Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Сегодня спорт стал модным — дозированные физические нагрузки рекомендуют врачи, ЛФК включают в реабилитацию при многих заболеваниях. Каждый родитель старается отдать ребенка на секцию, где можно получить базовые навыки в определенном виде дисциплины. Если планируется выезд на состязания, желательно заранее купить справку для участия в соревнованиях и отдать ее тренеру. Бумага подтвердит отсутствие патологий и осложнений, которые могут возникнуть и из-за спорта.

Однако высокие нагрузки могут серьезно навредить здоровью. При наличии хронических заболеваний риски возрастают. В этом случае интенсивные тренировки могут привести к госпитализации. Чтобы избежать осложнений, нужно правильно составить программу и следовать рекомендациям тренера.

С чего начинать

С чего начинать

Многим занятия фитнесом кажутся сложными, и не всегда понятно, с чего надо начинать. Если вы решили вплотную заняться спортом, то прежде, чем записаться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с терапевтом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Его рекомендации помогут вам выбрать оптимальный вид тренировок и безопасную для вас нагрузку.

Фитнес без вреда здоровью — это правильная подготовка к занятиям. Прежде всего подберите качественную одежду для тренировок. Женщины часто совершают ошибки, выбирая красивую одежду для занятий вместо качественной. Между тем, главный критерий качественной одежды для спорта — это ткань, которая позволяет коже дышать, и хорошо впитывает влагу. Обязательно подберите и удобную обувь. А вот в шлепках в зале заниматься не рекомендуется, поскольку это небезопасно при выполнении многих упражнений.

Боль тренировок

«Нет боли — нет результата». Эта максима из мира спорта и физической культуры — самая большая глупость из всех, которые я когда‑либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни. Приверженцы этой идиотской философии имеются даже среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне плохо осведомлены в физиологии травм. Боль заставляет нас осознать, что случилось что‑то плохое. Она может привести к немедленной рефлекторной реакции, такой как мгновенное сокращение мышц, отдёргивающих нашу руку от раскалённой плиты.

Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту

Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. Когда инструктор по фитнесу кричит вам с телеэкрана: «Заставьте свои мышцы гореть!» — не верьте этому садисту. Ваши мышцы должны работать, а не гореть. Как только они начинают гореть, ОСТАНОВИТЕСЬ! Прекратите тренировку, пока травмирование мышц ещё не началось, а не после этого момента. Если ваши мышцы действительно горят, особенно в результате чрезмерного напряжения, им требуется отдых, а порой и лечение. А в этом случае уменьшается вероятность как того, что вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите, так и того, что вы вообще захотите к нему вернуться.

Когда вы перегружаете мышцы, в них запускается анаэробный гликолиз. Это физиологическое состояние, когда мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода (аэробный гликолиз), больше не способна этого делать. В результате она расщепляет глюкозу без потребления кислорода. Побочный продукт такого способа производства энергии — молочная кислота. Накапливаясь в мышцах, она и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и иногда судороги — словом, всё то, что мы считаем мышечной усталостью.

Как часто заниматься

Как часто заниматься

Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.

Постарайтесь, чтобы ваш переход от старой жизни без спорта к новой, полной активности и движений, был как можно более плавным. С другой стороны, добиться эффекта от занятий и при этом не навредить своему здоровью вам позволит системность. Оптимальный вариант тренировок — 3-4 раза в неделю. Только после регулярных занятий примерно через шесть месяцев вы получите настоящую отдачу: организм окрепнет, начнет формироваться мышечный корсет, включится механизм энергосжигания.

Всем ли полезен тренажерный зал

Всем ли полезен тренажерный зал

Если вы приняли решение начать занятия в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Если основная задача, которую вы ставите перед фитнесом — укрепить здоровье, то тренажерный зал — не лучшее место для этого, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата: силовые нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

Большая ошибка многих — считать, что занятий в тренажерном зале достаточно, чтобы похудеть. В действительности же это невозможно без изменения пищевых привычек. Занимаясь в поте лица на тренажерах, вы можете с удивлением заметить, что все ваши старания приводят к обратному результату: цифры на весах начинают расти. Объясняется это тем, что силовые тренировки при несбалансированном питании только способствуют набору веса. Из-за этого, в свою очередь, происходит увеличение осевых нагрузок на позвоночник, что может ухудшить состояние спины.

Поэтому, если ваша главная цель — похудение, то начинайте с изменения своего питания.

