Бета-аланин: цена, отзывы, влияние на организм, инструкция по применению

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) представляет собой аминокислоту с аминогруппой в бета-положении. Она входит в состав витамина B5 и кофермента A, а еще содержится в белках ансерине и карнозине. Аминокислота бета-аланин очень полезна спортсменам, желающим повысить свои спортивные показатели. В спортпитании она представлена в виде порошков, а еще по определенным причинам часто принимается вместе с креатином. Далее подробно про бета-аланин и для чего он нужен в спорте.

Польза для здоровья

Бета-аланин повышает уровень карнозина и способствует росту мышечной массы. Помимо этого, аминокислота участвует в процессе превращения глюкозы в печени, производит нейропротекторный эффект, благоприятно влияет на организм женщин в период климакса, стимулирует сперматогенез у мужчин.

β-аланин также действует на головной мозг. Вещество повышает когнитивные способности, улучшает память и внимание, стимулирует работу допаминовых рецепторов. Проявляет этот нутриент также омолаживающие свойства. Ученым пока неизвестен точный механизм влияния beta-alanine на возраст, однако многие считают его аналогом ресвератрола.

К основным полезным свойствам аминокислоты относится регуляция функций ЦНС. Прием бета-аланина предупреждает окислительный стресс белков и липидов, что помогает сохранить их количество в нервной ткани. Поэтому препараты на основе этого вещества часто применяются при лечении болезни Альцгеймера и для стимуляции двигательной активности у пациентов с синдромом Паркинсона.

Больше интересной информации об аминокислоте смотрите в видео:

Научные исследования об эффективности бета-аланина в спорте

Научные исследования об эффективности бета-аланина в спорте, и бодибилдинге в частности, неоднозначны.

Преимущества бета-аланина в спорте напрямую определяются тем, сколько его накоплено в мышечных клетках перед выполнением упражнения: чем больше, тем больше способность противостоять окислительным процессам в мышцах и выше выносливость.

На практике это означает способность выполнять упражнение в течение более длительного времени либо быстрее преодолевать дистанцию в спринте 2,3.

Исходя из его механизма действия, бета-аланин может быть полезен в тех видах спорта, активная фаза в которых кратковременная ( от 60 до 240 с) и требует высокой интенсивности выполнения 1,2,3.

К таким видам спорта относятся бодибилдинг и анэробные виды спорта: бег на короткие дистанции, байдарочный спорт и др.

Прием бета-аланина может быть полезен в тех видах спорта, которые требуют высокой интенсивности выполнения в течение 60-240 с. К ним относятся бодибилдинг и спринтерские забеги, заезды, заплывы

1 Бета-аланин в анаэробных видах спорта

В 7 недельном эксперименте с участием 18 спортсменов-байдарочников (тренировки в среднем 9.5 раз в неделю), которые принимали бета-аланин в дозе 5 г в день (по 1 г 5 раз в день), результат в заплыве на 2000 м улучшился в среднем на 4.3 с 6.

Много это или мало? В подобных кратковременных соревнованиях это очень даже неплохо. Однако остальные исследования демонстрируют менее впечатляющие результаты.

В другом эксперименте профессиональные байдарочники принимали дозу бета-аланинина из расчёта 80 мг/кг/день в течение 28 дней и это никак не повлияло на скорость преодоления той же дистанции 2000 м 7.

Прием бета-аланина женщинами в течение 6 недель в дозе 6 г в день (четыре раза по 1.5 г) не улучшил максимальное потребление кислорода — показатель напрямую влияющий на выносливость — во время высоко-интенсивных тренировок на велотренажере, но соотношение мышечной массы к жировой изменилось в лучшую сторону 8.

В исследовании рестлеров и американских футболистов, которые принимали 4 г бета-аланина в день в течение 8 недель, было показано улучшение во всех видах тестов на выносливость, но это улучшение было очень незначительным 9.

В эксперименте с участием велосипедистов было показано, что после 4 недель приема бета-аланина общая работоспособность спортсменов увеличилась на 13% 10.

