Одиночество хуже, чем ожирение

Одиночество хуже, чем ожирениеОдиночество — состояние, которого многие страшатся. Ведь кажется, будто ты никому не нужен, на тебе стоит крест, ты не можешь общаться с другими, а значит, лишен многих радостей жизни. Причем сегодня нередко складывается парадоксальная ситуация, когда человек чувствует себя одиноким и ненужным, даже находясь среди большого количества людей и тесно взаимодействуя с социумом. Как отмечают различные современные исследования, одиночество сейчас может серьезно укоротить жизнь человека и в этом даст фору даже традиционным катализаторам: заболеваниям разных органов, вредным привычкам и нездоровому питанию. О том, почему так происходит и как можно скорректировать ситуацию, АиФ. ru рассказала психолог, женский коуч, автор собственного метода для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых Ирина Маслова-Семенова.

Парадоксы одиночества

Кто-то боится одиночества, а кто-то в нем остро нуждается. Для одних оно является способом подзарядиться энергией, а для других — невыносимой болью. Это значит, что в каждом конкретном случае надо разбираться предметно, отделять хорошее и здоровое одиночество от болезненного и научиться исправлять ситуацию там, где оно приносит лишь страдания.

Приятное одиночество — это, по сути, нормальная и здоровая потребность человека в перезагрузке и восстановлении, в упорядоченном быте, когда хочется часами наводить порядок и находить для каждой вещи свое место. Также его можно назвать потребностью в красоте и здоровье, когда хочется ухаживать за собой, наводить внешний лоск и иметь на это много времени, или потребностью в духовном росте, когда человеку хочется разобраться в том, что важно, кто он и верный ли путь в жизни выбрал.

Одиночество хуже, чем ожирение

Вопрос-ответ

Кто чаще страдает от одиночества – бедные или богатые?

Иногда хочется хотя бы часик в ванной полежать, чтобы никто не дергал, в туалет не забегал. Хочется погулять, просто переключить внимание. Почитать книгу, послушать любимую музыку, походить в квартире раздетым, делать что хочешь, чтобы никто этого не видел. Такое одиночество в привычном нам понимании одиночеством не является: это лишь время на себя, на свои интересы. Достаточно пары-тройки часов наедине с собой, чтобы баланс был восстановлен. Такие разгрузочные дни помогают человеку не сойти с ума и чувствовать себя комфортно.

Плохим и болезненным одиночеством называют потребность в значимых отношениях, которых нет. Вот в этой ситуации можно говорить про то, что человек мучается, переживает, страдает и находится в постоянном состоянии стресса. Когда у одинокого, т. е. человека без отношений, есть работа, друзья-подруги, и родители есть, и вроде как людей вокруг много, он все равно очень хорошо распознает эту душевную тоску по личному счастью, которое для него невозможно без наличия второй половинки. Ему одиноко, независимо от того, сколько людей находится рядом. Причем ни хобби, ни какие-либо иные увлечения, которыми он пытается заполнить свою жизнь, никак не могут это чувство побороть: оно все равно сидит глубоко в подсознании и давит постоянно.

Это состояние начинает особенно активно проявляться в тех ситуациях, когда человек остается один. Например, все в той же ванне, на диване с книжкой и т. д. Когда все затихает, нет посторонних шумов, ничего не отвлекает, становится еще больнее. Возникает какая-то тревога, какое-то волнение. Начинается какое-то перемалывание прошлого: «Что же у меня так ничего не получилось?»

Не всегда это потребность в партнере как в мужчине, в сексуальном партнере либо в друге. Это может быть родом из детства, когда потребность в хорошем, правильном, поддерживающем родителе не была восполнена. Человек не был в безопасности рядом с мамой и папой либо не получал должного внимания, и образовалась вот такая дыра. В результате ему приходится жить с таким дефицитом долгие годы, а проявится он в чувстве одиночества, которое в прямом смысле слова убивает.

Стрессовые ситуации, в которых человек живет постоянно, приводят к тому, что нервы его натянуты как струна, он не может расслабиться, начинаются проблемы со сном, падает работоспособность, развивается хроническая усталость, и весь организм запускает механизм самоуничтожения. Причем проблемы со здоровьем могут развиться довольно быстро, т. к. продолжающееся состояние стресса лишь ухудшает положение.

Одиночество хуже, чем ожирение

Внешняя оболочка жизни: одиночество под маской успешности Подробнее

Однако, согласно одному исследованию, одиночество может быть даже более смертельно опасным.

Одиночество хуже, чем ожирениеGetty Images

В исследовании, проведенном в Университете имени Бригама Янга в США, исследователи изучили 218 мелких экспериментов, которые объясняли последствия одиночества и социальной изоляции для здоровья.

Они обнаружили, что социальная изоляция повышает риск смерти человека на 50%. Между тем, ожирение только повысило этот риск на 30%.