Чтобы занятия в тренажерном зале не нанесли вред вашему здоровью, соблюдайте технику безопасности. Рекомендуется начинать свое знакомство с залом с фитнес-тренером, который покажет вам устройство зала, работу на каждом тренажере, укажет на правильное выполнение техники, а также ошибки, которые вы допускаете. Это позволит вам избежать наиболее частых травм, которые получают новички в зале: растяжения, падения, неправильный подъем тяжестей и т.д.

Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки

Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки

Многие мужчины и женщины, особенно те, кто делают первые шаги в мире спорта, пытаются за одну тренировку сделать как можно больше. Они отдают предпочтение силовым и анаэробным нагрузкам, пренебрегая растяжкой. И очень напрасно!

Растяжка стимулирует работу всех органов и систем, способствует насыщению мышц кислородом — а лишь только после этого возможна их качественная проработка. Что самое важное, именно с растяжки начинается фитнес без вреда здоровью: растяжка страхует от получения травм, делает упражнения безопасными.

Фитнес для здоровья

Какие же тренировки позволят укрепить здоровье, стать более энергичными, обрести бодрость духа? Это аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба, танцы. Такие нагрузки включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, задействуют все мышцы, суставы и связки, таким образом оказывая оздаравливающее действие на весь организм.

Самое главное — заниматься себе в удовольствие, не изнуряя себя непосильной нагрузкой и жесткими диетами. Прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу, и только тогда вы получите положительный результат от тренировок!

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Герич Андрей Ярославович, врач уролог, андролог

— Как получить положительный результат от занятий в фитнес-клубе без вреда для здоровья?

Человек, который принял решение заняться фитнесом, мотивирован желанием начать здоровый образ жизни, что-то изменить в своей жизни (показатель кризиса среднего возраста — дефицита гормонов), похудеть (избавиться от лишнего жира — метаболические нарушения), улучшить свою фигуру. Стать красивым, привлекательным и здоровым!

Как показывает практика центра «Мужского Здоровья и Активного Долголетия», каждый клиент фитнес-клуба имеет свою медицинскую историю, хронические заболевания, с учетом которых для более эффективного и безопасного результата требуется определенная медицинская коррекция, коррекция питания, восстановления гормональных нарушений, дефицита витаминов и микроэлементов.

Тренер фитнес-центра не владеет специальными медицинскими знаниями, поэтому можно не получить желаемый результат, либо нарушить гормональный баланс в организме, что чревато необратимыми последствиями.

Врач-специалист (не путать с врачом фитнес-центра) создаст эффективную модель питания и коррекции изменений в организме, что в результате позволит получить быстрый и ожидаемый результат без осложнений и побочных эффектов.

Табеева Камиля Искандеровна, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

Табеева Камиля Искандеровна, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

— Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе?

Перед началом тренировочного пути нужно понимать: цель, возможность регулярных занятий, состояние здоровья. Неправильно подобранная интенсивность и вид нагрузок может сделать фитнес опасным. Важно знать проблемы со здоровьем спортсмена — от этого зависит программа тренировок, отказ от каких-либо видов нагрузок.

Например, при миопии -5 и выше следует ограничить себя от прыжков, силовых нагрузок, в занятиях йогой позы вниз головой, задержка дыхания. Из наблюдений врачей Европейского Медицинского Центра, при варикозе вред может быть от силовых нагрузок и упражнений с весом, это нужно учитывать. Тренер поможет выбрать подходящий план тренировок — нагрузка должна нарастать постепенно.

От выбора цели и состояния здоровья будет зависеть выбор питания. Избыток белка и калорий в течение дня и физические нагрузки могут только увеличивать вес и не привести вас к результату. Тренировки на голодный желудок вредны, так как снижается эффект от фитнеса, и тренировка может закончиться плохим самочувствием.

Алексей Столяров, фитнес-блогер, более 104 000 подписчиков, входит в Топ-10 тренеров СПб

Алексей Столяров, фитнес-блогер, более 104 000 подписчиков, входит в Топ-10 тренеров СПб

— Чем может быть опасен фитнес для здоровья, что нужно знать начинающему спортсмену?

Знайте свой организм. Если у вас есть какие-то патологии, хронические заболевания, перед тем, как начать активно заниматься спортом, пройдите комплексное обследование у врача. Вам нужно обязательно знать о своих противопоказаниях, иначе вы только ухудшите свое здоровье.

