Шведская диета на 7 дней: отзывы и результаты

Швеция гораздо ближе чем кажется, и кулинарное путешествие в скандинавию обещает быть вкусным и полезным.

Под ёмким словом диета понимают продуманный режим питания с особыми правилами, направленный на снижение-нормализацию веса либо на улучшение состояния здоровья.

Существует два основных вида диет. Первый – это оздоровительная диета. Ее цель – привести в норму общее состояние здоровья человека. Эта методика может ограничивать употребление некоторых продуктов после операции, либо при обострении хронического заболевания.

Шведская диета на 7 дней: отзывы и результаты

Второй вид диет встречается чаще и связан с избытком веса. Процент людей, страдающих от ожирения уже приближается к 40%.

В первом случае рацион питания подбирает доктор. Во втором, если человек не обращается к диетологу, диету выбирает он сам.

Важно! Некоторые диеты имеют противопоказания. Сначала нужно изучить возможные негативные моменты. Иначе можно нанести удар по собственному здоровью.

Виды ограничительного питания

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

  • Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
  • Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
  • Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
  • Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.

Запрещенные и разрешенные продукты

В меню данного диетического питания входят следующие продукты:

  • Нежирная рыба — судак, путассу, треска, минтай, хек, кефаль. Для рыбы в качестве приправы разрешено использовать соль (ограниченно) и лимонный сок.
  • Овощи — любые, их можно отваривать, тушить, запекать, употреблять в сыром виде. Для приготовления салатов лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла. Рекомендованы к употреблению свежевыжатые овощные соки.
  • Отруби, пророщенное льняное семя.
  • Крупы. Предпочтение следует отдавать гречке. Другие каши разрешены, но в ограниченном количестве.
  • Молочные и кисломолочные продукты — любые, но с минимальным процентом жирности.
  • Фрукты — любые, кроме винограда.
  • Яйца.

На шведской диете на 7 дней нельзя употреблять:

  • выпечку, сдобу, свежие хлебобулочные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия, шоколад;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное мясо и рыбу.

Продукты, которые употреблять можно, но нечасто и в ограниченном количестве:

  • соль;
  • мед;
  • мясо птицы, говядина, телятина;
  • хлебцы зерновые.

Все продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать, овощи можно употреблять в сыром виде.

Как организовать себе шведскую диету

Никакой специальной подготовки не требуется. Нужно внимательно изучить список разрешенных продуктов и построить свое питание, основываясь на главных принципах диеты. Есть можно 3-4 раза с перекусами.

Обязательно соблюдается питьевой режим – не менее 30 мл на килограмм собственного веса.

Как организовать себе шведскую диету

Придерживаться такой схемы питания рекомендуют людям без хронических заболеваний.

Что можно

  • Фрукты – только не сладкие. Сладкие и приторные плоды содержат сахар.
  • Уменьшить количество острых специй, употреблять меньше соли. Приправы возбуждают аппетит, соль способствует накоплению лишней жидкости в тканях.
  • Исключить жареную пищу. Применение масла повышает калорийность любого блюда. Плюс в нем образуются канцерогены.
  • Стараться потреблять основные продукты стокгольмской диеты: молочную продукцию, яйца, овощи, злаки, нежирное мясо.
  • Снизить сразу или постепенно сахар. Углеводы поставляют в организм каши, цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Яйца можно потреблять куриные и перепелиные.
  • Мясо только нежирное: говядина, телятина, курица, индейка, крольчатина.
  • Рыбу желательно выбирать морскую – в ней много полиненасыщенных кислот и йода.
  • Фрукты и ягоды практически любые, но виноград желательно ограничить или вообще исключить, а также бананы. Наилучший вариант фруктов – кислые, насыщенные витаминами. Отлично подойдут лимоны, грейпфрут, зеленые яблоки (антоновка, семеренко).
  • Из овощей – брокколи, брюссельская капуста, пекинская, белокочанная. Картофель потребляется очень ограниченно.
  • Сластенам можно понемногу мед.
  • Салаты заправляются оливковым маслом. Его можно заменить любым качественным растительным. Рекомендуется также добавлять лимонный сок – он хорошо подавляет желание сильно солить еду.
  • Пить в течение дня можно кофе без сахара, зеленые чаи, кисломолочные продукты.
  • Можно есть рис и бобовые, запрещенные во многих диетах. Правда, тоже с ограничениями.

Что нельзя

Исключаются общеизвестные вредные продукты:

  • алкоголь;
  • каши со сливочным маслом;
  • вермишель быстрого приготовления;
  • газированные напитки и готовые соки;
  • макароны;
  • соль и сахар постепенно должны уменьшиться до полного отсутствия или хотя бы до минимального количества;
  • соленые и маринованные овощи;
  • кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб.

