Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем.

Быстрая навигация по статье:

  • Описание диеты «90 дней»
  • Правила диеты
  • Меню на неделю
  • Выход из диеты
  • Отзывы похудевших
  • Видео

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Чередование дней

Наиболее важный нюанс – соблюдать правильную очередность дней раздельного питания, так как от этого будет зависеть результат диеты.

Белковый день

Рацион этого дня должен состоять из белковых блюд и продуктов:

  • йогурт;
  • творог со сметаной;
  • запеченная куриная грудка со специями;
  • отварная говядина;
  • мясной бульон;
  • вареные яйца;
  • яйца пашот;
  • яичница;
  • тушеные шампиньоны;
  • запеченное бедро индейки;
  • тушеная баранина.

На завтрак можно выпить стакан кефира или ряженки. На обед разрешается небольшой ломтик хлеба с основным блюдом и 100-150 г овощей. Не забывайте, что в сое, сырах и фасоли также содержится высокое количество белка. В арахисе и кешью содержится рекордное для орехов количество белка – 21-26 г на 100 г.

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Соблюдать правильную очередность дней-наиболее важный нюанс диеты

Крахмалистый день

Множество людей, придерживаясь правильного питания, исключают из своего рациона крахмал. Принято считать, что он способствует отложению жировых складок на животе и ногах. Однако не все знают, что крахмал – сложный углевод, необходимый для правильного функционирования всего организма. Главный нюанс крахмалистого дня на 90 дневной диете – употребляйте только природный крахмал. Рафинированный наполняет организм ненужными килокалориями и должен быть исключен из диеты.

Средство для похудения Lipo Star System — снижаем вес без усилий и вреда для здоровья

Правильный природный крахмал можно включить в рацион благодаря наличию в меню этого дня:

  • картофеля;
  • чечевицы;
  • риса;
  • нута;
  • фасоли;
  • гороха;
  • кукурузы;
  • тыквы.

Углеводный день

Углеводный день – наиболее любимый женщинами в период раздельного диетического питания, так как торты, мороженое и другие продукты, имеющие в составе сахар, можно кушать. Но если вы хотите наиболее успешного и быстрого похудения, нужно понимать, что такие углеводы не полезны, так как они являются рафинированными.

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Крахмалистый день диеты

В углеводный день отдавайте предпочтение полезным (нерафинированным) углеводам. Они долго перевариваются организмом и сразу не превращаются в глюкозу.

К полезным сложным углеводам относится:

  • цельнозерновой хлеб и булочки;
  • свежие фрукты (бананы, виноград);
  • черный шоколад (более 60%);
  • стручковая фасоль;
  • зеленый болгарский перец;
  • шпинат;
  • финики;
  • свежий горошек;
  • овсянка;
  • миндальные орехи;
  • цукини;
  • фасоль;
  • яблоки;
  • коричневый рис;
  • свекла;
  • гречка.

Витаминный день

В этот день включите в питание фрукты и овощи, сухофрукты, до 100 грамм орехов и семечек, а также свежевыжатые соки. В витаминный день можно употреблять любые фрукты и овощи без содержания крахмала.

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Витаминный день

Показания и противопоказания

Не берусь утверждать, насколько эффективна и правильна эта диета. Я за научный подход, а наука пока воздерживается от подтверждения обоснований такой системы питания. И все же, если вас она привлекает, проконсультируйтесь с врачом: при ожирении специалист должен внести коррективы исходя из каждого конкретного случая, а в некоторых ситуациях такой способ питания вообще запрещен:

  • При беременности и кормлении грудью.
  • При болезнях выделительной и пищеварительной систем.
  • При других хронических заболеваниях.

После хирургического вмешательства самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется.

На сколько можно похудеть на диете «90 дней»: правила, меню и отзывы худеющих

По словам разработчиков данной диеты, такой рацион показан тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, и беспокоит лишний вес от неправильного метаболизма.

Как правильно питаться?

Б. Хробат и М. Поляншек, основательницы 90-дневной системы, разработали следующую схему, повторяющуюся по дням и циклам:

  • Белковые дни;
  • Крахмалистые дни;
  • Углеводные дни;
  • Витаминные дни (зелень, овощи, фрукты);

По окончании четырехдневного периода цикл начинается снова с белковой фазы. Через каждые семь полных циклов из четырёх дней проводится разгрузочный день, в который можно лишь пить воду.

Если фигура нуждается не просто в коррекции, а в кардинальном изменении, то от хлеба и жареной пищи следует отказаться вообще, фрукты употреблять минимально, использовать лишь растительное масло, а не жир.

