Диета три кулака, меню, отзывы

Текст: Ольга Чернова

Система питания для похудения, известная как «Три кулака» похожа больше не на диету, а на увлекательный конструктор: распределять продукты на категории и составлять необходимые сочетания трудно только поначалу. Зато все по полочкам, все под контролем, и, главное, кулаки сжимаются не от бессильной злобы на голод, а лишь для того, чтобы измерить новые порции — есть можно пять раз в день, а один раз в неделю — даже запрещенные продукты. Не диета — курорт!

Об ограничениях в питании

Диеты для похудения предназначены для избавления от лишнего веса путем отказа от определенных продуктов питания. В них обычно рассчитывается необходимое количество белков, жиров и углеводов, исключается определенный продукт. Важно подбирать диету в соответствии со своим организмом, чтобы она включала необходимые вам вещества.

Диета три кулака, меню, отзывы

Монодиеты могут быть очень вредными. Необходимо, чтобы меню было наполнено полезными продуктами, а питание обеспечивало организму достаточное количество энергии и не вредило желудку. В основном диеты основываются на понижении калорийности принимаемой пищи, замене круп овощами, а жирного мяса – диетическим.

Важно! Не рекомендуется ограничивать себя в пище людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого есть любые хронические заболевания.

Вкусные рецепты

Чтобы меню диеты для похудения Три Кулака не стало «скучным», разнообразим его рецептами.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб из гречки

Ингредиенты: 250 грамм гречневой крупы, 200 грамм цветной капусты, 150 грамм кефира, 5 яиц, разрыхлитель.

  • сварить гречку и капусту и взбить блендером;
  • отделить желтки от белков;
  • добавить белки к гречке и капусте;
  • также добавить разрыхлитель и кефир;
  • сформировать полученную массу в форму хлеба и поместить в форму для выпечки;
  • готовить в духовой печи на протяжении 25 минут, при температуре 160 градусов.

Десертное блюдо для диеты Три Кулака:

Пюре из тыквы

Ингредиенты: 2 яблока, килограмм тыквы и столько же кабачков, полкило слив, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 грамм творога.

  • очистить сливы от косточек;
  • порезать все фрукты и овощи и разложить в форму для выпечки;
  • выпекать 30 минут при температуре 200 градусов;
  • готовые запеченные ингредиенты смешать в блендере;
  • добавить творог;
  • полить блюдо йогуртом.

Заменитель картошки

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, ст. л. оливкового масла, две луковицы.

  • сварить лук и капусту в кипяченой воде;
  • измельчить в блендере;
  • заправить маслом.

Меню для похудения по методике Олега Терна эффективное и не содержит сложной пищи. Питаясь по нему, можно сбросить вес и не навредить своему здоровью.

Диета три кулака, меню, отзывы

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как составить меню по системе питания «Три кулака»

Здесь все зависит от задачи (хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать) из списков базовых продуктов формируется рацион.

Низкокалорийный рацион

Пригодится тем, кто стремится похудеть. Рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками. Количество продуктов на один прием примерно равно вашим трем кулакам. Последний раз нужно поесть не позднее чем за 2 часа до сна.

  • Три приема пищи состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени. Например, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей.
  • Два приема пищи из раздела «Фрукты и ягоды», каждый прием по объему как три ваших кулака. Например, за один фруктовый полдник вы можете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод.

Поддерживающий рацион

Идеально подойдет тем, кто уже смог похудеть и хочет удержать вес. Здесь тоже предусмотрено 5 приемов пищи.

  • Два приема пищи — фрукты (3 кулака за прием).
  • Один прием — 1 кулак белковых продуктов, 2 кулака овощей и зелени.
  • Два приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов.

Разгрузочный рацион

Этот рацион рассчитан только на один день, и в нем используются половинные порции — за один прием пищи вы можете съесть не 3 кулака продуктов, а только 1,5.

  • Пять приемов пищи в день, каждый из которых состоит из половины порции белковых продуктов и двух яблок (или одной моркови).

Рацион для набора веса

Дневное меню рассчитано ан 4 приема пищи.