А в исследовании бегунов-спринтеров, которые принимать бета-аланин 4 недели в дозе 4.8 г/день, было отмечено увеличение мышечной выносливости в тесте на максимальное количество разгибаний ноги в коленном суставе, но вот на практике в последующем тесте в забеге на 400 метров результаты спортсменов, принимавших бета-аланин, не были лучше тех, которые его не принимали 2.

Ну и наконец, еще в одном эксперименте ученые продемонстрировали увеличение времени до наступления усталости на 70 секунд, а также увеличение максимального потребления кислорода VO2max при выполнении высокоинтенсивной интервальной тренировки, после 6 недель приема бета-аланина физически активными мужчинами 11.

Научные исследования свидетельствуют о том, что прием бета-аланина в анаэробных видах спорта может положительно влиять на выносливость и на скоростные показатели, но в некоторых экспериментах эффект отсутствует либо пренебрежимо мал

2 Бета-аланин в бодибилдинге

В бодибилдинге прием бета-аланина может увеличить тренировочный объём за счёт того же механизма снижения усталости, благодаря чему спортсмен может выполнять большее количество повторений в подходе 12.

Теоретически, результатом этого должен быть больший мышечный рост и жиросжигание, т.е. улучшение композиции тела.

Но научные исследования о влиянии бета-аланиниа на мышечную силу и массу в бодибилдинге и других видах спорта противоречивы.

Когда мужчины-бодибилдеры принимали бета-аланин в течение 30 дней (доза 4.8 г/день) было зафиксировано увеличение мышечной силы на 22% у при выполнении приседаний 16.

Однако, в похожем эксперименте длительностью 10 недель (доза 6.4 г/день) никаких изменений в мышечной функциональности, мышечной и жировой массе, ученые не обнаружили 15.

В мета-анализе (анализ всех доступных исследований) эффективности бета-аланина в спорте учёные показали, что значимых преимуществ кроме увеличения тренировочного объёма приём этого препарата не даёт 3.

В уже упоминавшемся выше исследовании с участием рестлеров и американских футболистов, которые принимали 4 г бета-аланиниа в день в течение 8 недель, те кто принимал бета-аланин набрали больше мышечной массы и сожгли больше жировой, а некоторые из тех, кто не принимал, потеряли мышечную массу 9.

В эксперименте с участием женщин-спортсменок которые принимали 6 г бета-аланина в день в течение 6 недель было показано увеличение мышечной массы у них, а жировая при этом не изменилась. В этом исследовании женщины тренировались по программе высоко-интенсивных интервальных тренировок 8.

Значительное увеличение мышечной массы и отсутствие изменений в жировой продемонстрировано в другом эксперименте с участием здоровых мужчин, которые принимали 6 г бета-аланина в день (по 1.5 г четыре раза в день) и также тренировались по программе высоко-интенсивных тренировок и на велотренажере 14.

Научные исследования о пользе бета-аланина в бодибилдинге, в частности его влиянии на композицию тела, противоречивы: во многих из них показано увеличение мышечной массы, в некоторых — снижение жировой; отдельные исследования вообще отрицают его эффективность

Бета аланин купить

Сегодня в аптеках можно купить множество препаратов с активным веществом бата-аланином. Наиболее известные из них «Циклин-аланин» от фирмы Эвалар, «Клималанин».

Отзывы в Интернете показывают, что помимо сомнительного действия у них есть еще один существенный недостаток — завышенная цена.

Прекрасной альтернативой как для спортсменов, так и для женщины в период климакса являются биодобавки в порошках или капсулах. Купить натуральные биологические добавки можно на популярном сайте iHerb.

Регистрация на iHerb

Бета аланин инструкция по применению цена и отзывы

Primaforce Бета-аланин 200 гр. Без ароматизаторов. Продукт соответствует GMP качеству. Без ГМО. Цена от 1069 до 2297 рублей.

Способ применения: принимать 1 порцию (2 мерных ложки) перед тренировкой и 1 порцию после тренировки в тренировочные дни. В дни отсутствия тренировок принимать по 1 порции 1-2 раза в день в промежутках между приемами пищи. Не подходит для лиц моложе 18 лет.

Now Foods, Sports, бета-аланин, чистый порошок 500 гр. Соответствие стандарту качества GMP. Синтезатор карнозина CarnoSyn. Вегетарианский/веганский продукт. Без ГМО. Цена: от 1641 до 3040 рублей.

