Диета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания

Опубликовано: 02.06.2019

Для похудения после 50 лет необходимо придерживаться особого здорового питания – мы предложим вариант сбалансированного меню на неделю для женщин, а также расскажем об особенностях рациона в этом возрасте. Употребляя правильную пищу и соблюдая рекомендации, в течение месяца вы сможете сбросить до 8 килограммов!

Основные правила питания

Правильное питание должно стать вашим образом жизни – благодаря этому вы сможете всегда держать свой вес в норме. Давайте рассмотрим основные правила, которые обеспечат эффективное и комфортное похудение.

  • Никаких голодовок. Из-за того, что вы недоедаете, метаболизм страдает еще больше (напомним – после 50 лет он и так замедляется). Организм начинает запасаться пищей, откладывая ее именно в жировые складки. А снижение веса при этом – это всего лишь потеря жидкости, как и на любой диете.
  • Правильный калораж. Вы должны укладываться в допустимое количество калорий. На похудении можете употреблять с пищей 1200-1400 калорий за день.
  • Баланс макронутриентов. 35-40% белка, 20% жиров и остальное – на углеводы. Белки нужно есть в каждый из приемов пищи, а вот жиры и углеводы лучше исключить из ужина.

Здоровое питание для похудения после 50

  • Дробное питание. Разбейте прием пищи на 4-5 раз в день. Конечно, уменьшив порции. Самый оптимальной размер порции – 250 г. Старайтесь не пропускать приемы пищи или всегда имейте под рукой здоровый перекус – орехи, яблоко, йогурт.

Интересно: Интервальное голодание 16/8: как похудеть

  • Правильное приготовление пищи. Готовьте на пару, гриле или запекайте в духовке. Если все-таки нужно что-то обжарить, используйте оливковое или кокосовое масло (у них выше температура горения – при жарке выделяется в разы меньше трансжиров).

Здоровое питание для похудения после 50

  • Прописывание меню. Сделайте правильное питание системой. Заранее прописывайте меню на неделю и закупайте продукты для этого (чтобы избежать соблазнов в магазинах). Вы должны строго придерживаться такого меню и избегать незапланированных перекусов – обычно из-за них и превышается допустимый калораж.
  • Водный баланс. Вода необходима нашему организму – особенно при похудении. Она очищает организм и помогает поддерживать метаболизм. В день вы должны выпивать 1,5-2 л чистой воды (30 мл на 1 кг веса).

Здоровое питание для похудения после 50

Как выбрать здоровый рацион для 50-летней дамы

Оценив состояние здоровья, особенности организма, возможные хронические заболевания, специалист разработает индивидуальный рацион или порекомендует известную диету.

Главные правила:

  • Не голодать, ежедневно есть фрукты и овощи.
  • Принимать витамины, макро- и микроэлементы.
  • Питаться дробно, уменьшить порции.
  • Пить через 30-40 минут после еды.
  • Следить за уровнем сахара и давлением.

Обзор эффективных диет для похудения

Маргариты Королевой

Она соответствует принципам здорового питания.

Правильное питание для женщин в 50 лет и после - советы диетологов

Варианты:

7 дней

  • есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • много пить простой воды;
  • можно выпечку, но немного и в первой половине дня;
  • последний прием — в 18:00, позднее только нежирный кефир.

Здесь строго учитываются калории, и минимизируется потребление соли. Замена ей – сок лимона, соевый соус. Такой рацион помогает за 7 дней сбросить 1-1,5 кг.

9 дней

Рацион делят на 3 этапа:

  • Рисовый: 3 дня — только рис, немного меда и вода (очищение организма).
  • Белковый: нежирная рыба, курятина, много воды, за 3 дня сжигается жир (нужно чередовать рыбные и мясные дни).
  • Овощной: 1 кг зеленых и белых овощей в день в сыром виде или на пару, организм насыщается витаминами, уходит живот.

10-й день — только кефир и апельсины, затем, постепенно добавляя продукты, выход из диеты.

При менопаузе

Питание должно быть полезным, разнообразным, доставлять удовольствие.

