Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата. Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции. Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Диета «Блюдечко»

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

  • исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
  • отказаться от мучного и жареного;
  • не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

  • есть исключительно из блюдца;
  • количество приемов пищи – 5-6 в день;
  • пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Общие правила и принципы

Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать правила диеты:

Размер блюдца

  • Есть пищу нужно маленькими порциями и часто – 4 раза в день. Ужинать следует за 4 часа до сна. В первые дни количество приемов должно быть 6, после чего постепенно их уменьшают.
  • Блюдце, в которое накладывают пищу, должно быть диаметром 10 см. Еду кладут без горки.
  • Принимать пищу необходимо только за столом, при этом сидеть нужно прямо, не отвлекаясь на телевизор, ноутбук и другие посторонние предметы.
  • Блюдце, в которое накладывают еду, должно быть синим, т. к. такой цвет способствует снижению аппетита.
  • Одна порция супа и других жидких блюд равна 250 мл.
  • Перекусывать между приемами пищи нежелательно.
  • Ежедневно следует пить до 2 л воды.
  • Можно есть практически все, в т. ч. жареное, сладкое и мучное. Главное, чтобы пища помещалась в блюдце.
  • Необязательно дополнительно принимать витамины. Благодаря сбалансированному меню организм насыщается необходимым количеством макро- и микроэлементов.

Отказ от вредных продуктов

Однако из рациона желательно исключить следующие продукты:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Рекомендованные продукты, которые обязательно включают в меню:

  • овощи;
  • нежирная рыба и мясо;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • продукты, богатые клетчаткой.

Такой метод похудения состоит из 2 этапов:

  • Первый заключается в том, чтобы привыкнуть питаться маленькими порциями. Длится он 5-6 дней. В этот период разрешено употреблять привычную еду, постепенно исключая запрещенные продукты.
  • Второй этап предусматривает переход на правильное питание. Из рациона полностью исключают вредные продукты. Длительность этого этапа зависит от того, какого результата нужно добиться. Диету соблюдают до тех пор, пока вес не достигнет нормы.

Для максимального эффекта необходимо заниматься спортом, но интенсивность нагрузок ограничивают. Рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику и совершать пробежки на свежем воздухе.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

  • развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
  • Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Секрет похудения на Блюдечке – дробное и частое питание ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

  • Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
  • В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
  • Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
  • Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину – мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.
  • По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
  • Пропускать приёмы пищи нельзя.
  • Есть нужно 4 раза в день.
  • Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку – главное, чтоб они влезли в блюдечко.
Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

Рекомендуемые продукты

Однако специалисты всё же дают определённые рекомендации:

  • Не стоит употреблять полуфабрикаты и изделия фастфуда;
  • Отказаться от использования спреда, маргарина и майонеза. Их можно заменить оливковым или виноградным маслом;
  • Вместо хлеба есть хлебцы;
  • Перерывы между приёмами пищи не должны быть большими. Можно их распределить примерно так: в 8 часов завтрак, в 12 – обед, полдник — в 16, и в 19 часов – ужин;
  • Необходимо достаточно употреблять кисломолочной продукции: ряженки, кефира и простокваши. В неделю несколько раз ешьте творог – он является источником кальция, необходимого организму;
  • Скрупулезно рассчитывать количество выпитой жидкости. В день на килограмм веса требуется 40 мл воды. Умножаем свой вес на 40 – это будет дневной объём требуемой нам жидкости. Большее количество может вызывать отёки.
  • Пить можно почти все напитки, за исключением газированной воды и алкоголя. Особо полезным является зелёный чай, который тонизирует организм.

Система похудения «блюдечко» особых противопоказаний не имеет, однако перед тем, как начать, всё же стоит проконсультироваться с врачом.

Результат

Первые 2 дня было тяжело, хотелось по привычке накушаться до отвала. Затем такое желание прошло.

Похудела за неделю (7 дней я просидела на таком режиме питания) на 3,5 кг. Считаю, что результаты хорошие, животик стал подтянутым, а самое главное — я почувствовала легкость и хорошее настроение.

