Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Содержание

1

Диетическое питание для танцовщиц балета

Принцип диеты у танцовщицы — дробное употребление пищи. Девушкам приходиться есть по 5–6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня. Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий.

Правила, которые нужно соблюдать на диете:

  • 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Соки, чай, супы не учитываются. Тем, кто забывает об этом правиле, рекомендуется наполнить жидкостью 7–8 стаканов и расставить их по квартире, что поможет вспомнить о ней и выпить.
  • 2. Придерживаться сбалансированного питания. Это основа похудения. В рацион необходимо включить белки, жиры и углеводы, что позволит избежать проблем со здоровьем.
  • 3. Использовать минимум соли. Ей свойственно задерживать в организме жидкость и препятствовать сбросу веса. Но полный отказ от соли опасен, поэтому в рационе она должна присутствовать в минимальном количестве. В приготовленные блюда можно добавлять специи: соевый соус, зелень, приправы.
  • 4. Не следует сочетать несколько видов белка за один прием пищи. Рыба, мясо, молочные продукты, яйца нужно есть по отдельности.
  • 5. Привычные порции следует сократить в 2 раза. Допустимо разделить завтрак, обед и ужин на 2 приема, используя пищу порционно — около 6 раз вдень.
  • 6. Майонез и соусы из магазина заменить обезжиренной сметаной. Они содержат вредные компоненты и большое количество калорий.
  • 7. Не запивать еду водой. Можно утолить жажду за 30 минут до или час после приема пищи.
  • 8. Тренироваться. Физические нагрузки — основа быстрого похудения. При правильном питании сброс массы происходит мгновенно, однако, кожа будет обвисать, особенно при начальном большом весе. Регулярный спорт и занятия устранят эту проблему.

Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5–10 килограммов за 1–2 недели. Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром

Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром

Как балерины худеют: диета, меню, правила, рецепты

Dieta-balerin-recepty

Правила похудения:

  • Необходимо уменьшить привычный размер порций в 2 раза;
  • Супы и другие первые блюда разрешается употреблять только отдельно;
  • Нельзя в один прием пищи кушать рыбу и сыр, сыр и мясо – т. е. любые разные белки;
  • Количество соли нужно уменьшить, а лучше всего есть блюда в несоленом виде;
  • Выпивать необходимо 2 л воды в день;
  • Чтобы насытить организм всеми веществами, рекомендуется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но последние два должны употребляться в наименьших количествах.

Диета балерины на 4 дня: меню

Такая экспресс-методика позволяет скинуть до 4 килограммов:

  • Понедельник: кушаем отварной рис дробными порциями каждые 3 часа, пьем томатный сок;
  • Вторник: питаемся нежирным творогом и 1%-ным кефиром в неограниченном количестве;
  • Среда: питаемся только куриным мясом, пьем зеленый чай;
  • Четверг: выпиваем 1 л хорошего красного вина, закусываем нежирным сыром.

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Меню: минус 5-6 кг за 10 дней

Чтобы уменьшить свой вес за 10 дней, необходимо питаться по следующему меню:

  • На завтрак едим овсяную кашу или обезжиренный творог, пьем томатный сок, чай без сахара или молоко;
  • Перекусываем тостом с медом;
  • Обедаем 100 г рисовой каши, 50 г отварного мяса и небольшой порцией овощного салата;
  • Полдничаем яблоком или апельсином;
  • Ужинаем стаканом молока с добавлением 1 ч. л. меда.

Диета для балерин Майи Плисецкой

Известная балерина использовала данное меню для похудения в течение двух недель:

  • Завтракаем злаковой кашей, пьем отвар из чечевицы;
  • Обедаем овощным супом и салатом;
  • Ужинаем отварным бурым рисом и салатом из вареных овощей;
  • На ланч и полдник кушаем ягоды и фрукты: абрикосы, яблоки, мандарины, сливы, груши, клубнику.

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Гречневая диета балерин

На протяжении недели следует питаться по примеру этого меню:

  • Завтракаем запаренную гречку с йогуртом;
  • Обедаем овощным салатом и нежирной телятиной (100 г);
  • Полдничаем яблоком или йогуртом;
  • Ужинаем гречкой и вареными овощами.