Для небольшой коррекции жареные блюда — не помеха, хлеб можно, но желательно из отрубей или муки грубого помола.

Основные правила диеты:

  • Завтрак — фрукты или ягоды (в любой день), обед — в 12:00, не раньше.
  • Возможен перекус за 30 минут до приёма пищи, какой-то фрукт.
  • Между обедом и ужином — 3 часа перерыва, а в белковые дни — 4 часа, во фруктовые дни — 2-3 часа.
  • После 20:00 кушать запрещено!
  • Для приготовления пищи и заправки салатов нужно использовать растительное масло.
  • Продукты не должны содержать добавок.
  • Готовить лучше в пароварке, запекать или тушить; жареное разрешается, но редко.
  • Соль уменьшить до минимума, в качестве приправы используйте свежей зеленью.
  • Фруктовые и овощные соки — отдельное блюдо, не жидкость!
  • В углеводные дни считайте калории, не нужно потреблять слишком много.
  • Желательно сочетать диету с физической нагрузкой.

132

Возможные побочные эффекты

Многие из тех, кто протестировал диету на себе, делится, что в первые две-три недели перехода на 90 дневное питание трудно избавиться от постоянного чувства голода. Кроме того, наблюдаются и такие недостатки, как:

  • Слабость и вялость.
  • Частое мочеиспускание.
  • Повышенная температура.
  • Высыпания на коже.
  • Плохое настроение.

В этих случаях лучше поговорить с врачом, возможно вам стоит сменить способ избавления от лишнего веса.

На сколько можно похудеть на диете «90 дней»: правила, меню и отзывы худеющих

Цикличность системы

Своеобразие диеты на 90 дней в раздельном питании заключается в постоянном повторении 4 циклов, корректировать которые категорически нельзя. Изменение порядка также невозможно потому, что из-за ежедневного изменения рациона зависит скорость метаболизма. Одна фаза равна одному дню, поэтому каждый пятый день «круги» повторяются. Рецепты диеты на 90 дней раздельного питания доступны и просты в приготовлении.

foto-3

Схема дней:

  • 1 день – белковый;
  • 2 день – крахмальный;
  • 3 день – углеводный;
  • 4 день – витаминный.

Важно: Порядок дней во время диеты нельзя изменять, потому как цикл стоит начать обязательно с белковой фазы.

Через каждые семь циклов проводится обязательный разгрузочный, водный, день. В этот день не разрешена твердая пища, только негазированная питьевая вода.

Диета на 90 дней раздельного питания (отзывы смотрите ниже) подразумевает трехразовый рацион, при этом первый прием пищи (завтрак) должен быть принят до 12:00, а последний – до 20:00. В разные циклы между ними есть определенные интервалы: в белковый день – не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный – не менее 5-ти часов, во фруктовый – 2 часа.

Рекомендуется пить достаточное количество воды (минимум – два литра), есть то количество пищи, которое необходимо для насыщения, однако без переедания. Порции рассчитываются так, чтобы ужин составлял половину порции, съедаемой в обед, потому как переедать перед сном не следует. Между приемами пищи разрешен перекус в виде одного фрукта в случае появления голода.

foto-4

Срывы, т.е. нарушение рациона питания, не являются причиной прекращения диеты, так что стоит просто начать следующий день с того цикла, во время которого произошел «сбой».

Меню

На белковый день

Он подразумевает под собой употребление в пищу продуктов, богатых протеинами, такими как:

  • рыба и разнообразные морепродукты;
  • мясо (нежирное) и яйца;
  • сыры и молочка;
  • некоторые виды овощей (кроме картофеля), зелень.

Рацион белкового дня может строиться таким образом:

Вариант Меню
1-й Завтрак: фруктовый микс.

Обед: прозрачный бульон на куриной грудке, огуречный салат.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: запеченный лосось с рукколой.

2-й Завтрак: любой фрукт или микс.

Обед: рыбные котлеты на пару, овощной салат.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: обезжиренный творог или стакан молока.

На крахмальный день

Меню дня, переполненного крахмалистыми продуктами, может состоять из:

  • всевозможных овощей (включая картофель);
  • бобовых (чечевица, соя, горох, фасоль);
  • злаки и каши;
  • овощных бульонов.
  • Варианты рациона крахмального дня:
Вариант Меню
1-й Завтрак: фруктовый микс.

Обед: картофельное пюре с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник: персики.

Ужин: рис с прованскими травами, зеленью и овощами.