  • Три приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов. К примеру, 1 кусочек рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель или гречка.
  • Один прием — 3 кулака из фруктов.
Диета три кулака, меню, отзывы

«Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус»

В планах диеты предусмотрены дни, которые называются «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус». В «минусовые» дни предстоит придерживаться низкокалорийного или разгрузочного рациона. А вот в «плюсовые» можно побаловать себя одним из любимых, но совершенно не диетических блюд, то есть в добавок к базовому рациону съесть мороженое, кусочек торта, пиццу или даже бургер. Особенно приятно, что объем этой дополнительной порции не измеряется кулаками, а остается целиком на вашей совести.

Дни «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» — это так называемые «качели»: скачки калорийности не позволяют организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы.

Диета три кулака, меню, отзывы

Планы питания на диете «Три кулака»

Неделя для похудения

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)

  • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион

  • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион

  • 7 день — «Зигзаг плюс».

Неделя для поддержания веса:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)

  • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион

  • 6 день — «Зигзаг плюс».

Недельный план диеты «3 кулака» для тех, кто хочет набрать вес:

  • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»

  • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса

  • 7 день — Поддерживающий рацион.

Яичная диета

    Суть программы

    Этот метод подходит тем, кому неохота рассчитывать калорийность блюд. Она разработана врачом-психотерапевтом и нутрициологом из Киева Олегом Терном. Его целью было придумать эффективную понятную систему приведения веса в норму. Основывается диета на принципах здорового питания, поэтому нисколько не вредит организму.

    Меню диеты «Три кулака» не надоедает благодаря разнообразию еды, организм насыщается всеми полезными и необходимыми ему веществами. Важно употреблять разные типы пищи, а дни с разным объемом калорий чередуются.

    Принципы можно выделить следующие: правильное питание, большое количество чистой воды, уменьшение количества сладкого в рационе, спорт, отдых, отсутствие алкоголя и никотина, оптимистический настрой. Следование этим правилам дает улучшение общего самочувствия и повышение настроения.

    Схема питания такова:

    • Диета три кулака, меню, отзывыдни малого употребления калорий, в которые надо употреблять маложирные и низкоуглеводные продукты, например, обезжиренный творог, овощи на пару, белую нежирную рыбку в вареном или запеченном виде, фрукты;
    • поддерживающие, со средней калорийностью пищи, когда можно есть говядину, крупы, омлеты;
    • Зигзаг плюс, когда допустимо пирожное или шоколадный батончик;
    • Зигзаг минус – минимальное количество калорий, нужно питаться соевым мясом, отварной куриной грудкой, цветной капустой на пару.

    Если вы хотите снизить вес, необходимо начинать неделю с разгрузочного дня, потом три дня питаться низкокалорийно, в конце устроить себе поддерживающей день, а последний день недели – это Зигзаг-плюс, значит, можно съесть кусочек пирога или что-то подобное. Благодаря этому человек не становится озлобленным и нервным из-за постоянного голода, вес снижается и организм оздоровливается.

    Важно! За один прием пищи необходимо съедать столько еды по объему, сколько в ваших трёх кулаках. Одна порция размером с кулак. Поэтому диета так и называется.

    Противопоказания

    Это диета, какой бы полезной она не была, противопоказана людям с гастритом, язвой желудка и панкреатитом. В этом случае сначала следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Есть ли у вас имеется болезнь желудка, поджелудочной, кишечника и тому подобное, вам не стоит прибегать к этому методу снижения веса. Также нежелательно еe использовать подросткам.

    Важно! Беременным запрещено ограничивать себя в еде, им необходимо полноценное и правильное питание, и, хоть здесь оно и правильное, но в период вынашивания ребенка организм нуждается в большем количестве энергии.

    Польза и вред

    Преимуществами этой диеты можно назвать:

    • Полноценное обеспечение организма необходимыми питательными веществами;
    • Удержание веса на должном уровне после похудения;
    • Отсутствие стресса из-за голода;
    • Возможность учитывать индивидуальные особенности питания, к примеру, сыроедческие принципы или вегетарианство.

    К сожалению, кроме плюсов, у этой диеты могут появиться и минусы:

    • долгий процесс похудения;
    • отсутствие изысканных блюд;
    • строгая система, которую нельзя нарушать.

    Кроме того, автор считает, что сахар нужно заменить сахарозаменителем, а рекомендации врачей по этому вопросу противоречивы. Они считают, что некоторые виды сахарохаменителей могут принести здоровью вред. Безопасной признана стевия.

    Эффект и результаты

    Если соблюдать диету «Три кулака», то вы сможете скинуть вес и закрепить его, но не стоит рассчитывать на быстрый результат, необходимо терпение и планомерный подход.