Основные правила:

  • снижение суточной калорийности;
  • питание 5-6 раз;
  • маленькие порции;
  • минимум соли;
  • 2 л воды в день.

Нельзя есть после 18:00.

Белая

Правильное питание для женщин в 50 лет и после - Белая диета

Рекомендована в период менопаузы. Ее название — от цвета используемых продуктов.

Это:

  • молочные продукты (нежирные), сыр;
  • рыба (белая), куриное филе;
  • яйца, геркулес, рис;
  • белая фасоль, пекинская капуста;
  • бананы, смородина (белая), яблоки.

Можно также груши, абрикосы, персики. Длительность — 1 неделя.

Результат:

  • пищеварение нормализуется;
  • ускоряется обмен веществ;
  • «уходят» токсины и шлаки;
  • обновляются клетки кожи;
  • вес снижается до 5 кг.

Рацион противопоказан при болезнях ЖКТ.

Щадящая

В период обострения заболевания врачи рекомендуют эту диету, которая предполагает употребление только теплой пищи, отварной и в протертом виде.

Исключаются:

  • продукты, содержащие клетчатку;
  • жареное;
  • соленое и острое;
  • пряности;
  • наваристые супы.

Особенности питания для женщин после 50 лет

При снижении обострения в рацион добавляется овощной суп, постное мясо, чай.

Продолжительность диеты 7 дней. Затем постепенно вводятся продукты, стимулирующие выработку желудочного сока:

  • цитрусовые;
  • петрушку, кабачки, морковь;
  • малину.

Составить рацион должен врач.

При пониженной кислотности

Пониженная кислотность – разновидность гастрита, им часто страдают женщины, достигшие 50 лет. Здесь важно активировать железы ЖКТ, увеличить кислотность.

Правильно в этом случае:

  • есть маленькими порциями 6 раз в день;
  • пищу тщательно пережевывать;
  • пить лечебную воду;
  • употреблять продукты, богатые витаминами, белками, железом;
  • пить воду перед едой, но не во время нее.

Готовить:

  • на пару;
  • запекать в духовке;
  • в мультиварке.

Максимально измельчать.

При повышенной

Повышенная кислотность плохо влияет на слизистую желудка, что может привести к серьезным заболеваниям.

В этом случае нужно:

  • есть 5-6 раз в день;
  • исключить маринады, копчености, острые блюда;
  • не употреблять жирное и жареное;
  • исключить наваристые супы;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки.

Питание при повышенной кислотности для женщин после 50 лет

При обострении заболевания следует придерживаться щадящей диеты, главные блюда которой:

  • супы-пюре на слизистой основе (например, овсяный);
  • отварные овощи;
  • нежирные мясо и рыба, приготовленные на пару;
  • протертые каши, творог, молоко;
  • кисели.

Пить только через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность щадящей диеты — 7-10 дней.

Раздельное употребление пищи

Способствует очищению и омоложению организма. Она основана на том, что одновременно можно употреблять сочетающиеся между собой продукты.

Это значит:

  • не смешивать белки с белками;
  • не мешать жиры с белками и кислоты с белками;
  • углеводы с кислотами и углеводами.

Есть нужно 2-4 раза за день:

  • на завтрак — пища, богатая клетчаткой;
  • на обед — мясо или рыба, овощи;
  • на ужин — только углеводы.

На такой диете можно за 3 месяца потерять 10-30 кг.

Советы диетолога – как похудеть после лет?

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

  • Правильное питаниеЗабываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
  • Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
  • Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
  • Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
  • За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;
  • Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
  • Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
  • Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
  • Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов. Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
  • Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
  • Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Печальные последствия ожирения

Ожирение порождает множество проблем. Большинство женщин после 50 рассматривают правильное питание исключительно для похудения, приведения фигуры в привлекательный вид, не думая о здоровье. Но эти вещи неразрывно связаны. Целлюлит, большой живот, второй или третий подбородок — это только цветочки.