Изучите технику упражнений. Возможно, вам кажется, что главное знать и выполнять упражнения, но это не так. Очень важно понимать, как именно работает то или иное упражнение или тренажер, ведь даже небольшой поворот носка может изменить нагрузку на группу мышц и дать абсолютно другие результаты при занятиях фитнесом. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам или проблемам со здоровьем.

Наймите профессионального тренера. Будьте очень внимательны к тому, кого нанимаете. Важно, чтобы тренер знал свое дело, не был новичком. Обязательно потребуйте у него документы, свидетельствующие о его квалификации, узнайте, где он учился, какими спортивными званиями он обладает. Должен быть баланс между тем, что он заставляет вас двигаться вперед, совершенствоваться и достигать крутых результатов и тем, что он понимает ваш организм и не ломает его.

Не сидите на неправильных диетах. За диетой важно обращаться к диетологу или профессиональному тренеру. Не повторяйте ошибки новичков: все уже давно знают, что диета «не есть после 18.00» или «весь день на кефире» не работает. Наоборот, такое издевательство над организмом может привести к большим проблемам со здоровьем.

Никита Воробьев, спортсмен IFBB (Федерация бодибилдинга и фитнеса)

Никита Воробьев, спортсмен IFBB (Федерация бодибилдинга и фитнеса)

— Какие есть противопоказания для занятий в тренажерном зале?

Как таковых противопоказаний для занятий в тренажерном зале нет. Спортом могут заниматься, как молодые люди, так и люди в возрасте. Конечно, есть ограничения для людей, которые перенесли операции связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с тяжелыми травмами позвоночника и суставов, которым нужен восстановительно-реабилитационный период. Перед тем, как прийти в спортзал, им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, иначе болезнь может перейти в хроническую форму.

Детям, не достигшим 15-летнего возраста, специалисты фитнес-клуба «Физика» рекомендуют больше делать акцент на общую физическую подготовку и общеразвивающие упражнения. А людям, которые никогда не занимались в тренажерных залах, во избежание получения травм — начать свои занятия под присмотром профессионального тренера.

Павел Владимирович Корнеев, пластический хирург

Павел Владимирович Корнеев, пластический хирург

— Можно ли заниматься фитнесом в послеоперационный период?

Спорт полезен, но в послеоперационном периоде он может навредить вашему здоровью. Если вы думаете о пластической операции, то должны помнить, что на период реабилитации придется отказаться от спортивных нагрузок. Это связано с тем, что физические нагрузки усиливают отеки, увеличивают риск развития гематом и других послеоперационных осложнений.

Период реабилитации может длиться от 2 недель до 6 месяцев. Это зависит от объема и травматичности оперативного вмешательства. Так, например, реабилитация после блефаропластики занимает 2 недели. В этот период я настоятельно рекомендую пациентам не наклоняться вниз головой, не поднимать тяжести больше 5 кг, не заниматься спортом и не заниматься интимом. Через 2 недели можно вернуться к обычному ритму жизни.

Самый длительный восстановительный период требуется после выполнения абдоминопластики с устранением диастаза прямых мышц живота. В течение 6 месяцев необходимо носить компрессионное белье и полностью исключить занятия спортом. Это связанно с тем, что в ходе операции для создания талии накладывается шов между волокнами прямой мышцы живота, который легко порвать при физических нагрузках.

Самой популярной пластической операцией в мире является увеличение груди. После установки имплантатов молочных желез на полтора месяца нужно исключить любые занятия спортом. В течение этого периода необходимо минимизировать нагрузку на руки. Одной рукой можно поднимать до 1,5 кг. Нельзя открывать перед собой тяжелые двери, пусть за вас это делают мужчины. Спустя 45 дней после операции можно позволить себе бассейн и легкий фитнес.

При этом необходимо как можно дольше воздерживаться от таких упражнений как жим лежа, подтягивания, отжимания. Выполнение упражнений, которые задействуют большую грудную мышцу, может привести к образованию серомы или смещению имплантата.

Те, кто отчаялись победить жировые отложения в спортзале, приходят к пластическому хирургу на липосакцию. Через месяц после операции пациенту разрешают снять компрессионное белье и продолжить свои занятия спортом. Важно понимать, что липосакция — не метод снижения веса, а метод борьбы с локальными жировыми отложениями.

Человеческий организм очень индивидуален. Соблюдая рекомендации прооперировавшего вас хирурга, вы минимизируете риск осложнений. Будьте здоровы и красивы!

Бег

Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий.
Бум, бум, бум.

Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность. Я попытался подсчитать, какая совокупная сила, в килограммах на квадратный сантиметр, воздействует на ногу бегуна в течение жизни. Не буду утомлять вас сложными расчётами и цифрами, скажу лишь, что сила эта колоссальна. Оценки распространённости связанных с бегом травм значительно варьируются; согласно некоторым, этот параметр достигает 79 %. Одно из исследований показало, что ежегодно от 37 до 56 % людей, регулярно занимающихся бегом, травмируются тем или иным образом. Каждый год! Это означает, что большинство бегунов раз в год получают какую‑либо травму, а некоторые и по несколько раз за год.

Я попытался подсчитать, какая совокупная сила, в килограммах
на квадратный сантиметр, воздействует на ногу бегуна
в течение жизни

Несмотря на то что основную нагрузку принимают на себя стопа и голеностопный сустав, чаще всего во время бега травмируются колени. На втором месте по подверженности травмам стопы и голеностопные суставы (лодыжки), за ними следуют тазобедренные суставы, затем поясница (это уже моя «территория»), мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея (тоже моя «территория»).

Если вы всё же решили заняться бегом, прежде всего вам нужно выбрать хорошую спортивную обувь. К сожалению, сегодня она стала до смешного дорогой, и в магазинах предлагается такое огромное разнообразие кроссовок всех моделей и стилей, что трудно разобраться, какие из них действительно обеспечивают обещанную высокую степень защиты и эффективности. Я подозреваю, что ни одни. Но если вам посчастливилось унаследовать приличное состояние, пойдите в торговый центр и подберите себе пару кроссовок, в которых ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно. И, если вы регулярно занимаетесь бегом, покупайте себе новые кроссовки до того, как у старых отвалится подошва. Кроссовки изнашиваются даже быстрее, чем ваши суставы. По возможности бегайте по мягкой поверхности. Многие бегуны предпочитают асфальтовые дорожки. Но асфальт очень твёрдый, летом горячий, а зимой скользкий. И у него самый высокий «ударный индекс». Дорожки на спортплощадках и стадионах часто имеют покрытие из композитного материала и лучше пружинят, снижая «индекс нагрузки на тело». Поля и другие природные поверхности ещё мягче, но, как уже было сказано выше, они таят в себе скрытые опасности. Поверхности в крытых помещениях, если они синтетические, мягче уличных.

Велосипед

Вместе с ростом популярности велоспорта, шоссейного и горного велотуризма увеличивается и количество связанных с ними травм. По данным американской Комиссии по безопасности потребительской продукции, в 2009 году американцы получили около 554 тысяч велосипедных травм. Среди детей эта цифра составила 300 тысяч травм, из которых 15 тысяч случаев потребовали госпитализации. Таким образом, езда на велосипеде является одним из самых травматичных любительских видов спорта.

Травмы варьируются от незначительных (ссадины и раны в результате падения) до очень серьёзных, особенно при столкновениях на высокой скорости (тяжёлые черепно-мозговые травмы, множественные травмы и даже смерть). Также распространены хронические нетравматические повреждения, вызванные перегрузкой и положением велосипедиста во время езды. Тендиниты, мышечные и суставные боли — распространённые проблемы, связанные с повторяющимся характером движений. Компрессионная невропатия срединных и локтевых нервов в руках и половых нервов в паховой области обусловлена положением тела во время езды на велосипеде, а ещё одна типичная проблема — боли в шейном отделе позвоночника — связана с тем, что велосипедист вынужден всё время вытягивать шею, чтобы смотреть вперёд.

На самом деле велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как опасны мотоциклы

Это высокоскоростной спорт с использованием транспортного средства, которое не обеспечивает человеку абсолютно никакой защиты. На самом деле велоспорт ничем не отличается от мотоспорта, разве что чуть более низкой скоростью, а все мы знаем, как опасны мотоциклы. Есть способы уменьшить риск. Позаботьтесь о своей экипировке. Регулярно проверяйте велосипед у опытного механика. Держите шестерни и цепь чистыми и смазанными. Убедитесь, что переключатель скоростей работает правильно, то есть что цепь быстро перемещается между звёздочками, когда вам это нужно. Проверьте, нет ли в шинах дефектных мест: разрыв шины практически гарантирует вам падение. Надевайте соответствующую одежду, какой бы странной она вам ни казалась. По возможности держитесь подальше от дорог с интенсивным движением. Выбирайте для велосипедных прогулок просёлочные дороги с редким движением, где водители ожидают увидеть велосипедистов. Ездите в компании.