    Диета три кулака, меню, отзывы

    За месяц можно сбросить приблизительно два – шесть кг, улучшить самочувствие. Если вам необходим более скорый результат, займитесь фитнесом или другими видами спорта, диету можно сочетать с физическими нагрузками, потому что она не снижает резко калорийность и дает необходимую энергию организму.

    Интересно! можно ускорить процесс сброса веса, отказавшись от мяса.

    Советы

    Чтобы избежать стресса, не следует резко менять свое меню, можно просто уменьшить порции: если раньше вы, к примеру, съедали кусок свинины размером со свою голову, то теперь – с кулак. А ещё лучше готовить постное мясо, например, телятину, курицу, крольчатину.

    Избегайте жареного мяса, большого количества масла, острого и соленого, алкоголя и газированных напитков, а также сладкого.

    Лучше всего тушить или отваривать продукты. Сметана не подходит, можно заменить ее не жирными йогуртами с уксусом и оливковым маслом, это тоже очень вкусно, но еще и полезно. Хорошо есть творог и сыр, когда хочется сладкого, допустим мед. Дробное питание улучшает работу ЖКТ, способствует нормализации обмена веществ.

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Первые дни, если вам очень тяжело, ешьте сухофрукты, пейте чай с сахарозаменителем, пеките творожную запеканку со стевией и кусочками фруктов – это прекрасно заменит привычные сладости и поможет не сорваться. Чтобы не навредить здоровью, четко следуйте рекомендациям, не пропускайте приемы пищи, если чувствуете пустоту в желудке, перекусите лишний раз, но используйте для этого постные продукты. Всегда можно перекусывать обезжиренным творогом, в нём много белка и нет углеводов.

    Важно! Пейте больше воды, не менее 2,5 л в день.

    Варианты меню

    Примерное меню диеты «Три кулака» на неделю описано далее.

    Понедельник – разгрузочный день:

    • Завтрак: два кулака фасоли, вареное яйцо.
    • Ланч: два кулака яблок, стакан ряженки.
    • Обед: две порции капусты тушёной, кусок отварной рыбы.
    • Полдник: стакан молока, два кулака апельсинов.
    • Ужин: два кулачка гранатов, рыба.

    Вторник – низкокалорийный:

    • Завтрак: две порции картофеля отварного, яйцо.
    • Ланч: три порции клубники.
    • Обед: рыба на пару, две порции овощной смеси.
    • Полдник: три порции бананов.
    • Ужин: тофу и две порции брюссельской капуста на пару.

    Среда – низкокалорийный:

    • Завтрак: кулак варёной куриной грудки и два кулака овощей.
    • Ланч: три кулачка груш.
    • Обед: кулак тушеной нежирной рыбы, два кулака зелёного горошка.
    • Полдник: три кулака яблок.
    • Ужин: один кулак тушеной индейки, два кулака тушеной в соевом соусе фасоли.

    Четверг – низкокалорийный:

    • Завтрак: один кулак соевого мяса, два кулака цветной капусты на пару.
    • Ланч: три кулака апельсинов.
    • Обед: порция сёмги, две варёного картофеля.
    • Полдник: три части вишни.
    • Ужин: один кулак кальмаров, два брюссельской капусты.

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Пятница – поддерживающий:

    • Завтрак: один кулак вареной или запечённой курочки, один – гороховой каши, один – салата из огурцов и помидор.
    • Ланч: три хурмы.
    • Обед: по одному кулаку отварной говядины, тушеных шампиньонов, перловой каши.
    • Полдник: три порции мандаринов.
    • Ужин: одна порция печеной в фольге тилапии, две – тушеных кабачков.

    Суббота – Зигзаг плюс:

    • Завтрак: порция гречневой каши, порция овощного салата, яйцо.
    • Ланч: три порции малины.
    • Обед: порция запечённого мяса, порция капустного салата, порция риса.
    • Полдник: три кулака бананов.
    • Ужин: кулак рыбки, кулак овощного салата, десерт.

    Воскресенье – поддерживающий:

    • Завтрак: по порции индюшачьей грудки, свежих помидор, гречки.
    • Ланч: три порции граната.
    • Обед: порция говядины, две – пшенной каши.
    • Полдник: три порции банана.
    • Ужин: кусок запеченного минтая, две порции капустного салата.

    Нельзя жареное, газированное, алкоголь и вообще все жирное и вредное, такое, как гамбургеры и майонез.