Как справляться с ситуацией

Чтобы восстановить душевное равновесие, чувствовать себя и в состоянии без партнера не одиноко, а гармонично, уметь находить общий язык со всеми окружающими, достаточно выполнить довольно несложную манипуляцию психологического характера: проработать это внутреннее ощущение ненужности, которое было заложено едва ли не в детстве.

Следует провести процесс налаживания психологического контакта с родителями. Причем далеко не всегда требуется физический контакт с ними. В реальной жизни отношения могут и вовсе не измениться. Но зато, поработав над собой, можно чувствовать себя спокойнее, целостнее и более наполненным. Внутри после этого человек успокоится, ощутит себя более взрослым и сможет выстраивать более гармоничные отношения с окружающими по типу обмена, а не поиска тех, кто сможет заткнуть дыру одиночества в душе.

Эффективная практика самопомощи, которая помогает в таком случае, выглядит следующим образом:

  • Практика писем. Вы просыпаетесь утром и первым делом берете лист и ручку и пишете письма маме и папе, выплескивая абсолютно все претензии, которые накопили за всю жизнь. Все, что вспомните. Не анализируйте. В первые дни, возможно, будет мало получаться, но со временем чувства поднимутся и вы сможете освободить себя от груза. Просто пишите каждый день.
  • Ведите дневник рефлексии. Каждый день записывайте свои чувства и эмоции: что обидело, что напугало и расстроило.

Причин у болезненного одиночества несколько. Внешняя — это лень искать партнера, друзей, хобби и увлечения. Человек просто сидит дома, и в его жизни ничего не происходит месяц за месяцем. Потом приходит осознание, что это и есть полное одиночество. Тут нужны действия.

Одиночество хуже, чем ожирение

Почему в большой семье живут дольше? Подробнее

Или человек ходит на свидания, зовет друзей, но встречи не дают результат. Тогда нужно учиться общаться, дружить, доверять. Это дело техники.

Внутренняя причина — это наличие психотравмы, которая в настоящем моменте существенно влияет на качество жизни, на реакции, настроение, поведение. На фоне травмы человек может бояться близости, остаться брошенным, отвергнутым и преданным, вновь испытать эту боль. И тут самостоятельно не справиться: требуется помощь специалиста.

Поэтому наличие второй половинки определенно кажется чем-то необходимым для благополучия.

Одиночество хуже, чем ожирениеPexels

Более того, многие люди, которые испытывают одиночество, как правило, старше, и поэтому уже подвержены более высокому риску смерти от естественных причин, чем молодые люди.

«Существуют убедительные доказательства того, что социальная изоляция и одиночество значительно увеличивают риск преждевременной смерти, — пояснила Холт-Лунстад.

С ростом стареющего населения воздействие на общественное здоровье, как ожидается, будет только возрастать. Действительно, многие страны во всем мире в настоящее время предполагают, что мы столкнулись с эпидемией одиночества».

До сих пор главное предложение по оказанию помощи в борьбе с эпидемией состояло в том, чтобы обучить борьбе с ней в школе.

Специалисты предлагают сделать так, чтобы дети обладали социальными навыками, чтобы они не испытывали одиночества, а также дать им знания о том, насколько важно убедиться, что другие в их окружении не одиноки.

И если вы сейчас чувствуете себя одинокими, когда читаете это, или знаете кого-то, кто это чувствует, действуйте!

Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы проводить больше времени с людьми, и знакомства — только одна из них.

А вы сталкивались с этой проблемой?

Christina Zvarych


Другие риски для здоровья, связанные с одиночеством

По данным Американской остеопатической ассоциации, которая и заказала проведение вышеупомянутого опроса, одиночество играет определенную роль во многих хронических заболеваниях, включая боль, злоупотребление алкоголем или наркотиками и депрессию.

Недавние исследования связали одиночество с увеличением риска заболевания болезнью Альцгеймера, сердечного приступа и инсульта, а также снижением выживаемости больных раком груди. Исследования показали также, что одинокие люди чаще склонны испытывать:

  • Повышенный уровень стресса
  • Плохой сон
  • Увеличение воспаления
  • Снижение иммунной функции

Эпидемия одиночества и социальной изоляции принимает угрожающие масштабы

Согласно исследованию одиночества, проведенному Американской ассоциацией пенсионеров в 2010 году, приблизительно 42,6 миллиона человек в возрасте до 45 лет страдают от хронического одиночества, а данные переписи показывают, что в одиночестве живут более 25 процентов населения США.

Почему одиночество становится все более распространенным? По мнению исследователей, общие причины включают в себя:

  • Длительные рабочие часы
  • Использование социальных сетей, которое превосходит общение лицом к лицу
  • Частые поездки по работе
  • Проживание вдали от семьи
  • Откладывание вступления в брак или отказ от него

Комментируя результаты опроса по поводу одиночества, д-р Дженнифер Кодл (Jennifer Caudle), ассистент кафедры семейной медицины в школе остеопатической медицины университета Роуэн, отмечает:

«Одиночество — это невидимая эпидемия, замаскированная нашими онлайн-персонажами, которые очень редко отображают наши реальные эмоции. Важно, чтобы пациенты понимали, как их умственное и эмоциональное самочувствие непосредственно влияет на их организм…

Общение с лицом к лицу имеет решающее значение для эмоционального и психического здоровья. Стремление к осмысленному человеческому взаимодействию делает пациентов счастливее и, в конечном счете, здоровее, в целом».