Водочная диета балерин

Этот способ считается весьма экстремальным, ведь на протяжении 5 дней предлагается употреблять водку – по 150 г в сутки, следуя этим правилам:

  • В качестве меню можно выбрать любое из предложенных здесь;
  • После каждого приема пищи выпивать по 50 г водки.

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Рецепты для похудении

Рецепт овощного супа:

  • Готовим бульон на курином мясе;
  • Заранее замачиваем рис, держим под крышкой 2 часа;
  • Нарезаем немного картофеля, моркови, лука, сельдерея и капусты;
  • Бросаем все в готовый бульон, предварительно вытащив оттуда мясо;
  • Через 15 минут помещаем в кастрюлю и рис, солим и варим до готовности.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем фасоль;
  • Натираем на терке морковь, измельчаем пучок петрушки, смешиваем все и солим;
  • Готовую фасоль добавляем к остальным продуктам;
  • Заправляем лимонным соком.

Рецепт диетической гречки:

  • Ложась спать, замачиваем стакан гречневой крупы в 400 г кипятка, накрываем крышкой;
  • В течение следующего дня распаренную гречку можно кушать.

Советуем также ознакомиться со статьей Модельная диета.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

3

План питания на диете балерин

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода.

Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?

3.1

Меню для похудения на 4 дня

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4–6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2–4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд.

Меню для такой диеты представлено в таблице:

Дни Продукты Примечание
Первый 1,5 литра сока томатов; 3–4 сухаря из ржаного хлеба Указанное количество продуктов нужно распределить на 5 приемов пищи
Второй 1,5 литра молока; 3–4 сухаря из черного хлеба При непереносимости лактозы можно заменить молоко на яблочный сок и кефир в равной пропорции
Третий 750 мл бульона; 250 г мяса; 5 чайных ложек вареного риса; 1 натертая морковь Бульон нужно варить из нежирного мяса: курятины или говядины. Это же мясо можно употреблять в пищу. Вареный рис и морковь можно соединить и приправить соевым соусом
Четвертый 1,5 литра минеральной воды При необходимости минеральную воду можно заменить на молоко, кефир, яблочный сок

Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов. Меню на каждый день расписано в таблице:

Дни Продукты Примечание
1 день: рисовый 200 граммов вареного риса; 1 литр томатного сока Дополнительно можно употреблять зеленый чай
2 день: молочный 1,5 литра кефира, молока или ряженки Можно разнообразить меню творогом минимальной жирности, но количество жидких молочных продуктов нужно сократить
3 день: мясной 500 граммов индюшатины, курятины или говядины Использовать соль, специи и соусы нельзя, мясо нужно отварить
4 день: винный 0,75 литра красного, сухого вина; 50 –100 граммов твердого обезжиренного сыра Разделить бутылку вина нужно на 5 порций, закусывая несколькими ломтиками сыра

За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса. Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до 800 килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами.

3.2

Диетическое меню на неделю

Для потери 5-8 лишних килограммов 4-дневной диеты будет недостаточно. Соблюдать план питания с минимальным количеством продуктов нужно на протяжении недели.

Примерный рацион приведен в таблице:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 250 мл томатного сока 500 мл томатного сока; ломтик бородинского хлеба Стакан томатного сока
Вторник 250 мл обезжиренного молока 500 мл кефира; ломтик хлеба (ржаного) 250 мл обезжиренного молока
Среда 50 граммов творога с ягодами (без сахара); тост с твердым сыром 150 граммов рыбы; 100 граммов вареного риса Тушеные овощи (капуста, морковь, перец) салат из помидоров и огурцов
Четверг Овсяная каша, приготовленная на воде Тушеные овощи; салат из капусты, заправленный лимонным соком 150 г вареной курятины или говядины; 100 г гречневой каши
Пятница 3 ст. л. творога; горсть ягод 150 граммов рыбы или мяса на пару; овощной салат Цукини, томат и перец, приготовленные на пару
Суббота Порция овсяной каши на воде с ягодами Паровые цукини с перцем и томатом 150 граммов мяса или рыбы на пару; салат с овощами
Воскресенье Творог с ягодами Рыба или мясо, приготовленные на гриле; гречневая каша; салат из овощей Овощи, приготовленные на пару с небольшим добавлением соли

Особенностью диеты является отсутствие супов, вместо них в рацион включаются молочные продукты и томатный сок. Соблюдать ее легче благодаря овощам и мясу в ее составе.