2-й Завтрак: любой фрукт или микс.

Обед: овощной суп-пюре с чечевицей, кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: груша.

Ужин: картофель, запеченный с овощами, немного сухофруктов.

На углеводный день

В этот день цикла можно порадовать себя продуктами, которые являются абсолютным табу для большинства диет:

  • макаронными изделиями;
  • кондитерскими изделиями;
  • шоколадом и бездрожжевой выпечкой;
  • блинами и пиццей.

Углеводные сутки позволяют включить в рацион пищу, богатую углеводами:

Вариант Меню
1-й Завтрак: фруктовый коктейль.

Обед: паста с томатным соусом и овощами — гриль.

Полдник: яблоко.

Ужин: чай с бисквитом.

2-й Завтрак: фруктовый микс.

Обед: овощная лазанья, 3 дольки шоколада.

Полдник: апельсин.

Ужин: блинчики (без яиц) с кардамоном.

На витаминный день

В витаминный день разрешены:

  • фруктовые смузи;
  • фруктово-овощные соки;
  • всевозможные фрукты и овощи;
  • сухофрукты, семечки.

Варианты построения меню для витаминного дня:

Вариант Меню
1-й Завтрак: персики.

Обед: микс-салат из орехов и фруктов.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: тушеные кабачки, компот.

2-й Завтрак: фруктовый микс.

Обед: отварные овощи, фисташки.

Полдник: стакан сока.

Ужин: микс из семечек и сухофруктов.

Цикличность дня в девяностодневной диете

В 90-дневной диете раздельного питания очень важно соблюдать цикличность дней. Все это время старайтесь питаться в одно и то же время. Кроме главных приемов пищи, устраивайте небольшие перекусы. Старайтесь употреблять пищу не реже одного раза на 4 часа. После пробуждения сразу выпивайте стакан теплой воды.

Обязательно заведите дневник питания, в котором будете отмечать цикличность дней, это поможет контролировать правильность дневной диеты и проследить всю последовательность питания.

Первый цикл

Первый день – белковый. В первый цикл старайтесь употреблять только мясные продукты, рыбу, орехи и молочные продукты. На завтрак можете съесть небольшой фрукт, а на обед 30-50 г цельнозернового хлеба.

Второй цикл

Крахмалистый день является вторым циклом диеты. Запомните, что в мясе, рыбе, яйцах и молочной продукции совершенно не содержится крахмал, поэтому их запрещено употреблять в этот день раздельного питания. Обед этой диеты должен быть самым объемным и должен включать 40% всех дневных калорий. Ужин должен быть в два раза меньше обеда.

Диета по знакам зодиака. Худеем по рекомендациям астрологов

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

Цикличность дня в девяностодневной диете

Третий цикл

Углеводный день старайтесь использовать для включения в рацион сложных углеводов. Однако, если привыкли употреблять много быстрых углеводов, не старайтесь их резко исключить из своего рациона. Если вы любитель пирожных, тортов и конфет – исключайте их из рациона плавно, на протяжении одного месяца. Тогда организму будет легче перестроиться на более здоровое питание, которое при желании можно закрепить после окончания диеты.

Четвертый цикл

Перед началом диеты обязательно обратите внимание – повышена ли у вас кислотность желудка. При повышенной кислотности не советуем употреблять много свежих фруктов, так как они могут вызвать боли в животе и вздутие. В такой ситуации употребляйте запеченные фрукты и овощи. Разрешено употребление компотов и травяных настоек. После четвертого дня цикл повторяется заново. Всегда после витаминного дня следует белковый день.

В 90-дневной диете очень важно выполнить еще один цикл – разгрузочный. Разгрузочный день устраивают после прохождения каждого цикла в течение 7 раз. Это значит, что на 29, 58 и 87 день диеты необходимо устроить разгрузочный день. В этот день из рациона устраняют все продукты, можно пить только воду. После окончания диеты важно дать организму отдых в течение трех месяцев, и только после этого можно запустить диету повторно.

Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

После прохождения каждого цикла устраивают разгрузочный день

Как составить меню

Составить меню на каждый день несложно, учтите пару правил и используйте в качестве шпаргалки:

  • Утром до еды выпивать стакан тёплой воды с мёдом, затем можно приступать к завтраку.
  • Воды выпивать не менее 2-х литров ежедневно.
  • Кофе или чай без сахара пить можно, сливки добавлять лишь в белковый день.
  • Соки-фреш, смузи из овощей, ягод и фруктов употребляются как отдельное блюдо.

