Многие пациенты, обращающиеся ко мне за помощью, страдают остеопорозом. Это заболевание — большая проблема. Однако, развитие остеопороза можно предотвратить, употребляя в пищу чернослив. О пользе чернослива для здоровья костей я и хочу рассказать…
Здравствуйте! Пишу Вам, доктор, вот по какому поводу. Мне 72 года. Часто хожу в поликлинику, дважды лежала в больнице в прошлом году. Меня мучают остеопороз и запоры. И ещё коленные суставы, особенно левый. А мне ещё надо жить, потому что муж полтора года назад перенёс инсульт и плохо ходит — мне за ним надо ухаживать — готовить еду, кормить мужа, стирать, гладить. Нельзя мне болеть никак.
Вот и прошу Вас помочь мне — напишите, как избавиться от остеопороза и запоров?
Здравствуйте, Валентина Николаевна!
Содержание
Профилактика остеопороза: прием чернослива
Исследователи из Университета штата Флорида нашли простой и эффективный метод, снижающий риск развития у пожилых людей остеопороза и связанных с ним переломов. Всего лишь необходимо регулярно употреблять в пищу чернослив.
«На протяжении всей моей карьеры, я изучал различные плоды, в том числе инжир, финики, клубнику и изюм, пытаясь выяснить, как прием этих фруктов влияет на минеральную плотность костной ткани», — говорит Бахрам H. Arjmandi, профессор и председатель Департамента по питанию и продовольствию.
Arjmandi и его коллеги из Университета штата Флорида и университета штата Оклахома протестировали две группы женщин, находящихся в постменопаузе. Наблюдение за ними проводилось на протяжении 12 месяцев. В первую группу было включено 55 женщин, и они в течение года ежедневно употребляли в пищу 100,0 г. чернослива (примерно 10 плодов).
В контрольную группу входило 45 женщин, и они ежедневно употребляли по 100,0 сушеных яблок. Все участницы исследования также получали суточные дозы кальция (500 мг) и витамин D (400 международных единиц).
Как показали результаты, у женщин из основной группы отмечались более высокие показатели минеральной плотности костной ткани позвоночника и локтевой кости, чем у женщин из контрольной группы, употреблявших сушеные яблоки. Это, по мнению Arjmandi, было обусловлено способностью чернослива подавлять скорость резорбции кости, которая у пожилых людей имеет тенденцию превышать скорость образования новой костной ткани.
В США около 8 миллионов женщин и 2 миллионов мужчин страдают остеопорозом.«Не стоит дожидаться того момента, как вы получите перелом или вам поставят диагноз «остеопороз». Начните лечение раньше», — пишет доктор Arjmandi.
«Сделайте что-нибудь значимое и практическое заранее. Людям совершенно не трудно съедать до 10 плодов чернослива ежедневно. Тем более что, чернослив можно употреблять в пищу в различных видах, а также включать в различные кулинарные рецепты».
Результаты данного исследования опубликованы в Британском журнале Nutrition.
- Алкотестер и профилактика остеопороза
- Остеопороз у женщин
- Остеопороз разрушает кости изнутри
Все новости
Также стоит почитать:
Последние темы в форуме:
Последние новости:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Это интересно: Симптомы и лечение уретрита
Может ли чернослив предотвратить потерю костной массы у людей?
Также было проведено несколько испытаний с участием реальных людей. Одно сравнивало эффекты от употребления 100 граммов чернослива с 75 граммами сушеных яблок на костную массу у женщин, перенесших менопаузальный период. Исследование продолжалось около года, в течение которого обе группы также принимали добавки кальция и витамина D. Обе группы испытывали одинаковое увеличение плотности в костях бедер. Группа, съедающая чернослив, имела несколько лучшие результаты в позвоночнике и предплечьях.
К сожалению, исследование не включало группу, которая просто принимала кальций и витамин D, не употребляя никаких сухофруктов. Поэтому трудно сказать, предлагают ли чернослив или сушеные яблоки какие-либо существенные улучшения.
Сто граммов чернослива, кстати, составляет около 12 черносливов, что составляет около 240 калорий. Женщины в этом исследовании не испытывали какого-либо значительного увеличения веса в течение года. Тем не менее, последующее исследование показало, что если съедать половину этого количества каждый день, это работает примерно так же, как если бы вы употребляли 100 граммов. Однако опять-таки положительный эффект – хотя и статистически значимый – был скромным.
Остеопороз — колоссальная по масштабам проблема
Остеопороз приводит к инвалидизации миллионы людей. Особенно этому болезненному состоянию подвержены женщины, которые подошли к менопаузе.
Согласно статистике Российской ассоциации по остеопорозу, в России насчитывается примерно 14 млн человек с диагнозом «остеопороз», еще у 20 млн. наблюдается остеопения (сниженная костная масса). И это очень серьёзно!
В первые 5-7 лет после менопаузы женщины теряют около 3-5% плотности костной ткани в год. Жертвами остеопороза становятся и мужчины: в возрасте 65-ти лет плотность их костной ткани снижается так же быстро, как у женщин.
Как сохранить здоровые кости
-
Независимо от того, решили ли вы сделать употребление чернослива ежедневной привычкой, лучшие советы по поддержанию крепких костей:
-
Убедитесь, что вы также едите разные овощи, орехи и бобовые, которые обеспечивают организм разными видами костно-строительных питательных веществ, которые вы получаете из чернослива.
-
Не экономьте на белке. Ваше тело нуждается в протеине для создания и поддержания крепких здоровых костей.
-
Принимайте витамин D. Витамин D имеет решающее значение как для абсорбции кальция, так и для формирования костей, и очень сложно получить достаточное количество витамина D из одной диеты.
-
Добавки кальция необходимы, только если вы не можете получить достаточно кальция из продуктов питания. В большинстве случаев доза его составляет 250-500 мг в день.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Низкие или умеренные упражнения, такие как ходьба, бег, прыжки со скакалкой, танцы и теннис помогут построить сильные кости.
Читайте так же про: полезные свойства изюма.
 (Пока оценок нет) Загрузка... |