Рекомендация как принимать: по 0,5 чайной ложки без горки 3-4 раза в день. Смешать с 240 мл воды или другого напитка. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.Бета аланин

Только для взрослых. Может вызывать безвредные временные покалывания кожи у некоторых людей. После нескольких недель приёма это ощущение обычно уходит или его интенсивность снижается.

Now Foods, 750 мг, 120 капсул. Вегетарианский продукт. Соответствие стандарту качества GMP. Без ГМО. Бета аланин цена от 1093 до 2027 рублей.

Как принимать: принимать по 3 капсулы 2 — 3 раза в день. Запивать водой или любимым напитком. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства или имеете медицинские противопоказания.

Показания

Если ваш организм проходит через менопаузу, то, скорее всего, вас мучает ряд симптомов.

При следующих проявлениях менопаузы поможет аминокислота:Препарат Бета-Аланин

  • нарушения менструации;
  • частые приливы жара;
  • потоотделение по ночам;
  • бессонница;
  • нервозность, раздражительность;
  • депрессия;
  • тревога;
  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • повышенное давление;
  • мигрени.

Лучше всего Бета Аланин помогает при частых приливах. Он способен снизить их частоту и продолжительность. Также аминокислоту используют во время постменопаузы и при искусственном климаксе. Если женщина не может или не хочет принимать гормональные препараты, то этот способ также сгодится.

С какими симптомами климакса помогает бороться?

Препараты на основе аминокислоты помогают устранить многие проявления менопаузы на разной стадии, что позволяет применять их в сочетании с другими медикаментами или употреблять самостоятельно:

  • Стимулирует выведение из организма лишней жидкости, предотвращает появление отеков конечностей.Бета-аланин (beta-alanin). Что это такое, действие на организм женщины, для чего нужен при климаксе
  • Устраняет тахикардию, боль в области сердца и облегчает нагрузку на миокард.
  • Предотвращает критическое повышение показателей артериального давления, что часто наблюдается при наступлении менопаузы.
  • Улучшает обменные процессы, предупреждает стремительное увеличение массы тела на фоне замедления метаболизма.
  • Насыщает организм ценными веществами и улучшает усвоение полезных компонентов из пищи.
  • Повышает умственную и физическую работоспособность.
  • Помогает бороться с бессонницей, нервными расстройствами и депрессивным состоянием.
  • Предупреждает ослабление иммунитета и развитие различных заболеваний на фоне этого расстройства.
  • Несколько замедляет процесс старения клеток кожи, что помогает избавиться от преждевременного появления дряблости, сухости и морщин.
  • Предотвращает частые приливы потливости, особенно в ночное время.
  • Помогает бороться с головными болями, апатией и повышенной утомляемостью.
  • Устраняет раздражение, сухость слизистых оболочек влагалища. Эти симптомы нередко появляются при развитии климакса и связаны с естественным снижением в крови количества эстрогена.
  • Предупреждает повышение хрупкости костной ткани в результате интенсивного вымывания из костей кальция на фоне естественного угасания репродуктивной функции.

На фоне приема средств с содержанием аминокислоты климакс не сопровождается острыми симптомами, женщина может вести привычный образ жизни.

Что вызывает покалывание?

Примерно через 15 минут после приема бета-аланина вы почувствуете покалывание на коже. Обычно вокруг лица, шеи и рук, но может произойти в любом другом месте. Технический термин для этого — парестезия, но большинство людей называют его «бета-аланиновым покалыванием». Хотя это не совсем приятно, но абсолютно безвредно.
Происходит потому, что эта аминокислота является нейротрансмиттером и связывается с нервными клетками. Что и вызывает покалывания в течение 30-60 минут. Эффект уменьшается примерно через 2 недели приема, но очень редко пропадает полностью. Если нет покалываний — это не значит, что бета-аланин на вас не действует. Малые дозы от 400 до 500 миллиграммов, обычно не вызывают заметное покалывание. Большая дозировка — от 2 до 5 граммов, вызывает покалывание всегда. Поэтому, если принимаете добавку, в которой содержится большое количество бета-аланина, и у вас нет покалываний, то скорее всего — это ложная информация на этикетке. Некоторым людям поначалу неприятен этот эффект, но со временем большинству начинает нравиться.

