона.

Как легче перенести диету?

Двухразовое питание для похудения из-за длительных перерывов между приемами пищи, как правило, сопровождается чувством голода.

Чтобы уменьшить страдания голодного желудка, следует придерживаться следующих правил:

  • Ешьте на ужин белковую пищу животного происхождения. Лучше всего помогает купировать чувство голода употребление мяса. Оно переваривается дольше всего, поэтому желудок долго будет оставаться наполненным, и появление чувства голода будет отодвинуто на максимально долгий срок.
  • Если голод одолевает, а до обеда еще далеко – пейте чистую негазированную воду. Это позволяет временно обмануть желудок и уменьшить голодные позывы.
  • При кратковременных голоданиях чувство голода со временем не исчезает. Это одна из защитных реакций организма, поэтому к ней невозможно привыкнуть. Приготовьтесь, что при питании два раза в день вам придется ежедневно терпеть голодные позывы. Они переносятся значительно легче, если их ассоциировать с избавлением от лишнего веса. Ведь сосание под ложечкой является свидетельством того, что процесс похудения идет, а это не может не радовать. Таким образом можно научиться неприятные ощущения воспринимать, как приятные.Чувство голода со временем не исчезает

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.