Яичная диета хабиби

В статье затрагивается тема, что собой представляет белковая диета Хабиби, известная достаточно высокой результативностью. Рассчитана программа питания на месяц. В течение данного периода худеющим удается сбросить до 20 кг лишнего веса и более.

В основе данной системы лежит не снижение калорийности рациона, а запуск определенных химических процессов в организме. В связи с этим диетический рацион на 4 недели предполагает строгое соблюдение режима без отклонений. В противном случае желаемый эффект не будет достигнут.

Существует также укороченная методика на 2 недели, однако данного временного промежутка недостаточно, чтобы в организме включились необходимые химические реакции, поэтому результат будет менее выраженным. Что касается курса на 7 дней, выбранная методика поможет сбросить не более 2-3 кг.

  • Общие рекомендации
  • Как правильно составить меню

Яичная диета хабиби

Диета Хабиби-меню:

Итак, как уже было сказано, диета хабиби рассчитана на один месяц. Для каждой недели предусмотрено отдельное меню.

Первая неделя

Завтрак (для всех дней):

  • половинка грейпфрута или апельсина, несколько сваренных вкрутую яиц.

Понедельник:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины).

Вторник:

  • обед — отварная или прожаренная курица без кожицы;
  • ужин — несколько отварных яиц, свежий овощной салат и апельсин.

Среда:

  • обед — тост, помидоры и любой белый сыр в неограниченном количестве;
  • ужин — любое жареное мясо (кроме баранины) без жира.

Четверг:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.

Пятница:

  • обед — несколько отварных яиц, один вид вареных овощей;
  • ужин — прожаренные креветки или рыба, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.

Суббота:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.

Воскресенье:

  • обед — жареная или отварная курица, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — отварные овощи.

Вторая неделя

Завтрак (для всех дней):

  • половинка грейпфрута или апельсина, сваренное вкрутую яйцо.

Понедельник:

  • обед — несколько отварных яиц, свежий овощной салат;
  • ужин — вареное яйцо, апельсин или грейпфрут.

Вторник:

  • обед — жареное мясо без жира, овощной салат;
  • ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.

Среда:

  • обед — жареное мясо без жира, свежие огурцы;
  • ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.

Четверг:

  • обед — один вид отварных овощей, несколько вареных яиц, белый сыр в неограниченном количестве;
  • ужин — несколько отварных яиц.

Пятница:

  • обед — жареные или отварные креветки или рыба;
  • ужин — несколько отварных яиц.

Суббота:

  • обед — жареное мясо без жира, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — свежий фруктовый салат.

Воскресенье:

  • обед — отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — жареная или отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Для третьей недели диеты Хабиби не предусматривается никакого конкретного меню для завтрака, обеда и ужина — у вас в распоряжении будет лишь список продуктов, которые вы должны самостоятельно распределить на весь день.

Понедельник:

  • любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда.

Вторник:

  • любые отварные овощи, кроме картофеля.

Среда:

  • любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда, а также любые овощи (свежие и отварные), кроме картофеля.

Четверг:

  • отварные овощи, жареные или вареные креветки и рыба.

Пятница:

  • вареное мясо (за исключением баранины) или же отварная/жареная курица, отварные овощи.

Суббота, воскресенье:

  • один вид фруктов в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Понедельник:

  • 4 кусочка жареного/отварного мяса, 3 помидора и 4 огурца;
  • банка тунца без масла;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Вторник:

  • 2 кусочка прожаренного мяса, 3 помидора, 4 огурца;
  • тост, апельсин/яблоко/груша.

Среда:

  • ложка обезжиренного творога или белого сыра;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • до 200 грамм вареных овощей;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Четверг:

  • половина жареной или отварной курицы;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Пятница:

  • 2 вареных яйца;
  • овощной салат и 3 помидора;
  • апельсин/грейпфрут.

Суббота:

  • 2 отварных куриных филе;
  • 125 грамм брынзы или обезжиренного творога, 2 помидора, 2 огурца и простокваша;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Воскресенье:

  • ложка обезжиренного творога;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • банка тунца без масла и тарелка отварных овощей.

Похожие статьи

Программа питания диеты Хабиби

Читайте также

  • Белковая диета для спортсменов
  • Как похудеть на белках

Таблица разрешенных продуктов для составления рациона достаточно обширна, поэтому сильно голодать не придется. Сразу отметим, что из фруктов под запрет попадают бананы и виноград, а из овощей – картофель. Рассмотрим подробное меню на указанный срок (часть – семидневный период).

Первая часть

Эффективная система питания меню имеет весьма простое. Завтракать ежедневно нужно половиной цитрусового, а также двумя-тремя яйцами, сваренными вкрутую. Обед и ужин на неделю должны быть такими:

  • Обедаем разными фруктами, а ужинаем запеченным обезжиренным мясом.
  • В обед курятину без шкурки, а в конце дня несколько яиц с салатом.
  • Днем съедаем два-три томата, твердый сыр и ломтик ржаного хлеба. Ужинаем мясом обезжиренным в любом виде.
  • Обедаем фруктами, а заканчиваем день салатом с кусочками запеченного мяса.
  • Пообедать разрешается яйцами и отварными овощами, а в конце дня съедаем креветки или нежирную рыбу, а также салат и апельсин.
  • Обедаем фруктами, а на ужин съедаем мясо из духовки или приготовленное на гриле, и овощи.
  • На обед курятину, пару томатов и грейпфрут, а на ужин овощи.