Чем опасно ожирение для женщин 50+:

  • провоцирует сахарный диабет;
  • повышает риск возникновения рака молочной железы;
  • появляются проблемы с костной системой, подвижностью;
  • отдышка, проблемы с сердцем;
  • в 70% случаев начинается варикозная болезнь, не только на конечностях;
  • увеличивается количество висцерального жира, который окутывает все органы, мешает полноценному функционированию.

Чтобы все это прошло мимо, нужно незамедлительно заняться своим рационом. В идеальном варианте индивидуально для каждой женщины от 50 разрабатывается меню на каждый день, в основе правильное питание для похудения. Но возможность обратиться к персональному диетологу есть не у всех людей. В этом случае следует придерживаться общих схем.

Мой идеальный вес

Не всегда женщина с массой тела 55 кг худая, а с весом более 75 кг выглядит полной, имеет какие-то проблемы. Многое зависит от типа фигуры, роста, мышечной массы. Ожирение определяется с помощью ИМТ. Если взять грубо, то женщина 50 лет с ростом 170 см в норме должна весить от 70 до 80 кг. Бывает, что сам человек очень худой, вес в пределах коридора, но появился большой живот или много жира наросло на бедрах. В таком случае можно худеть дальше.

Кстати, о наличии лишнего веса и проблем со здоровьем можно судить по талии. Если она у женщины более 80 см, то пора бить тревогу. Мужская норма равна 90 см.

Из чего должно состоять меню?

В вашем рационе должно присутствовать много клетчатки. Употребляйте побольше овощей, фруктов и зелени. Но помните о том, что на похудении нужно отказаться от картофеля (из-за высокого содержания крахмала), а также бананов и винограда (слишком много сахара).

Интересно: Яблочный уксус для похудения

Не забывайте про белок – он поддерживает наши мышцы и эластичность кожи. Его основным источниками являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик), рыба, морепродукты, яйца. От свинины, кстати, придется отказаться.

Здоровое питание для похудения после 50Польза белка

Полезные (полиненасыщенные) жиры поддерживают нашу кожу, ногти и волосы. Организм ни в коем случае нельзя лишать этого макронутриента!

Правильные жиры содержатся в орехах, авокадо, яйцах, красной рыбе, оливковом и льняном маслах.

Углеводы обеспечивают организм энергией (но только правильные – медленные). Употребляйте каши, ржаной хлеб – желательно в первой половине дня или на обед. Также невысокий уровень углеводов содержится в овощах и фруктах.

Здоровое питание для похудения после 50

Исключить нужно жирные, жаренные, острые и слишком соленые блюда. В вашем рационе не должно быть полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, сдобной выпечки. Это касается и сладкого – конфет, шоколада, мороженого.

Вам не обязательно навсегда отказываться от любимых продуктов, считая правильное питание пыткой. Если вы любите сладкое – то иногда можете позволить себе банан, половинку зефира или дольку черного шоколада. Если не можете отказаться от мороженого – делайте его дома (из банана, какао-порошка, молока и с помощью блендера). В рецептах правильного питания вы обнаружите множество здоровых альтернатив.

Здоровое питание для похудения после 50

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: овсянка с зеленым чаем.

Перекус: большое яблоко.

Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай.

Полдник: выпивают йогурт.

Ужин: винегрет с отварным картофелем.

Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.

Вторник Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона.

Перекус: груша.

Обед: запекают овощи, отваривают рыбу.

Полдник: делают фруктовую нарезку.

Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут.

Перед сном: обезжиренный йогурт.

Среда Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок.

Перекус: виноград.

Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы.

Полдник: выпивают простоквашу.

Ужин: готовят кабачковые оладьи, салат из томатов.

Перед сном: на ночь выпивают чай.

Четверг Завтрак: готовят геркулесовую кашу, кофе с добавлением молока.

Перекус: паровые сырники, чай на травах.

Обед: отварной курицей, салатом из огурцов.

Полдник: выпивают томатный сок.

Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель.

Перед сном: яблоко.

Пятница Завтрак: запеканка из творога, чай.

Перекус: отварные яйца.

Обед: запеченная рыба, овощи на гриле.

Полдник: достаточно ряженки.

Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов.