Примерное меню

Составлять меню на неделю можно самостоятельно, опираясь на приведенные ниже рационы. Главное – все продукты должны быть минимально жирными и богатыми белком.

По рекомендациям скандинавских диетологов, предпочтительнее всего:

  • молоко с низким процентом жирности;
  • яйца – куриные, перепелиные;
  • рыба;
  • мясо;
  • овощи.

Если придерживаться этих достаточно широких рамок, гарантировано нормальное состояние, энергичность, ровное состояние нервной системы. Не забывайте об овощах, тогда никаких дополнительных таблеток и витаминных комплексов не понадобится.

Справка! Помочь правильно воспользоваться шведской диетой может сайт, на котором работают специалисты-диетологи. У них можно заказать персональный план питания на неделю и похудеть – без голодания, изнурительных тренировок и срывов.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто привык присаживаться к столу несколько раз в день. Идеальное выполнение диеты подразумевает только завтрак, обед и ужин (хотя для улучшения самочувствия можно с полдником, плюс перекусы яблоками зеленых сортов или цитрусовыми).

Те, кто привык к большому количеству углеводных продуктов, могут первое время чувствовать дискомфорт, связанный с изменением нагрузки на печень.

Строгое соблюдение расписания и количества еды в сутки снизит вес за неделю на 5-10 кг. Можно заметить, что эта диета максимально здоровая, приносящая реальное улучшение состояния здоровья – в этом большинство диетологов достигли согласия.

  • Основная масса допустимых углеводов – с утра.
  • Рыба, молочные продукты, овощи – на обед.
  • Овощи, рыба, фрукты, даже картофель можно, но понемногу.

1 день

Утро

Каша (гречка) на воде (200 г), запиваем стаканом молока.

День

  • Салат из свежих овощей (например, помидоры, зеленый перчик, лук).
  • 100 г сыра и стакан теплого молока.

Вечер

  • 3 свежесваренные картофелины.
  • 200 г салата из тертой свеклы и нежирной сметаны.
  • Кусок черного хлеба.

2 день

Утро

Снова каша на воде (гречневая), запиваем молоком.

День

  • Салат из овощей.
  • Пара картофелин.
  • 250 г нежирной отварной рыбы.

Вечер

  • Крутое яйцо.
  • Салат из капусты с луком, заправленный оливковым маслом.
  • Стакан теплого молока.

3 день

Утро

Пара тонких ломтиков подсушенного хлеба с сыром твердого сорта (не больше 60 г).

День

  • Салат из овощей зеленого цвета.
  • 250 г отварного мяса без жира.
  • Яблочный сок – 200 мл.

Вечер

  • Пюре картофельное на воде 100-200 г.
  • 80 г сыра твердого сорта.
  • Кусочек подсушенного хлеба.
  • Запиваем стаканом молока.

4 день

Утро

Каша гречневая на воде со стаканом обезжиренного кефира.

День

  • Салат из помидоров с луком, заправленный растительным маслом.
  • Паровая рыба – 150 г.

Вечер

  • Пара зеленых яблок.
  • Стакан кефира.

5 день

Утро

  • Все та же гречневая каша на воде.
  • Стакан нежирного кефира или йогурта.

День

  • Овощной бульон.
  • 230 г гречневой каши.

Вечер

  • Куриная грудка отварная или запеченная.
  • Овощной салат – 200 г.

6 день

Утро

  • …Каша … гречневая на воде.
  • Стакан йогурта или кефира с минимальной жирностью.

День

  • 150 г постного отварного мяса.
  • На гарнир – отварная картошка, 150 г.
  • Яблоко и апельсин, его можно заменить парой мандаринов.

Вечер

  • Каша рисовая – 100 г.
  • Салат из капусты, лука, зеленого перца, огурца, заправленный растительным маслом.

7 день

Утро

Порция риса отварного, запиваем подогретым молоком.

День

  • 200 г рыбы, отварной или запеченной.
  • 2 отварные картофелины (рекомендуется варить в мундире).
  • Яблоко, апельсин.
  • Свежеотжатый апельсиновый сок.

Вечер

  • Отбивная средних размеров.
  • Салат из любых овощей.
  • Подсушенный кусочек хлеба.
  • Яблоко.
  • Зеленый чай, 200 мл.

По окончании недели возвращайтесь к нормальному питанию, но делать это нужно постепенно. Каждый день добавляйте продукты на 100-200 калорий (чтобы избежать резкого увеличения калорийности, используйте таблицы энергетической и питательной ценности продуктов). Остальные три недели месяца рекомендуется не объедаться сладостями и придерживаться общих принципов питания, изложенных выше. Это предохранит от быстрого набора потерянных килограммов.