Йога

Моя племянница Кэти недавно вернулась из двухмесячного путешествия в Индию, где она училась у известных мастеров йоги. На свою беду я упомянул о том, что работаю над книгой, один из разделов которой будет посвящён рискам, связанным с занятиями йогой. Такой раздражённой свою племянницу я не видел никогда в жизни. Не обращая внимания на мои попытки объяснить цель этой книги, она начала горячо протестовать и поставила меня в один ряд с автором недавней статьи в The New York Times Уильямом Броудом. Имея за плечами сорок лет занятий йогой и будучи двукратным лауреатом Пулитцеровской премии, Броуд написал книгу «Научная йога. Демистификация» (The Science of Yoga: The Risks and Rewards); она вышла в феврале 2012 года. Книга предлагает весьма позитивный и оптимистичный взгляд на практику йоги, однако одна из глав посвящена сопряжённым с нею рискам, и Броуд вкратце изложил содержание этой главы в статье под названием «Как йога может разрушить ваше тело».

Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы

В своей статье в Times Броуд обсуждает не только типичные для занятий йогой травмы, но и причины их возникновения и, следовательно, даёт рекомендации, как их избежать или по крайней мере свести к минимуму. Он также описывает серьёзную группу травм, которые могут нарушить кровоснабжение мозга и привести к инсульту. Исследуя эти негативные последствия занятий, он ссылается на такой авторитет в мире йоги, как Гленн Блэк. Хотя у йоги всегда была аура целительного искусства, Блэк утверждает, что ею могут заниматься только люди с отличным здоровьем. Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы. В йоге не существует универсальных подходов. По мнению Блэка, она может быть использована в терапевтических целях, но инструктор должен хорошо знать ученика, чтобы определить с учётом всех условий, какие позы и позиции для него подходят, а каких ему следует избегать.

От травм не застрахован никто, в том числе и инструкторы. Блэк говорит, что знает инструкторов, у которых настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести занятия лёжа! В своей статье Броуд обвиняет некоторых мастеров в том, что они превозносят только преимущества йоги и скрывают её тёмную сторону. «Они говорят, что эти занятия успокаивают, лечат, повышают энергию и укрепляют. И действительно, йога помогает понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты и даже улучшает сексуальную жизнь. Но йога-сообщество долго хранило молчание о том, какую ошеломляющую боль она может причинить».

Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму.

Бокс

Бокс, как ни один вид спорта, изобилует примерами многократных травм головы и их печальных последствий. На протяжении всего времени его существования было известно, что у боксёров, проведших много лет на ринге, может развиваться необратимое повреждение мозга, имеющее множество красочных наименований, в том числе «боксёрская деменция» и «боксёрское слабоумие». «Боксёрское слабоумие» относится к категории хронических травматических энцефалопатий. Это состояние развивается медленно, но неуклонно в течение нескольких лет в результате многочисленных ударов в голову. Наиболее опасны нокауты — эти удары настолько сильны, что ведут к временной потере сознания. Однако вообще любой удар в голову, даже джеб, вызывающий резкое движение головы, оставляет свой отпечаток на мозге. Со временем нейроны, образующие нейронную сеть с триллионами связей, которая обеспечивает нормальное функционирование мозга, начинают отмирать, и развивается слабоумие.

Бокс похож на курение сигарет.
Нет способа выкурить сигарету,
не нанеся вреда своему здоровью.
Бокс плох во всех своих проявлениях

По сопровождающим её функциональным изменениям «боксёрская деменция» сходна с болезнью Альцгеймера — дегенеративным заболеванием центральной нервной системы, ведущим к старческому слабоумию. Болезнь Альцгеймера довольно распространена в США, и большинство из вас знает, насколько разрушительны и страшны её последствия. С боксёрами происходит то же самое. Исчезает ясность мышления. Больной теряет способность самостоятельно выполнять даже самые простые действия — не может, например, почистить зубы.

В любительском боксе ситуация чуть лучше. В нём обязательно используются защитные шлемы и протекторы для тела, а тренеры озабочены не только техникой боя, но и безопасностью спортсменов. В результате уровень травматизма здесь гораздо ниже, чем среди профессионалов. Но бокс похож на курение сигарет. Нет способа выкурить сигарету, не нанеся вреда своему здоровью. Бокс плох во всех своих проявлениях. Ни один шлем не избавит вас от возможности получить сотрясение мозга. На самом деле повреждение мозгу наносит не перчатка, бьющая по голове. Мозг наносит повреждение сам себе, когда раскачивается взад-вперёд внутри черепной коробки и бьётся о её стенки. Результат одинаков. И всегда печален.