Кому показан и противопоказан

Показания к применению бета аланина – это совокупность симптомов климактерического периода:

  • приливы;
  • потливость;
  • депрессивное состояние;
  • раздражительность;
  • ощущение хронической усталости;
  • частые простуды на фоне сниженного иммунитета;
  • снижение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти.

Препарат считается безвредным для женщины, но принимать его можно только после консультации с лечащим врачом. Дозировка и длительность терапии зависит от возраста женщины, общего состояния организма.

Если рассматривать аминокислоту, то она является необходимой частью организма, но поскольку она может входить в состав лекарственных препаратов, то имеет некоторые противопоказания. В составе лекарственного средства может быть глютен, его прием исключен для женщин, с непереносимостью данного вещества. Также после приема препарата может наблюдаться зуд, покраснение кожных покровов. При появлении первых симптомов нужно прекратить прием средства и обратиться к врачу. В этом случае препарат может быть заменен другим.

Противопоказания

Единственным абсолютным противопоказанием для назначения препаратов на основе бета-аланина считается индивидуальная непереносимость компонента или вспомогательных веществ состава. Но существуют относительные противопоказания, при которых только врач может принять решение о целесообразности назначения того или иного лекарства:

  • Внутренние кровотечения на фоне поражения пищеварительного тракта.
  • Печеночная недостаточность, цирроз печени.
  • Острый период при инсульте и инфаркте миокарда.
  • Почечная недостаточность.
  • Кишечная непроходимость тяжелой формы.
  • Обострение гастрита, язвенной болезни желудка или хронического панкреатита.
  • Острые инфекционные заболевания.

При наличии таких противопоказаний требуется предварительное обследование больной. Только после этого врач назначает средство. В период беременности и лактации препараты на основе аминокислоты не назначают.

Дефицит бета-алаинина в организме. Группы риска

Бета-аланин является заменимой аминокислотой, что означает, что она может синтезироваться внутри организма из других аминокислот.

Это означает, что его дефицит маловероятен при адекватном питании.

Дефицит карнозина (активного производного бета-аланина) в организме может формироваться при недостаточном присутствии аминокислоты гистидина в пище 33,34, что чаще всего является следствием общего недостатка белка в рационе.

Дефицит белка как и дефицит витаминов и минералов в организме чреват серьезными последствиями для здоровья и спортивной результативности. О его признаках мы рассказывали в материале Симптомы дефицита белка в организме.

В группе риска веганы, вегетарианцы и другие пищевые ограничения (диета детокс, прием слабительных для похудения и т.д.), рацион питания на которых очень часто несбалансирован. Особенно это касается тех разновидностей вегетарианства, которые подразумевают полное исключение животных продуктов.

В мышцах веганов содержание карнозина ниже на 50%, чем в мышцах мясоедов 39. Это важно иметь в виду спортсменам вегетарианцам.

Дефицит бета-аланина может развиваться как следствие общего дефицита протеина в диете. Дополнительный его прием в виде добавки может быть особенно полезен веганам и вегетарианцам

Формы выпуска и состав

Существуют следующие формы выпуска препарата:

  • таблетки и капсулы;
  • порошок — биодобавка, часто используемая в спортивном питании.

Торговым названием препарата Клималанин.

Таблетки

Одним из препаратов, выпускаемых в таблетках, является Клималанин. В 1 упаковке находится 30 плоскоцилиндрических таблеток белого цвета. В состав каждой таблетки входит 400 мг активного действующего вещества — бета-аланина. Дополнительные ингредиенты:

  • пальмитил стеарат глицерина;
  • гидратированный кремний;
  • стеарат магния;
  • пшеничный крахмал.

Капсулы

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул. Кроме бета-аланина она включает в свой состав следующие биологически активные вещества:

  • витамины В5, В6, В9, В12, С, Е;
  • экстракт гриффонии;
  • концентрат соевых бобов.

Количество бета-аланина в 1 капсуле — 200 мг. Вспомогательные компоненты:

  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • диоксид кремния;
  • стеарат магния.

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул.