При необходимости диету повторяют, но не ранее, чем через 3-4 недели. Во время перерывов в меню можно включить свинину без сала, сахар в умеренном количестве, кофе.

Результаты

коробка финал11

Заявленный результат за 7 дней 7 кг и отзывы об этом совершенно не совпадают. На самом деле многие не смогли сбросить даже килограмма при помощи этого способа. Почему так происходит? Как удержать полученный результат?
Требуется комплексный подход к избавлению от лишних килограмм.

Тебе повезло! Мой «Курс Активного Похудения» расскажет, как правильно и здорово привести свое тело в порядок. Скачивай, изучай, учись худеть без голодовок и строгих диет.

На сегодня все.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

И погнали дальше!

Что можно есть и что нельзя

Разрешенные продукты

Рыба

До 0,6 кг отварной, тушеной или паровой постной рыбы (треска, сибас, судак, треска, минтай, кефаль, путассу). Можно также готовить котлеты из рыбного фарша или запекать рыбу в духовке. Соль и специи лучше ограничить. Разрешены различные травы, сок лимона.

Рыба насыщает организм суточной дозой протеинов, полезными полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3). К тому же постные сорта рыбы усваиваются легко, поэтому уже в первый день диеты может уйти несколько килограммов.

рыба

Овощи

Разрешаются любые сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи. В том числе и картофель. Также разрешены овощные фреши. Морковный, свекольный, сельдереевый.

Свекольный сок перед употреблением необходимо оставить в холодильнике на 1,5-2 часа.

Злаки

Организму нужна клетчатка и растительный белок. Поэтому рекомендовано включить в рацион отруби, пророщенные зерна льна или пшеницы. Из круп предпочтение лучше отдать гречке (до 350 г в сутки).

разные злаки

Молоко

Употребление молочных продуктов насыщает организм аминокислотами, способствует мягкому очищению кишечника.

Фрукты

По возможности старайтесь избегать винограда, т. к. он достаточно калориен и считается «тяжелым» для желудка, может вызвать вздутие.

Такая система раздельного питания хороша разнообразием рациона, усваиваемостью продуктов. Шведская диета позволяет в течение недели похудеть на 7 килограммов без потери мышечной массы. А клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, избежать запоров.

фрукты

Яйца

Усваиваются организмом на 98%. В одном яйце содержится 15% суточной нормы протеина. Они являются источником ценного биотина, фолиевой кислоты, селена и магния, а также витаминов группы А, Е, В.

Запрещенные продукты

  • Мучное, сдобная выпечка, дрожжевой хлеб.
  • Алкоголь.
  • Сладости, шоколад.
  • Газированные напитки.

Допустимо в ограниченном количестве

  • Зерновые хлебцы.
  • Соль.
  • Мед.
  • Постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

Противопоказания

Как уже было сказано ранее, любая диета имеет ряд противопоказаний. Шведская диета – не исключение.

  • Непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Повышенная кислотность.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Аллергия на молоко и молочные продукты.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или заболевания ЖКТ, перед тем, как худеть по-скандинавски, проконсультируйтесь с грамотным доктором. Это обезопасит вас от нежелательных последствий.

Внимание! За несколько дней до начала диеты откажитесь от вредной пищи и вредных привычек. Пейте больше воды. Это облегчит начало диеты, организму не придётся перестраиваться.

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами такого способа снижения веса считаются:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • долгосрочный результат после окончания диеты;
  • схема питания не вызывает стресса в организме и легко переносится;
  • диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

  • медленная скорость уменьшения веса;
  • большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешаются только 3-4).

К противопоказаниям такого метода похудения относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания. Такая диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания и людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности. При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом.

Составление рациона

По отзывам похудевших, прелесть Шведской диеты на 7 дней в том, что вы можете с лёгкостью заменить продукт, который не любите или не переносите на аналогичный по питательности и калорийности.

Шведская диета на 7 дней: отзывы и результатыУчитывайте общие правила приготовления и приёма пищи. Не используйте для приготовления каш шлифованные крупы. Только цельные злаки содержат весь спектр микроэлементов и витаминов.

Употреблять в пищу мясо птицы можно, но кожу есть нельзя. Молоко, молочные и кисломолочные продукты должны быть с жирностью 0%.

Фрукты — кислые или полусладкие. Овощи можно, но на крахмальные не налегайте. В приготовлении можно использовать натуральные неострые специи без добавок и усилителей вкуса.

Совет! Для снижения веса хороши отруби, особенно овсяные. Отруби обманывают желудок, снижая чувство голода, и способствуют очистке кишечника. Обязательно запивать стаканом воды.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.