Алкоголь во время похудения нужно исключить.

90-дневная диета раздельного питания предлагает следующее меню на каждый день:

Меню диеты на 3-4 дня
День недели Прием пищи Блюда и продукты
Белковый день Завтрак Стакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
Обед Куриная грудка отворная или запеченая в духовке, 100 г салата с рукколой и томатами
Полудник Хлебец с кусочком курица и огурцом
Ужин Стакан кефира или нежирного йогурта
Крахмальный день Завтрак Стакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
Обед Фасолевый суп без мяса — 200 г, цельнозерновой хлебец
Полудник Овощное рагу из любимых овощей
Ужин Горсть любимых сухофруктов
Углеводный день Завтрак Стакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
Обед Гречневая каша — 150 г
Полудник Оладьи из цветной капусты или кабачков
Ужин Чай и несколько долек горького шоколада
Витаминный день Завтрак Стакан свежих ягод или 1-2 фрукта.
Обед Фруктовый салат из яблока, персика и винограда
Полудник Смузи из любимых фруктов
Ужин Сок или любой фрукт на выбор

Рецепты

Белковый рацион

Зразы по-варшавски

foto-1

Вам потребуется:

  • 600 г телятины;
  • 50 г репчатого лука;
  • 20 г постного масла;
  • специи.

Мясо промыть, очистить от жил и пленок и нарезать крупными кусками (с ладонь) поперек волокон. Отбить. Лук нашинковать, добавить специи, масло и перемешать. Смазать каждый кусочек мяса начинкой, свернуть и скрепить ниткой или зубочистками. Посолить. Обжарить зразы, потом залить водой и тушить 1, 5 часа на медленном огне.

Рыба тушеная с овощами

Вам потребуется:

  • 500 г филе нежирной рыбы;
  • 350 г моркови;
  • 300 г цуккини;
  • 120 г лука-порея;
  • 120 г петрушки;
  • 200 г корня сельдерея;
  • 4 ст. ложки подсолн. масла;
  • соль, приправы, зелень.

Овощи помыть, очистить и нарезать соломкой. Потушить на слабом огне (почти без воды, просто сбрызнуть). На овощи положить порезанную на порции рыбу, которую предварительно посолили и сбрызнули лимонным соком. Тушить 20 минут. Посыпать зеленью перед подачей.

Говяжий фарш с овощами

foto-2

Вам потребуется:

  • 2 шт помидор;
  • 1 шт морковь;
  • 1 шт лук;
  • цветная капуста;
  • 4 ст. л. подсолн. масла;
  • говяжий фарш – 300 грамм;
  • специи и соль.

Потушить натертые помидоры, морковь, нашинкованный лук и соцветия капусты. Добавить в массу фарш, соль и специи. Тушить до готовности.

Крахмалистый рацион

Тушеный рис с овощами
Вам потребуется:

  • 120 г риса;
  • 1 ст бульона;
  • 1 шт лук;
  • 1 шт морковь;
  • 1 шт болгарский перец;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • соль.

Овощи мелко нарезать и обжарить на масле. Залить бульоном, довести до кипения и добавить промытый рис. Тушить 15 мин. на слабом огне под крышкой, потом 5 мин. без крышки. Солить по вкусу. Перемешать.

Запеканка из фасоли и картофеля

foto-3

Вам потребуется:

  • 1 ст фасоли;
  • 250 г картофеля;
  • головка лука;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Сварить фасоль и картофель. Измельчить в мясорубке, посолить и перемешать. Половину массы выложить в смазанную форму и сверху посыпать поджаренным луком. Сверху выложить вторую половину, побрызгать маслом и запечь в духовке.

Бифштекс овощной

Вам потребуется:

  • 1 шт морковь;
  • капуста 200 грамм;
  • картофель 200 г;
  • 1 стакан зеленого горошка;
  • 2 ст. ложки риса;
  • мука;
  • растит. масло.

Морковь и капусту отварить. Добавить зеленый горох и прокипятить. Слить воду. Овощи измельчить в мясорубке, соединить с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Перемешать и сформировать биточки. Обвалять в муке и обжарить.

Углеводный рацион

Каша гречневая

foto-4

Вам потребуется:

  • 400 г гречки;
  • 1 ст. л слив. масла;
  • соль.

Гречку перебрать и поджарить на легком огне. Высыпать в кастрюлю, крупа должна занимать не более 50% объема емкости. Добавить масло и соль, когда масло растает, влить кипяток. Гречка должна быть покрыта на 2 см. Перемешать и готовить в духовке до готовности.