Польза дробного питания

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Все(2)

Стоимость: 0 руб.

Общее впечатление: Быстрое похудение без голода

Рекомендую друзьям: Да

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Противопоказания и вред

Советы диетолога

Такая диета не имеет абсолютных противопоказаний. Однако в некоторых случаях диетологи не рекомендуют придерживаться ее. Это:

  • беременность и период после родов, когда женщина кормит ребенка грудью;
  • чрезмерное ожирение;
  • язвенная болезнь органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжелые физические нагрузки, в т. ч. и активный спорт;
  • дисбактериоз;
  • авитаминоз;
  • расстройства нервной системы.

При соблюдении такой методики похудения организму может быть причинен следующие вред:

  • замедляется метаболизм;
  • нарушается перистальтика и пищеварение;
  • развиваются болезни сердца и анемия.

Рацион питания

Важно помнить, что для всех категорий людей питание должно:

  • содержать в себе основные питательные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества);
  • поддерживать баланс между энергозатратами и потребляемыми калориями;
  • включать в себя продукты растительного и животного происхождения.

Рацион диеты блюдечко

Особенности диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Малоподвижным людям нужно учитывать, что даже малый размер тарелки не дает повода наполнять ее калорийной пищей. Нужно учитывать баланс потребляемых и потраченных калорий. Людям с сидячим образом жизни на период диеты необходимо отказаться от быстрых углеводов, так как эффект от нее можно ждать долго.

Такой категории людей на блюдечко лучше складывать низкокалорийные продукты, свежие овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой, что благотворно для работы кишечника.

Особенности диеты для физически активных людей

Питание для людей, которые занимаются физической активностью или ведут активный образ жизни, имеет свои особенности. Любая двигательная активность сопровождается быстрым расходом энергии и определенным психологическим напряжением. Соответственно при составлении рациона питания для таких людей, нужно учитывать эти особенности.

Принцип данной диеты для активных людей остается такой же. За сутки – 6-7 приемов пищи. Но, вводить больше белков и углеводов, чтобы соблюдать баланс. Также дополнительно принимать витамины и минералы.

Примерное меню на неделю

Удобство диеты «блюдечко» в том, что здесь нет строгого рациона. Можно употреблять привычную вам пищу, но для лучшего результата постепенно стараться внедрять в меню полезные и здоровые продукты.

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде, печенье, кофе Йогурт с кусочками фруктов Кусочек мяса (отварное или запеченное) и тушеные овощи на выбор. Соотношение мяса и овощей должно быть 1:1. Ломтик хлеба, чай. Творог со сметаной Рыба, запеченная в духовке, овощной салат, кусочек черного хлеба, чай.
Вторник Омлет на пару, хлеб, апельсин, кофе. Яблоки. Овощной суп, отварная курица, хлеб, свежий салат, чай. Кефир с галетами. Отварные овощи со сметаной, хлеб, чай.
Среда Бутерброд из хлеба и сыра, помидор, кофе. Сырая морковка, сухари. Картофельное пюре, запеченная рыба, овощной микс, чай. Оладьи с несладким джемом. Куриное филе с овощами, хлеб, чай.
Четверг Мюсли с сухофруктами, чай или сок. Фруктовое пюре. Отварное мясо птицы, винегрет, хлеб, чай. Кефир с галетами. Тефтели, свежие овощи, хлеб, чай.
Пятница Яйцо, сваренное вкрутую, кефир, чай. Фруктовый салат. Суп с фрикадельками, помидор, огурец, чай. Йогурт с кусочками фруктов. Запеченная в фольге курица с овощами, свежий салат, чай.
Суббота Пшеничная каша, сыр, хлеб, кофе. Свежие ягоды, кефир. Грибной суп-пюре, овощное ассорти, чай или компот. Творожная запеканка. Овощное рагу, кусочек отварной рыбы, помидор, хлеб, чай.
Воскресенье Яичница с сыром, йогурт, кофе. Сухофрукты. Отварной рис, запеченная говядина, салатные листья, чай. Кусочек фруктового пирога, компот. Тушеная печень с отварными овощами, хлеб, чай.