Могут ли ВИИТ навредить сердцу

Поскольку мы привыкли, что от интенсивной работы закисляются мышцы — начинают гореть и требуют отдыха — некоторые люди переживают, что точно так же может закислиться и сердце. Однако мышцы миокарда отличаются от скелетных: они просто не могут этого сделать.

Мышца сердца устроена принципиально иначе, чем мышцы рук, ног или туловища. Миокард не способен уставать. В отличие от бицепсов, сердце не умеет болеть от накопленной молочной кислоты и никогда не «падает от усталости». Фактически, любая нагрузка, которую могут позволить вам ваши мышцы, может позволить и ваше сердце, если оно здорово.

Наоборот, ВИИТ прокачивают сердце и делают это лучше , чем спокойное кардио.

Ольга Громова рассказывает, что в процессе тренировок клетки сердца учатся быстрее и эффективнее потреблять кислород и производить энергию — повышается активность ферментов в митохондриях. В результате человек лучше переносит нагрузки и может сделать больше.

Более того, ВИИТ положительно влияют на чувствительность к инсулину, уровень холестерина и кровяное давление. То есть снижают все основные факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний. Однако речь идёт о здоровом сердце.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Слишком интенсивные физические упражнения могут быть опасны, если проблема с сердцем есть, но человек о ней пока не знает. В этом случае любая нагрузка может причинить вред.

Анализ более тысячи человек с инфарктом миокарда показал, что 4,4% пациентов занимались интенсивной активностью за час до инцидента. Так что напряжённые тренировки действительно увеличивают риск повреждения миокарда. Впрочем, гораздо больше вредит сердцу отсутствие всякой активности.

С другой стороны, гораздо опаснее для сердца вообще не заниматься или делать это редко. Те, кто тренируется пять и более раз в неделю, в восемь раз меньше рискуют умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто делает это всего 1–2 раза в неделю. И в 44,5 раза меньше, чем совсем не активные.

Таким образом, тренировки обязательны, и ВИИТ отлично подойдут для профилактики ССЗ, но только если ваше сердце здорово. Именно это вам и нужно выяснить.

Прежде чем нырять в мир высокой интенсивности, сходите к кардиологу.

Врач вряд ли запретит вам делать ВИИТ. Такой формат тренировок используют в рамках реабилитации после сердечных заболеваний, и он действует эффективнее и безопаснее долгого спокойного кардио. Однако точно сказать, можно ли вам заниматься, как и сколько раз в неделю это делать, может тоже только специалист. Если же с сердцем у вас полный порядок, необходимо соблюдать определённые условия.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Вероятнее всего, наиболее эффективно и безопасно сочетание ежедневной умеренной кардионагрузки не менее 150 минут в неделю с ВИИТ 1–2 раза в неделю. Главное — наращивать нагрузки постепенно, не игнорировать разогрев и охлаждение, следить за своими ощущениями.

Начинайте постепенно, хорошо питайтесь, не игнорируйте разминку и заминку, и ВИИТ обеспечат вам мощное и здоровое сердце.

Как оставаться в форме

Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.

В семье этой женщины было много долгожителей. Её родители до сих пор живы, а её бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у неё секретом долголетия. Её ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.
Она была стройной женщиной, как и её дочь и внучка.

Книга предоставлена издательством «Альпина Паблишер»

According to the National Electronic Injury Surveillance System All Injury Program:

  • In 2001, the number of sport-related injuries for each sport are as follows:
    • Gymnastics — 99,722
    • Basketball — 680,307
    • Baseball — 170,902
    • Softball — 118,354
    • Football — 413,620
    • Soccer — 163,003
    • Volleyball — 55,860
    • Track & Field — 15,113
    • Hockey — 63,945

Ссылка на оригинал.

Тут, я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ. И тяжелой атлетики НЕТ. И пауэрлифтинга НЕТ. Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого толку.

Ну а мы плавно двигаемся дальше.

#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.

Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни.

На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе духа.

Не каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая холодильник.

На самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:

Как правило, в результате силового тренинга, мы получаем женщину, на которую начинают оглядываться мужчины. При этом не так важно, каковы были исходные параметры.

Вот эта хрупкая девочка жмет сотку, а не занимается аэробикой!