В свете растущей популяции пожилых людей и увеличения социальной изоляции в целом, Джулианна Холт-Лунстад (Julianne Holt-Lunstad), д-р наук, профессор психологии, которая руководила двумя мета-анализами, предлагает решать проблему одиночества как индивидуально, так и на уровне общества.

Для этого она предлагает выделить ресурсы на:

  • Обучение школьников социальным навыкам
  • Обучение врачей включать в результаты медицинского обследования оценку социальной интеграции
  • Пожилым людям также рекомендуется готовиться к социальным последствиям выхода на пенсию, поскольку у многих взрослых нет никаких социальных связей за пределами рабочего места.

Стратегии решения проблемы одиночества

Если вы сражаетесь с одиночеством, то вы, конечно же, не одиноки. Вопрос в том, что с этим делать. Ниже мы приводим ряд предложений и стратегий из различных источников, которые могут помочь решить проблему одиночества:

Вступите в клуб

Выучите новый навык

Попробуйте записаться на занятия или на учебный курс.

Создайте ритуалы связи

Как рассказывает Байя Восе (Baya Voce) в выступлении на TED-конференции, ритуалы — это мощное средство уменьшения одиночества. В качестве примера можно привести еженедельные беседы с подругами и/или сделать ужин особым неспешным временем для того, чтобы ощутить связь со своей семьей.

Подумайте о цифровой чистке

Используйте гаджеты с умом

Для некоторых людей телефонный звонок или текстовое сообщение могут быть жизненно важными средствами связи. Как отметил Уилл Райт (Will Wright) в своем выступлении на TED-конференции, «сочувствие в цифровом виде» может быть мощным способом помочь друг другу. Примерами этого являются отправка ободряющих смс-сообщений людям, которые борются с одиночеством, оказание поддержки и помощь вести более здоровый образ жизни и следить за связанными с этим изменениями.

В Великобритании пожилые люди могут позвонить на «Серебряную линию» — специальную линию помощи для пожилых людей, где они могут поговорить с живым человеком столько, сколько захотят. Этот телефон работает 24 часа в сутки, круглый год. В среднем, служба получает до 10 000 звонков в неделю

Занимайтесь спортом с другими людьми

Запишитесь в спортивную команду или в спортзал или купите абонемент в фитнес-клуб — это дополнительные возможности для встреч с людьми и одновременного улучшения своей физической формы.

Ходите в местные магазины

Регулярное посещение местных магазинов, кафе или фермерских рынков поможет вам сформировать чувство общности и будет содействовать образованию отношений.

Разговаривайте с незнакомцами

Разговаривать с незнакомцами в магазине, на улице или в транспорте часто довольно непросто, но это имеет много ценных преимуществ, включая облегчение ощущения одиночества (как у вас, так и у других людей). Разговоры с незнакомцами строят мосты между простыми людьми, которые по-другому не могут наладить отношения.

Люди противоположного пола, из различных сфер жизни или других культур имеют ключевое значение для открытия новых идей или установления связей со старыми. В этом коротком видеосюжете репортер «Атлантик», д-р Джеймс Хамблин, демонстрирует методы, которые учатся общаться с незнакомцами.

Волонтерство

Волонтерство — это еще один способ увеличить свое социальное взаимодействие и проложить путь к новым отношениям.

Заведите домашнего питомца

Собака или кошка подарят вам безоговорочную любовь и утешение, и исследования показывают, что жизнь с домашним животным помогает защититься от одиночества, депрессии и тревоги. Связь, которая образуется между человеком и домашним любимцем, может приносить невероятное удовлетворение и служить, во многих отношениях, важной и плодотворной взаимосвязью. По этому вопросу проведены очень глубокие исследования.

Так, наличие собаки в качестве компаньона добавляет годы к жизни, поскольку исследование показало, что наличие собаки играет важную роль для показателей выживаемости жертв сердечного приступа. Исследования также показали, что застрахованные по системе «Medicaid» или «Medicare» люди, у которых есть домашний питомец, реже обращаются к врачу. Безоговорочное признание и любовь, которую собака дарит своему хозяину, позитивно влияет на эмоциональное здоровье владельца следующим образом:

  • Повышает самооценку и уверенность в себе
  • Это помогает найти новых друзей и содействует налаживанию контактов между пожилыми жильцами и соседями
  • Помогает справиться с болезнью, потерей и депрессией
  • Снижает уровень стресса
  • Обеспечивает источник прикосновений и принадлежности

Смените место жительства и/или работу

Это, конечно, самый радикальный из всех вариантов, но иногда он подходит лучше всего. Чтобы это сработало, найдите для себя окружение или культуру, которая вам будет подходить лучше всего, только учтите при этом расстояние до давних друзей и родственников.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.