В неделю 1-2 раза можно побаловать себя и заменить один полноценный прием пищи на ваше любимое пирожное или жареную картошку. Важно придерживаться нормы и не устраивать часто такие соблазны.

Полезные рецепты

Существует много рецептов диетических блюд, которые используются при правильном питании.

Куриный суп-пюре с шампиньонами. Ингредиенты:

  • куриное филе – 200 г;
  • лук и морковь – по 100 г;
  • шампиньоны – 200 г;
  • сельдерей – 300 г;
  • соль и специи – по вкусу.

В кастрюлю наливают 1,5 л воды, помещают в нее порезанное куриное филе и отваривают. Сельдерей нарезают небольшими кубиками и добавляют его в кипящую воду. Шампиньоны моют и режут тонкими пластинками. Морковь натирают на терке, а лук мелко шинкуют. Грибы тушат на сухой сковороде до выпаривания влаги, после чего к ним добавляют лук, морковь и тушат вместе в течение 15 минут. Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до образования однородной консистенции, добавляя в процессе специи.

Суп-пюре из курицы с грибами

Омлет со шпинатом и томатами. Ингредиенты:

  • шпинат – 6-7 листьев;
  • томаты – 2-3 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • кефир – 200 мл;
  • специи и соль – по вкусу.

Томаты моют, нарезают кубиками и тушат в течение 10 минут на сковороде. В это время взбивают кефир с яйцами, после чего эту смесь вливают к томатам. Сковороду накрывают крышкой и готовят в течение 3-5 минут до готовности. Омлет посыпают рубленым шпинатом и перекладывают в блюдце.

Фруктовый салат с индейкой

Фруктовый салат с индейкой. Ингредиенты:

  • грейпфрут и ананас – по 200 г;
  • филе индюшки – 150 г;
  • сок лимона – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Филе отваривают до готовности и режут маленькими кубиками. Таким же образом нарезают мякоть фруктов. Все компоненты соединяют, перемешивают и заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Рататуй. Ингредиенты:

  • томаты – 2-3 шт.;
  • кабачок и баклажан – по 1 шт.;
  • оливковое масло – 3 ст. л.;
  • соль – по минимуму;
  • тимьян, базилик, перец, майоран – по вкусу.

Все овощи моют и нарезают тонкими кружочками, после чего выкладывают их в жаростойкую форму. Сверху их поливают оливковым маслом, посыпают базиликом, добавляют соль и перец. Запекают в разогретой духовке в течение 15-20 минут. Готовое блюдо посыпают майораном и тимьяном.

Рататуй

Печень с яблоками. Ингредиенты:

  • яблоки – 3 шт.;
  • говяжья печень – 500 г;
  • мускатный орех – 1 щепотка;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • полусухое белое вино – 80 г;
  • специи и соль – по вкусу;
  • оливковое масло – 2-3 ст. л.

Говяжью печень нарезают небольшими кубиками и маринуют в специях. Кладут в сковороду с оливковым маслом и обжаривают в течение 5-7 минут. Выкладывают печень на бумажное полотенце, которое впитает весь лишний жир. В том же масле обжаривают сначала кусочки яблока в течение 5-10 минут, а потом измельченный лук до золотистой корочки. Все компоненты помещают в сковороду, добавляют вино, мускатный орех и перемешивают. Тушат 10-15 минут на медленном огне.

Резюме

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

День 1:

  • омлет;
  • овсяная каша;
  • куриная грудка и овощной салат;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • запечённая рыба.

День 2:

  • мюсли с фруктами;
  • орехи;
  • гречневая каша и салат из овощей;
  • смузи (банан-клубника);
  • хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
  • йогурт;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
  • запечённая в духовке рыба;
  • орехи.

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

День 4:

  • геркулесовая каша с курагой и изюмом;
  • куриный суп-пюре;
  • молочный коктейль;
  • рагу из овощей;
  • фруктовый салат;
  • тушеный овощи.

День 5:

  • яичница и ломтик хлеба;
  • овощной суп;
  • микс из фруктов;
  • кефир и пол плитки горького шоколада;
  • бутерброды с ветчиной и сыром;
  • фрукты.