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

А эти несчастные дамы, не знающие, куда и девать свои бугристые, отвратительные мышцы вызывают прилив восторга у 99% мужской части населения (как мы знаем, 1% может генетически быть предрасположен к бытию геем).

19 секунда заставляет сердце томительно сжаться от волнения, 29 секунда заставляет послать жену в спортзал и учить технике рывка, а секунды 37-41 колышат генетическую память предков и буквально кричат «Это ОНА — Настоящая Жещина!».

Это лучше, чем порно. Это настоящее.

#6. От силового тренинга у вас вырастут усы, борода и сядет голос. К мужчинам этот пункт не относится.

Света пошла в тренажерный зал.

Конечно, милые дамы, закачивающие в себя тестостерон литрами, могут ожидать некоторых… изменений, но делать исключение — правилом, думаю, не стоит.

Бородатых женщин было не много и владельцы цирков в свое время сражались за них не хуже, чем за Елену Прекрасную. вы правда думаете, что эти представительницы артистического жанра тягали штанги и гантели три раза в день?

Оставив за скобками вопросы генетического нарушения мы получаем простую истину: за обильный рост поросли на лице, груди, загривке, ногах, руках, животе и так далее отвечают мужские гормоны.

Не будете баловаться волшебными витаминками в укольчиках — ничего с вами не случится.

#7. Силовой тренинг обязательно приводит к дистрофии полового члена и приобретению Hammera.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Ну что тут сказать? Зависть людей не знает границ и те несчастные, что приобрели себе большой автомобиль были автоматически записаны в ущербных существ с 5-ти сантиметровым свистком.

К сожалению, по подобной статистике ваш покорный слуга также потенциально относится к данной категории, так как планирует через пару лет разжиться хорошим таким крузаком соточкой.

На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома «арбузного хвостика» неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические стероиды.

Не будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это — вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.

К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в организме.

Жаль, но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков…

А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):

Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально.

На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на вечеринку.

Аминь, братья и сестры.

Оцениваем нагрузки

Часто доктора рекомендуют спорт как профилактику хронических болезней, но нагрузки должны быть дозированными. Если тренировка занимает несколько часов и доводит до изнеможения, вряд ли можно рассчитывать на какую-то пользу для здоровья. Доказано, что профессиональные спортсмены и «кроссфитеры» живут на 5-10 лет меньше. Раньше этот спорт рекомендовали для укрепления сердца и сосудов, теперь его запрещают даже здоровым людям, у которых могут развиться кардиологические отклонения.

Нанести вред здоровью могут высокие нагрузки:

  • любой фитнес более часа в день и чаще 5 раз в неделю;
  • частые подходы в 1-2-3 десятка;
  • все комбинации повторений до «полной усталости»;
  • марафоны и дальние забеги более 10 минут;
  • кроссфит и подобные тренировки из категории «кардио».

Вред от интенсивных и сверхдолгих тренировок

1. Повышение уровня кортизола и снижение иммунитета

Исследования учёных установили, что сверхактивные и частые занятия в спортзале ведут к абнормальному и хронически повышенному уровню гормона стресса кортизола. Это в свою очередь ослабляет иммунитет и делает организм сверхподверженным к респираторным и прочим видам инфекций.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

2. Развитие синдрома усталости надпочечников

Надпочечники – это железы, выполняющие важнейшую роль в нашем гормональном здоровье и не только. Они отвечают за естественную реакцию организма на стресс, вырабатывая тот самый кортизол, виды гормона адреналина и таким образом регулируя многие процессы жизнедеятельности. При длительном же стимулировании интенсивными тренировками они буквально истощаются и прекращают вырабатывать необходимое количество гормонов. Те, у кого развивается этот синдром, жалуются на постоянную усталость, проблемы с аппетитом, сном, концентрацией, снижение либидо и общую эмоциональную подавленность.

3. Блокирование снижения веса

А нередко и его набор… Основная тому причина – уже упомянутые гормональные нарушения, замедляющие метаболизм и процесс сжигание жира. Более того, исследования говорят, что избыток кортизола у женщин ведёт к увеличению объёмов жировой ткани в области талии.

4. Развитие синдрома дырявого кишечника

По данным исследований, физиологический стресс от перетренированности может провоцировать истончение стенок кишечника и дальнейшее попадание его токсинов в кровь. Это в свою очередь вызывает обширные внутренние воспаления и хроническую усталость. Вдобавок к этому высокий уровень кортизола ухудшает перистальтику кишечника, приток крови к нему и в общем ослабляет пищеварительные функции организма.