Рис со сладким перцем

Вам потребуется:

  • 250 г риса;
  • 250 г сладкого перца;
  • 50 г растит масла.

Рис промыть. Вскипятить 750 г воды и засыпать туда рис. Отварить до готовности на слабом огне. Сладкий перец помыть, очистить от семян и нарезать ломтиками. Потушить в масле и добавить к готовому рису.

Витаминный рацион

Ассорти из фруктов

foto-5

Вам потребуется:

  • 3 яблока разноцветных;
  • 1 груша;
  • 3-4 мандарина;
  • 0, 5 ст. изюма;
  • 1 ст. л. измельченных грецких орехов.

Фрукты помыть, нарезать мелкими кубиками и смешать с распаренным изюмом и орехами.

Салат с авокадо

Вам понадобится:

  • авокадо;
  • банан;
  • апельсин;
  • киви;
  • сок 1/2 лимона.

Авокадо и киви нарезать кусочками, банан кружками и сбрызнуть лимонным соком. Дольки апельсина разрезать пополам. Все перемешать.

Запрещенные продукты

Как видно из предоставленных вариантов меню для каждого дня, рацион достаточно богат. В него включены абсолютно разнообразные блюда, которые удовлетворят даже самый притязательный вкус. Но существует ряд продуктов, находящихся в стоп-листе 90-дневной диеты.

Это:

  • сахар;
  • соль (разрешено минимальное количество);
  • алкогольные напитки;
  • хлеб (можно только цельнозерновой).

Чтобы соблюсти правила диеты, нужно исключить, например, углеводистую пищу в белковый день, крахмалистые продукты – в витаминный, и так далее по принципу соответствия дней.

Противопоказания

foto-1Данная диета, состоящая из 90 дней раздельного питания, подойдет для желающих безопасно уменьшить вес и улучшить обмен веществ.

Также она станет хорошим выбором для тех, чьи попытки похудеть, применяемые ранее, не приносили особых результатов.

Любая диета имеет противопоказания, поэтому перед ограничением приемов пищи следует проконсультироваться со специалистом.

Важно: Диета на 90 дней раздельного питания не рекомендуется людям с сахарным диабетом, высоким уровнем холестерина в крови, заболеваниях различных органов, психических расстройствах.

Оценить необходимость для своего организма системы раздельного питания стоит несовершеннолетним, беременным, спортсменам, людям, проходящим курс реабилитации после операции. В силу индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в рацион, аллергикам также не рекомендуется придерживаться 90-дневного рациона.

Преимущества и недостатки

Каждая система питания имеет свои положительные и отрицательные стороны. Однозначно, длительное питание по изложенному принципу позволяет укрепить новые привычки питания и не вернуться к старым. Рацион многообразен, поэтому блюда, подходящие под правила системы, можно не только самостоятельно приготовить, но и найти в меню ресторанов и кафе. Разное питание в ходе циклов не создаст привычки к блюдам, поэтому метаболизм будет ускоренным, что поспособствует снижению веса. Калорийность рациона в те или иные дни схожа и достаточна для работы систем органов в привычном режиме.

Недостатки диеты раздельного питания на 90 дней:

  • длительность (не все могут поддерживать потребление пищи в рамках диеты);
  • проблемы с ЖКТ, происходящее после соблюдения 90 дней и резкого перехода на смешанное питание.

Рекомендации

Основатели и последователи такого стиля питания рекомендуют:

  • Девушка на диетеВзвесить все pro и contra перед началом придерживания диеты, ознакомиться с противопоказаниями, по возможности проконсультироваться с врачом.
  • Вооружиться тетрадью, где будут зафиксированы первые успехи в потере веса, меню, рецепты и т. п.
  • Взять за правило обмерять сантиметром грудь, бедра и талию (именно уменьшение объема – первый признак похудения).
  • Не пренебрегать физическими нагрузками.
  • Четко придерживаться установленного порядка дней и водной «разгрузки».
  • Если происходит срыв в диете, то возобновлять ее нужно на том дне, на котором произошел «сбой».
  • Начинать день со стакана чистой воды.
  • Не увеличивать срок пребывания на диете – отведенных 90 дней вполне достаточно, чтобы увидеть положительные результаты; при необходимости повторения цикла – можно снова начать не менее чем через три месяца.

Фото

Фото до и после диеты 90 дней Фото до и после 90-дневной диеты фото до и после диеты на 90 дней

Специалист по здоровому питанию


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.