Перед сном: банан.

Суббота Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива.

Перекус: апельсин, грецкие орехи.

Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра.

Полдник: подают чай с медом.

Ужин: говядина на гриле, паровые овощи.

Перед сном: сок из овощей.

Воскресенье Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном.

Перекус: сливы.

Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу.

Полдник: выпивают яблочный сок.

Ужин: готовят уху, рагу из овощей.

Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

  • перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
  • овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
  • отварные яйца, канапе с сыром;
  • нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
  • запеканка из нежирного творога;
  • гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

  • гречка с нарезкой из овощей;
  • пюре из картошки, свежие овощи;
  • голубцы из овощей;
  • супы на овощном бульоне;
  • кукурузная каша, отварная куриная грудка;
  • запеченная рыба.

Время перекуса:

  • нежирный кисломолочный напиток;
  • фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

  • отварная картофелина, запеченные овощи;
  • рыба на пару, овощи;
  • гречка с куриной котлетой;
  • салат из томатов и цветной капусты;
  • отварной рис с винегретом;
  • отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Продукты-враги, или что убрать из рациона?

Понятно, что в меню для правильного питания и похудения женщин после 50 лет не будет полуфабрикатов, чипсов, колбасы и прочих «мусорных» продуктов. Это запрещено и другими диетами для снижения веса. Но есть ряд продуктов, на которые женщинам нужно обратить особое внимание.

Что нужно исключить:

  • весь алкоголь, в том числе белое, красное вино;
  • сахар, в том числе мед, сладкие фрукты;
  • выпечку из белой муки, сдобу;
  • соль ограничить.

Эти продукты для женщин после 50 лет противопоказаны, так как повышают уровень сахара в крови, провоцируют скачки, развитие диабета 2 типа. В этом возрасте он появляется у 11% людей с избыточной массой тела. Алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, провоцирует переедание, как и сахар. Соль вымывает кальций из костей, провоцирует хрупкость, развитие остеопороза. Данное заболевание также распространено среди женщин этого возраста, как и сахарный диабет, онкология.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Питание для женщины после 50 лет - примерное меню, первый день

  • Завтрак – геркулесовая каша с черносливом, чай.
  • Перекус – творог.
  • Обед – суп с фрикадельками, котлетки с овощным гарниром.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – красная рыба, овощи на гриле.

Вторник:

  • Завтрак – творог с медом, омлет, отвар шиповника.
  • Перекус – тертая морковь с маслом, кусочек хлеба.
  • Обед – греча с грибами, фруктовый коктейль.
  • Полдник – винегрет.
  • Ужин – рыба в фольге, овощная запеканка.

Среда:

  • Завтрак – омлет, хлеб с консервированным тунцом, чай.
  • Перекус – финики, орехи, чай.
  • Обед – куриное филе, помидор, каша ячневая.
  • Полдник – ягодный мусс.
  • Ужин – печеная картошка, салат.

Четверг:

  • Завтрак – сырники, кофе.
  • Перекус – ягоды, кефир.
  • Обед – суп из тыквы, суфле из индейки.
  • Полдник – чай с пастилой.
  • Ужин – тефтели рыбные, томаты, сок.

Пятница:

Питание для женщины после 50 лет - примерное меню, пятый день

  • Завтрак – сырники, апельсин.
  • Перекус – фруктовое пюре.
  • Обед – голубцы, салат зеленый.
  • Полдник – груша, сыр.
  • Ужин – хек под сыром запеченный, брокколи.

Суббота:

  • Завтрак – греча, чай каркаде.
  • Перекус – ряженка и грейпфрут.
  • Обед – крем-суп с брокколи, минтай с овощами.
  • Полдник – простокваша.
  • Ужин – телятина отварная, зеленый салат.

Воскресенье:

  • Завтрак – оладьи из кабачков, мятный чай.
  • Перекус – зеленый коктейль.
  • Обед – щи, индейка на решетке, паровой шпинат.
  • Полдник – ягоды.
  • Ужин – морепродукты, овощи.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

  • Женщина после 50 лет делает зарядкуПроизводят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
  • В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
  • Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
  • Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
  • Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа.

Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:

  • быстрый темп ходьбы на природе;
  • разминка по утрам при открытой форточке;
  • занятия в бассейне;
  • велосипедные прогулки;
  • танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Спорт после 50: осторожно, не навреди!

В поисках информации, как похудеть человеку после 50 лет, часто люди находят рекомендации по спорту. Не всегда движение — это жизнь. Важно понимать, если женщина никогда не занималась спортом, то не нужно бежать в зал, записываться на силовые тренировки или кардио. Такие нагрузки при избыточной массе тела могут привести к серьезным травмам. В этом возрасте у многих людей имеется остеопороз, о котором хозяйка даже не знала.

Подходящие занятия для похудения женщинам после 50 лет:

  • Ходьба. Это идеальный вариант активности для людей с большим весом. Начинать нужно с получасовых прогулок спокойным шагом, постепенно увеличивать время, скорость.
  • Плавание. Еще один безопасный вид спорта при ожирении. В крупных городах можно плавать круглый год, желательно посещать бассейн не реже трех раз в неделю.
  • Танцы. Приятное и полезное занятие, которое поможет сжигать калории, подтягивать кожу. Танцевать можно дома либо записаться в специализированную школу.
  • Йога. Приведет в порядок не только тело, но и душу. Единственный момент: йога требует изучения, правильного выполнения асаны, разумнее обратиться к мастеру.

Если лишнего веса не много, то можно посещать занятия в зале, кататься на велосипеде, бегать. Важно не стартовать резко, приучать свое тело к нагрузкам постепенно и очень скоро оно само начнет просить активности.

Уборка и другие домашние дела — прекрасная альтернатива специальным тренировкам. Может, пора вымыть полы или разобрать вещи в чулане?

Чем можно дополнить диету?

Диета — не единственный способ, как похудеть после 50 лет. Но именно от питания зависит 90% успеха. Как гласит известная поговорка «пресс делается на кухне». Так как в зрелом возрасте метаболизм замедлен, организм испытывает недостаток гормонов, можно попытаться ускорить похудение дополнительными мерами.

Чем дополнить диету:

  • Разгрузочными днями. Они помогут отдохнуть пищеварительной системе, выведут воду из организма, избавят от последствий срыва, переедания. Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, кефире, яблоках, крупах, молокочае, но не чаще 1 раза в неделю.
  • Уходом за телом. После 50 лет кожа женщин начинает активно стареть, появляются морщины. Важно ее поддержать. В этом поможет скрабирование, ванны с морской солью, отварами трав, регулярное увлажнение всего тела, шеи, рук.
  • Массажем. Он улучшает кровообращение и питание тканей, помогает вывести воду, дарит коже упругость, улучшает цвет. Сейчас много техник салонного и домашнего массажа, можно выбрать на свое усмотрение.

Положительно влияют на кожу и все тело обертывания, травяные бочки. Если нет противопоказаний, то можно регулярно посещать баню или сауну. Они помогают вывести воду и привести в порядок кожу, очищают организм от токсинов. А вот от солярия и естественного загара лучше отказаться, так как в этом возрасте резко возрастает риск появления раковых клеток.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

  • Питание маленькими порциямиПереходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
  • После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
  • Не превышать порцию в 300 грамм.
  • Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
  • Обязательно наличие белка животного происхождения.
  • Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
  • В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
  • Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

  • негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
  • сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
  • кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
  • соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
  • жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

  • Вода с лимономВода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
  • Соки из овощей. Приготовление морковного или огуречного сока не займет много времени, но даст несомненную пользу – выведет токсичные соединения, активизирует метаболизм, растворит холестериновые отложения на сосудах;
  • Настой из красного клевера: пару ложек травы заваривают кипятком, оставляют на 8 часов, пьют по утрам перед завтраком. Настой поможет уменьшить голодные позывы, нормализует общие показатели здоровья;
  • Укропная вода. Кипятком заливают горсть семян, отставляют на время, пьют 3 раза в течение дня. Вода снизит отечность, способствует похудению.

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.