    Принцип действия

    Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.

    На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.

    Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.

    Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.


    Препараты с помощью которых возможно похудеть:

    • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
    • Средство для похудения ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
    • Пурпурный чайЧанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

    Диета Три Кулака Олега Терна на неделю

    Основоположником диеты Три Кулака является киевский врач-психотерапевт Олег Терн. Именно он ввел в диетологию систему питания, включающую количество принимаемой пищи в день, размером в три кулака человека.

    Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Как я сбросила половину собственного веса за полгода

    Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

    Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

    Принципы недельного питания

    Диета Три Кулака для похудения включает 5-тиразовое питание. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

    Для правильного составления меню, существует несколько рационов:

    Низкокалорийный

    • в первом приеме пищи должны содержаться только белки;
    • во втором и третьем — овощи, грибы и зелень;
    • последние два приема должны включать только фрукты.

    Поддерживающий

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
    Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

    • первые два приема — фрукты;
    • третий прием пищи — белки и овощи;
    • последние два — белки, овощи и углеводы.

    Зигзаг минус

    • напоминает низкокалорийный рацион;
    • вместо целого «кулака», употребляется лишь половина;
    • весь рацион состоит лишь из белковых продуктов.

    Зигзаг плюс

    • первые два приема — исключительно фрукты;
    • третий прием пищи — белки, грибы;
    • последние два — белки, грибы, овощи и углеводы.

    При соблюдении рациона «зигзаг плюс», один прием пищи может состоять из вашего любимого не диетического продукта:

    • пицца, гамбургеры;
    • торты, пирожные;
    • свежий белый хлеб, выпечка;
    • жирное мясо и рыба.

    Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

    Принципы недельного меню таковы:

    Диета три кулака, меню, отзывы

    Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

    • Понедельник — зигзаг минус;
    • Вторник, среда, четверг — низкокалорийный рацион;
    • Пятница, суббота — поддерживающий рацион;
    • Воскресенье — зигзаг плюс.

    Питание в режиме качелей, переходящих от зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для того, чтобы организм не привыкал к диете. Ведь известно, что если привыкнуть к чему-либо, вскоре оно перестанет на вас влиять так, как раньше. К примеру, если долго принимать одни и те же успокоительные медицинские препараты, со временем их эффективность снизится, а чуть позже — вообще перестанут помогать.

    Список рекомендуемых продуктов

    • яйца;
    • куриное мясо;
    • рыба в любом виде;
    • молочные продукты;
    • овощи;
    • каши;
    • зерновой хлеб;
    • фрукты;
    • вода;
    • чай и кофе без сахара.

    При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

    Воздержаться стоит от следующего:

    • майонез, сметана;
    • соусы;
    • жареное мясо;
    • полуфабрикаты;
    • кондитерские изделия;
    • спиртосодержащие продукты;
    • копчености.

    Меню на неделю

    Исходя из списка допустимых продуктов, составляется соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

    Понедельник

    • Завтрак: жареные яйца и зеленый чай;
    • Второй завтрак: обезжиренный творог;
    • Обед: куриное мясо с брынзой, компот;
    • Полдник: жареная рыба;
    • Ужин: омлет и стакан нежирного теплого молока.

    Вторник

    Диета три кулака, меню, отзывы

    “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

    • омлет и травяной чай;
    • грибной суп с зеленью;
    • рагу из кабачков и помидоров;
    • киви и ананас;
    • фруктовое пюре, апельсиновый сок.

    Среда

    • жареная рыба, кефир;
    • морковное пюре;
    • свежие огурцы и помидоры, травяной чай;
    • ананас и ягодный кисель;
    • клубника, банан и киви, зеленый чай.

    Четверг

    • омлет с брынзой, сок;
    • капуста и огурцы;
    • картофельное пюре, морковный сок;
    • яблоко или груша;
    • 250 грамм вишни.

    Пятница

    • яблочное пюре, компот;
    • киви и бананы;
    • 250 грамм куриного мяса, огурцы, капуста и помидоры;
    • жареная рыба, помидоры и гречневая каша;
    • творог, морковный сок и овсянка.

    Суббота

    • бананы и ягодный кисель;
    • фрукты;
    • омлет с зеленью;
    • куриное мясо в сочетании с помидором и хлеб;
    • вареное яйцо, огурец и фасоль.