5. Опасные изменения сердечно-сосудистой системы

Целый ряд недавних исследований установил, что те, кто систематически участвует в марафонах, триатлонах типа Ironman и велогонок на дальние расстояния, нередко развивают патологические изменения на сердце (такие как рубцевание и утолщение клапанов), а также аритмию, кальциноз коронарных артерий и прочие опасные отклонения. А в докладе учёных, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, сообщалось, что смертность среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и тех, кто бегает в быстром темпе от 2,5 часов или больше трёх раз в неделю, имеет схожие показатели. В то время как уровень смертности у практикующих лёгкий и умеренный бег значительно ниже.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

6. Травмы и ослабления костей и суставов

Помимо очевидного механического воздействия на опорно-двигательную систему, самое опасное из которых происходит при беге, вызывая образование костных шпор, повреждения коленных суставов, мышц, сухожилий и боли в пояснице, повышенный уровень кортизола также ведёт к ослаблению костных тканей. В долгосрочной перспективе это сильно увеличивает риск получения травм, а также развития артрита, остеопороза, хронической боли в суставах и даже утраты мобильности.

7. Снижение шансов забеременеть

Исследование, опубликованное в 2012 году, установило, что женщины, тренировавшиеся в сверхактивном режиме от пяти часов в неделю, имели на 42 % более низкие шансы забеременеть, чем те, кто занимался умеренно. Причиной, по мнению экспертов, стали нарушения овуляции и менструального цикла. В режиме стресса, или, как его ещё называют, «беги и сражайся» (англ. fight or flight response), гипофиз мозга как бы «решает», что сейчас не время нагружать организм беременностью, и блокирует его репродуктивную функцию. Также считается, что наиболее оптимальным для зачатия у женщин является индекс массы тела в интервале от 18,5 до 25 %.

8. Ухудшение качества сна и плохое настроение

И снова «виной всему» кортизол. Повышенный выброс этого гормона приводит к нарушениям естественных ритмов, вызывая бессонницу и связанную с ней хроническую усталость. А ещё в таких условиях организму сложно производить необходимые количества гормонов счастья, что приводит к перепадам настроения, появлению раздражительности и даже депрессивным симптомам.

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Повреждение опорно-двигательного аппарата

Ежедневно кости и суставы обновляются, а при физических нагрузках процессы разрушения увеличиваются, требуется больше пластического материала — белков и минералов. Без жиров восстановление также замедляется.

При высоких нагрузках повреждение тканей достигает предела, поэтому шансы на развитие серьезных заболеваний выше:

  • артриты из-за истончения хрящей;
  • слабость и разрыв связок при резких движениях;
  • переломы костей из-за нехватки кальция и других веществ;
  • сдавливание нервов из-за искривления позвоночника.

Физические перегрузки — это работа организма на пределе. При таком состоянии нет никакой пользы, потому что вместо тонуса увеличивается износ основных систем жизнеобеспечения и развитие нарушений. Часто именно из-за спортивных травм начинают появляться серьезные патологии вплоть до онкологии.

Как правильно тренироваться?

Главное — выбрать хороший тренировочный режим. Спорт полезен, так как при регулярных занятиях улучшается кроветворение, укрепляется сердце и сосуды, ускоряется метаболизм, сжигаются лишние жиры. Человек чувствует себя бодрее, реже болеет, пребывает в хорошем настроении.

Оптимальная программа должна включать:

  • тренировки не чаще 2-3 раза в неделю;
  • в день разрешается заниматься не дольше 60 минут;
  • не допускаются частые подходы, нужно не более 3-5 повторений;
  • нагрузки должны быть постепенными и дозированными, чтобы к ним можно было привыкнуть;
  • если вы устали, лучше сделать перерыв.

Также не рекомендуется заниматься во время болезни или ходить в зал при строгой диете. Необходимо соблюдать баланс: умеренно питаться, включать в рацион жиры, белки и углеводы, большую часть которых «сжигается» на тренировке. Рекомендуется вести пищевой дневник, рассчитывать суточный калораж, взвешиваться. Если во время тренировок ухудшается самочувствие или уменьшается вес, программу лучше подкорректировать.

Похожие статьи:

Как самостоятельно начать заниматься йогой?

Правила успешного студента: повышаем эффективность

Делать ли прививку ребенку в школе?


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.