Диета дает возможность за 7 дней избавиться от излишков массы тела, не навредив организму и не ощущая голода. Она позволит сбросить около 8 кг за неделю людям с тучным телосложением. Скинуть 4–5 кг за неделю смогут девушки с худым телосложением, у которых лишних килограммов немного.

3.3

Калорийность продуктов, используемых при похудении

При выборе продуктов важно учитывать содержание БЖУ в составе, а также калорийность.

В таблице указаны распространенные виды рыбы и мяса и их энергетическая ценность:

Виды мяса Б/Ж/У кКал/100 г Разновидности рыбы Б/Ж/У кКал/100 г
Свиная грудинка 10,1/53/0 510 Горбуша свежая 20,5/6,5/0 142
Свиной окорок 18/21,3/0 261 Карась 17,7/1,8/0 87
Говяжья грудинка 19,3/15,7/0 217 Лосось свежий 19,9/13,6/0 201
Телячья вырезка 20,5/2,4/0 105 Минтай 15,9/0,9/0 72
Грудинка индюшки 19,2/0,7/0 84 Скумбрия 18,7/11,9/0 181
Куриная грудка 21,5/1,3/0 99 Тунец 23/1/0 101
Бараний окорок 18/18/0 232 Форель 19,2/2,1/0 97
Куриное филе 23,1/1,2/0 110 Хек 16,6/2,2/0 86
Утка 13,5/28,6/0 308 Навага 16,1/1/0 73

Диетическое питание у балерин включает в состав молочную продукцию и тушеные овощи, выбор которых зависит от количества калорий в 100 граммах. Энергетическая ценность этих компонентов представлена в таблице ниже:

Молочные продукты Б/Ж/У кКал/100 гр Тушеные овощи Б/Ж/У кКал/100 гр
Молоко 0,5% 2,8/0,5/4,7 36 Баклажан 1,1/1,9/5,1 41,3
Молоко 1,5% 2,8/1,5/4,7 44 Капуста 1,8/2,1/5,3 46,9
Молоко 3,5% 2,7/3,5/4,7 61 Морковь 1,2/0,1/6,8 30,3
Сливки 10% жирности 3/10/4 118 Картофель 1,4/1,3/11,6 61,2
Сливки 35% жирности 2,5/35/3 337 Фасоль 3,1/1,7/10,8 68,8
Кефир 0% жирности 3/0/3,8 30 Перец болгарский красный 0,3/3,7/0 29
Сыр Дор блю 21/30/0 354 Капуста цветная 2,1/4,1/5,2 62
Сыр Голландский 26/26,8/0 352 Брокколи 3,37/2,29/3,84 37,72
Сыр Ламбер 15% 28/15/0 250 Кабачок 0,7/0,3/4,6 23,3
Творог 0% 18/0/1,8 79 Тыква 1,3/0,3/7,7 45
Простокваша 1% 3/1/4,1 40 Спаржа 2,19/2,29/4,99 48,24
Сметана 10% 3/10/2,9 115 Кукуруза 4,1/2,3/22,5 145