    Воскресенье

    • омлет и чай;
    • банановое пюре;
    • мясо на гриле, кефир;
    • тушеные баклажаны;
    • шоколадный торт.

    «Три кулака»: почему не надо считать калории?

    Автор диеты «Три кулака» — киевский диетолог и идеолог здорового питания Олег Терн. По его мнению, диета должна существовать для человека, а не человек — для диеты. Поэтому, чтобы полезное питание было в радость, ориентироваться в количестве и составе еды человек должен легко и непринужденно.

    Олег Терн предлагает простой и понятный взгляд на пищу, подтвержденный личным и профессиональным опытом. По его мнению одно из наиболее существенных мест в нашем рационе занимают белки. Их невозможно качественно заменить жирами и/или углеводами, они поддерживают температуру тела и обмен веществ, а также отвечают за формирование мышечной массы. Жиры и углеводы тоже необходимы для жизнеобеспечения, но очень важно тщательно контролировать источники их происхождения. В этом мнение Терна схоже с мнением большинства диетологов мира — далеко не всякие жиры, как и далеко не всякие углеводы полезны и безопасны для человека.

    Автор диеты «Три кулака» составил список рекомендованных продуктов, которые расположил в 4 списка:

    • белковые продукты
    • овощи, грибы и зелень
    • сложные углеводы
    • фрукты.

    Сочетая продукты из этих списков между собой, человек способен легко и безопасно контролировать свой вес в зависимости от потребностей: может похудеть без вреда для здоровья, или наоборот — увеличить вес за счет набора мышечной массы.

    «Зигзаг плюс» — зигзаг удачи

    Итак, счастливая возможность включить в рацион какой-либо из явно не диетических , но горячо любимых продуктов, именуется в методике «Три кулака» многообещающим понятием «Зигзаг плюс».

    Это понятие подразумевает под собой особый рацион дня, который в точности повторяет схему «Поддерживающего» рациона. С одним лишь исключением:

    • Один из пяти приемов пищи выглядит вместо обычного следующим образом: 1 порция (то бишь 1 кулак) белкового продукта (например, отварное мясо индейки или нежирная свинина на гриле) + 2 порции (то есть размер двух кулаков) овощного салата + 1 порция любимого продукта из разряда «не диетических»: пиво, мороженое, кусок торта, жареный картофель, кусок пиццы и т.п. Точный объем этой порции не измеряется кулаками и остается на совести худеющего.

    Зачем вообще нужны «Зигзаги»? «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» играют в «Трех кулаках» роль так называемых «качелей» — похожий прием используется и в других диетах. Резкие, но регулярные и контролируемые скачки калорийности блюд стимулируют обменные процессы и не дают организму привыкнуть к диете.

    Планы питания: для похудения, для удержания веса и для набора веса

    Смешно было бы надеяться, что прожив на каком-либо из рационов всего один день, вы достигните желаемого веса. Увы, но нет. Для каждого из планов питания, которые соответствуют определенной цели (похудеть, удержать вес, набрать вес) существует своя «сетка» питания, комбинирующая различные рационы между собой. Если мы возьмем отрезок времени в неделю, то планы питания будут выглядеть следующим образом:

    Неделя для похудения на диете «Три кулака»:

    • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)
    • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион
    • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион
    • 7 день — «Зигзаг плюс».

    Неделя для поддержания веса:

    • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)
    • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион
    • 6 день — «Зигзаг плюс».

    Недельный план питания для тех, кто хочет поправиться:

    • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»
    • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса
    • 7 день — Поддерживающий рацион.

    Запрещенные продукты

    Несмотря на все разнообразие рациона диеты, имеет смысл бесповоротно и без сожалений отказаться от следующих продуктов (исключение может быть сделано только в рамках рациона «Зигзаг-плюс», и то — только одно!):

    • Соусы на основе майонеза и сметаны (и, соответственно, сами майонез и сметана);
    • Жареное с использованием любого жира мясо;
    • Рубленые бифштексы и котлеты, а также любые полуфабрикаты;
    • Копчености;
    • Продукты в кляре и панировке;
    • Сахар и кондитерские изделия;
    • Сахаросодержащие напитки (особенно газированные): в том числе соки, нектары, морсы промышленного производства, а также кисломолочные напитки, чай и кофе с сахаром;
    • Любой алкоголь;
    • Продукты с повышенным содержанием натрия (соленые орехи, чипсы, пресервы и консервы).

    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.