Вторая часть

Во второй период завтракаем как раньше, а два следующих приема пищи должны быть такими:

  • В обед варим несколько яиц и готовим салат, а на ужин 1 отварное яйцо и цитрусовый.
  • В середине дня нежирное мясо с овощами, а последние прием пищи формируем из 2-3 вареных яиц и апельсина.
  • Обедаем нежирным мясом и огурцами, а поужинать необходимо 2-3 яйцами с грейпфрутом.
  • В обед определенный вид овощей в вареном виде, пару отварных яиц и твердый сыр. Ужин из нескольких яиц.
  • В середине дня кушаем креветки или запеченную рыбу, а ужинаем яйцами.
  • Второй прием пищи – свежие томаты, грейпфрут, нежирное мясо, а завершаем день фруктами в виде салата.
  • В обед кушаем вареную курятину, несколько томатов и апельсин. Ужинаем курятиной в любом виде без кожицы и помидорами.

Яичная диета хабиби

Третья часть

Предпоследний этап предполагает свободное питание в течение дня. Конкретное расписание по приемам пищи отсутствует, просто предоставляется список продуктов на семь дней:

  • Фрукты.
  • Отварные овощи.
  • Фрукты и овощи в свежем или вареном виде.
  • Овощи, рыба или морепродукты.
  • Мясо в отварном виде (обязательно нежирное) или курятина и немного овощей.
  • Определенный вид фруктов.
  • Снова какой-нибудь один фрукт в любом количестве.

Четвертая часть

Завершающий этап меню имеет достаточно разнообразное. На каждый день предоставляется список продуктов для удобного распределения в рамках ежедневного рациона:

  • Несколько кусочков мяса, несколько огурцов и помидоров, тунец из банки без масла, грейпфрут.
  • Пара кусочков мяса из духовки, несколько томатов и огурцов, один фрукт (яблоко, апельсин или груша).
  • Нежирный творог или твердый сыр, пара огурцов и помидоров, грейпфрут.
  • Куриная грудка, по 2 огурца и томата, грейпфрут.
  • Пара сваренных яиц, салат, апельсин.
  • Куриное филе, 100 г обезжиренного творога, пара огурцов и столько же томатов, обезжиренный кефир, апельсин.
  • Обезжиренный творог (до 100 г), несколько огурцов и томатов, тунец без масла из банки и немного овощей.

Данная система похудения разрешается к использованию дольше месячного срока: после завершения курса сразу повторите первую, а затем снова четвертую неделю.

Противопоказания

Диета Хабиби показана всем, кто желает избавиться от лишних килограммов без ущерба для своего здоровья. Подходит для всех возрастов (от 18 лет) и не требует дополнительного приёма витаминных комплексов.

  • атеросклероз;
  • аллергические ответы;
  • патология пищеварительного тракта.

Возможны аллергические ответы на яичный белок. При повышенном уровне холестерина, при атеросклеротическом поражении сосудов рекомендуется воздержаться от приёма желтков.

Монтиньяк, Майо, Хабиби: самые необычные диеты мира, TOP BEAUTY

Яйца – тяжёлый для усвоения организмом продукт, поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом-гастроэнтерологом либо терапевтом при наличии патологии со стороны пищеварительной системы. Важным моментом является употребление только свежих куриных яиц. Не стоит забывать и про высокий риск заражения сальмонеллезом.

Разрешенные продукты

Диета Хабиби или яичная разрешает употреблять только определённые продукты.

Перепелиные или куриные яйца желательно готовить всмятку для повышения их усвояемости. Рыба и мясо должны быть нежирных сортов. Из молочных продуктов предпочтение отдаётся маложирным вариантам, не содержащим сахар. Овощи могут готовиться в любом виде, исключение составляет картофель – его необходимо полностью исключить из рациона.

Перепелиные и куриные яйца

Можно употреблять любые фрукты, кроме фиников, винограда и бананов. Хлебобулочные изделия под запретом, исключение составляет хлеб с отрубями из муки грубого помола. Сыр должен быть маложирным. Недопустимо использование маргарина для приготовления продуктов, сахара для подслащивания чая или кофе.

Диета Хабиби предусматривает три приёма пищи в сутки с одинаковым интервальным диапазоном. Перекусы нежелательны, в исключительных ситуациях можно съесть фрукт или сырой овощ. Каждый приём пищи должен завершаться чувством насыщения, недопустимо вставать из-за стола даже с лёгким чувством голода.

Из напитков можно употреблять негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, кофе (в ограниченном объёме) и чай без сахара. Если в рационе присутствует цитрусовый фрукт, то приём пищи нужно начинать именно с него. Последний приём пищи – не позднее 18 часов.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи салатные 1,5 0,2 2,2 16
овощи пряные 2,8 0,5 5,3 36
овощи луковичные 2,3 0,1 15,0 58
овощи пасленовые (томатные) 1,2 0,1 5,1 25
зелень 2,6 0,4 5,2 36
фрукты цитрусовые 0,9 0,2 4,4 22
ягоды 0,7 0,3 9,4 44
грибы 3,5 2,0 2,5 30
орехи 15,0 40,0 20,0 500
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
сыр 24,1 29,5 0,3 363
курица 16,0 14,0 0,0 190
индейка 19,2 0,7 0,0 84
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
рыба 18,5 4,9 0,0 136

* данные указаны на 100 г продукта

Selezneva_1.jpg

Полностью исключается употребление алкогольсодержащих напитков. Чай и кофе должны готовиться без сахара и молока. Все мясные продукты, в том числе и индейка с курицей, должны готовиться без масла (отваривать, готовить на пару и т.д.). Под запрет попадает и маргарин.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель 2,0 0,4 18,1 80

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

финики 2,5 0,5 69,2 274

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

маргарин низкокалорийный 0,5 60,0 0,7 545
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
маргарин столовый молочный 0,3 82,0 1,0 743

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.