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста брюссельская 4,8 0 8 43
капуста брокколи (отварная) 3 0,4 4 27
капуста пекинская 1,2 0,2 2 16
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
морковь 1,3 0,1 6,9 32
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
перец салатный 1,3 0 5,3 27
цуккини 1,5 0,2 3 16
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
авокадо 2 20 7,4 208
киви 1 0,6 10,3 48
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Грибы 3,5 2 2,5 30
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66 264
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Каши и крупы
каша гречневая вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
вареный рис дикий 4 0,3 21,1 100
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
Шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
Мед акациевый 0,8 0 71 288
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1 4 40
молоко 1,5% 2,8 1,5 4,7 44
сметана 10% 3 10 2,9 115
натуральный йогурт 2% 4,3 2 6,2 60
творог 1,8% 18 1,8 3,3 101
Рыба, морепродукты, птица
вареная рыба 17,3 5 0 116
дорадо 18 3 0 96
креветки 22 1 0 97
морепродукты 15,5 1 0,1 85
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0 113
Жиры и масло
масло оливковое 0 99,8 0 898
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
Томатный сок 1,1 0,2 3,8 21

Запрещенные продукты

В список запрещенных и ограниченных продуктов входят:

  • кетчупы, майонезы и иные консервированные соусы, которые содержат большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
  • любые продукты, жирность которых превышает 3%;
  • бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или вовсе исключить из рациона;
  • сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченных количествах, но по возможности лучше полностью от них отказаться;
  • фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях можно побаловать себя экстра черным шоколадом.

Ниже представлена таблица запрещенных продуктов. Представленные данные указаны из расчета на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
вареный горох 6 0 9 60
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
картофель 2 0,4 18,1 80
Фрукты
консервированные ананасы 0,1 0,1 14 57
Мука и макаронные изделия
вареники 7,6 2,3 18,7 155
равиоли 15,5 8 29,7 245
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Снэки
соленый попкорн 7,3 13,5 62,7 407
Кондитерские изделия
печенье 7,5 11,8 74,9 417
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пирожное 3,8 22,6 47 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51 317
батон 7,5 2,9 50,9 264
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
Мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
белый 4,2 30,4 62,2 541
молочный 6,9 35,7 54,4 550
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0
колбаса зернистая с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сосиски 12,3 25,3 0 277
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
Скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 4,1 317
Свинина 16 21,6 0 259
Сливки 2,8 20 3,7 205

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  • За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  • За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней Завтрак Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
Обед Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
Полдник Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 10-ти дней Завтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед «Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:

  • майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
  • лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
  • любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
  • потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
  • сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

горох вареный 6,0 0,0 9,0 60
картофель 2,0 0,4 18,1 80
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57

Снэки

попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
вареники 7,6 2,3 18,7 155

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад белый 4,2 30,4 62,2 541
шоколад молочный 6,9 35,7 54,4 550

Молочные продукты

сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса с/копченая зернистая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Рыба и морепродукты

скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 4,1 317

* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Предложенный рацион при условии интенсивных каждодневных занятий дает не менее минус 4-5 кг на весах (в идеале количество полученных калорий не должно превышать количества потраченных за день калорий).
  • Нормализуется аппетит и объемы желудка, что позволяет сохранить результат надолго.
  • Диета не считается голодной или жесткой, главное – выдержать и правильно подготовить организм к похудению.
  • Благодаря здоровому меню питания и исключению вредных продуктов улучшается состояние работы всех органов, самочувствие и настроение.
  • Сбросить вес на таком питании можно только при условии каждодневных изнурительных тренировок.
  • Сложно выдержать первые два разгрузочных дня на томатном соке и кефире, но это обязательное условие для перезагрузки и подготовки организма.
  • Нужно каждый день готовить есть, запастись весами, тостером и соковыжималкой.

Важные условия

Одним из самых важных условий успешного прохождения диеты балерин считается правильная двухдневная подготовка к ней. Она включает в себя особый режим питания диеты балерины, рацион дня при этом является обычной монодиетой:

Рацион первого разгрузочного дня

  • 250 мл свежевыжатого томатного сока.
  • через 3-4 ч. еще 250 мл свежевыжатого томатного сока с кусочком ржаного хлеба.
  • за несколько часов до сна третья порция — 250 мл свежевыжатого томатного сока.

Рацион второго разгрузочного дня

  • один стакан нежирного кефира, ряженки или молока.
  • спустя 5-6 часов еще один стаканчик кефира и кусочек чёрного хлеба.
  • травяной сбор, к примеру, успокаивающий из ромашки, мяты, мелисы и зверобоя.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.