День 6:

Диета блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

  • овсяная каша с медом;
  • куриная грудка и овощи;
  • гречневый суп;
  • бутерброд тунец-огурец;
  • орехи;
  • фруктовый салат.

День 7:

  • бутерброд с ветчиной и сыром;
  • бананы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • кефир;
  • рагу из овощей;
  • кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Меню диеты

Меню такой системы питания представлено двумя этапами, каждый из которых имеет свои особенности.

Этап первый

Чтобы в первое время ограниченный рацион не вызывал сильное чувство голода, нужно подготавливать желудок к похудению. Для этого привычные порции начинают постепенно уменьшать. Подготовка к диете длится 5-6 дней. На этом этапе из меню исключают запрещенные продукты. Есть нужно каждые 2 часа. Такая фаза подготовки требуется тем, кто привык употреблять за 1 раз большой объем пищи. Чаще всего такое происходит из-за рабочего графика, который позволяет лишь плотно поужинать. В этом случае придется брать на работу домашнюю еду.

К завершению этого этапа меню выглядит следующим образом:

Свежий овощной салат

  • Завтрак: овощной салат (морковный, огуречный, капустный), заправленный соком лимона.
  • Ланч: любые фрукты.
  • Обед: рыба или мясо, приготовленное на пару.
  • Полдник: вареные яйца или творог.
  • Ранний ужин: овощное рагу.
  • Поздний ужин: курага или чернослив.

Этап второй

На втором этапе разрешено есть только полезные продукты. Из меню полностью исключают мучное, а хлеб заменяют на хлебцы. Вместо маргарина используют сливочное масло, майонез – йогуртом с добавлением горчицы или соусом из нежирной сметаны. Придерживаться следует четырехразового питания.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: зеленое яблоко, омлет из 1 яйца, сок или чай.
  • Обед: отварное мясо со сметаной и овощами, кофе или чай.
  • Полдник: творог, овощной салат.
  • Ужин: запеченная с овощами рыба или мясо, йогурт или кефир.

Рыба, запеченная с овощами

Вторник:

  • Завтрак: овсяные хлопья с орехами и изюмом, чай или молоко.
  • Обед: рыба или овощи, приготовленные на пару, травяной чай или сок.
  • Полдник: сдобная булочка, йогурт.
  • Ужин: отварное мясо, овощи, приготовленные на гриле, ряженка.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо, кусок из цельнозернового хлеба с маслом, кофе или чай.
  • Обед: запеченная рыба с рисом, зеленое яблоко, чай.
  • Полдник: фруктовый салат с добавлением 1 ч. л. меда, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: творог со сметаной, кефир.

Четверг:

Омлет с овощами

  • Завтрак: апельсин, омлет с овощами, ромашковый чай.
  • Обед: гречка с вареным куриным филе, хлеб из отрубного хлеба, кофе.
  • Полдник: фруктовый смузи из киви, банана и йогурта.
  • Ужин: тушеная рыба со стручковой фасолью, чай.

Пятница:

  • Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша с фруктами и добавлением 1 ч. л. меда, чай с овсяным печеньем.
  • Обед: яблоко, овощное рагу с грибами, сок.
  • Полдник: кусок хлеба с нежирной ветчиной.
  • Ужин: свежие овощи, отварная говядина, йогурт.

Суббота:

  • Завтрак: гренки с орехами и шоколадной пастой, омлет с зеленью, стакан молока.
  • Обед: овощной суп-пюре с сухариками, зеленое яблоко, чай.
  • Полдник: творог с фруктами.
  • Ужин: овощной салат, сэндвич с консервированным тунцом.

Воскресенье:

Бутерброд с ветчиной и маслом

  • Завтрак: бутерброд с ветчиной и маслом, овсяная каша с орехами и сухофруктами, кофе.
  • Обед: куриный суп с сырными гренками, грейпфрут, травяной чай.
  • Полдник: салат из свеклы, моркови и капусты, заправленный сметаной.
  • Ужин: рагу из овощей и рыбы, кефир.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.