Капсулы покрыты желатиновой оболочкой, при изготовлении которой используется краситель диоксид титана.

Дозировка, схема приема

Бета-аланин (действие на организм женщины может проявляться через короткий промежуток времени после начала приема) назначается пациенткам по стандартной схеме, если отсутствуют противопоказания и другие нюансы.

Стандартная схема предполагает прием аминокислоты на протяжении 4-8 недель в зависимости от выраженности симптоматики. Разовая дозировка составляет 1 таблетку. В сутки пациентка обычно принимает средство 1 раз, но иногда суточная норма повышается до 2-3 таблеток, если проявления менопаузы выраженные и существенно ухудшают состояние пациентки.Бета-аланин (beta-alanin). Что это такое, действие на организм женщины, для чего нужен при климаксе

При необходимости женщина может принимать средства в течение 10-14 недель, но в каждом случае требуется индивидуальная консультация врача и предварительное обследование.

Лекарственное взаимодействие

Добавка сочетается с другими БАДами, а также многими лекарственными препаратами. Ее можно принимать с гормональными и сердечными средствами, комбинировать с антигипертензивными таблетками.

Усилить действие бета-аланина помогают креатин, кофеин или BCAA. Доказана также эффективность совместного применения аминокислоты с сывороточным протеином и аргинином или агматином. Некоторые спортсмены принимают beta-alanine даже с бикарбонатом натрия, чтобы повысить выносливость и способность к анаэробным тренировкам.

Внимание! Добавку на основе аминокислоты не рекомендуется принимать с таурином, так как это вещество препятствует накоплению карнозина в клетках и нивелирует эффективность БАДа.

Польза бета-аланина для человеческого организма научно доказана, а также подтверждена многочисленными исследованиями. Вещество не только помогает повысить интенсивность тренировок, но и нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет, улучшает когнитивные функции. Эта аминокислота не относится к лекарственным средствам, поэтому если ее принимать правильно, то вреда организму она не принесет.

Пищевые источники вещества

Получить бета-аланин можно не только при употреблении биологически активных добавок и различных препаратов. Можно употреблять правильные полезные продукты, которые помогут восполнить дефицит аминокислоты и облегчить течение климакса.

Лучшие продукты, богатые ценным компонентом:

  • Нежирная морская рыба, например, хек или минтай.
  • Свинина, говядина и баранина. Употреблять ее следует в небольшом количестве.
  • Твердые сорта сыра. Разрешается употреблять продукт ежедневно в умеренном количестве.
  • Куриные яйца.
  • Индейка и курица в отварном виде.
  • Кальмары и мидии.

Употребление таких продуктов регулярно и в умеренном количестве помогает восполнить дефицит аминокислоты и предотвратить тяжелое течение менопаузы. Врачи предупреждают пациенток о необходимости предварительного обследования, которое позволит определить целесообразность изменения рациона.

Бета-аланин считается ценной аминокислотой для каждого человека, но действие ее на организм женщины неоценимо. Вещество помогает улучшить работу всех систем, положительно отражается на внешнем виде кожи, волос, ногтей. Лучшим способом восполнить дефицит компонента считается прием соответствующих препаратов, но он должен осуществляться только по назначению врача.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Особые указания

При беременности и лактации

Во время беременности и кормления грудью запрещается принимать препараты с аланином.

В детском возрасте

Педиатры не назначают подобные препараты детям.

При нарушениях функции почек

При условии правильного применения препарат позволяет предотвратить образование камней в почках. Однако длительный прием аминокислоты приводит к снижению нормального функционирования почек.

При условии правильного применения препарат позволяет предотвратить образование камней в почках.

Влияние на концентрацию внимания

Препарат на основе аминокислоты способствует улучшению концентрации внимания, позволяет быстро переключаться между различными делами, снижает утомляемость и повышает работоспособность.

Аналоги

Существуют следующие препараты, содержащие аланин:

  • Агнукастон.
  • Флорагин.
  • Циклодинон.
  • Биоселак.
  • Ци-Клим.
  • Триожиналь.
  • Сагенит.

Широким спросом пользуется препарат Клималанин. Производитель лекарственного средства — французская компания BOUCHARA-RECORDATI Laboratoires.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.