Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты

Среди множества систем питания для похудения есть и такие, которые учитывают энергетические потребности и сбалансированность рациона, а не только скорость сбрасывания лишнего веса. Диета 321 примечательна тем, что была создана для женщин после родов, которые вскармливают младенца и хотят побыстрее вернуться в хорошую форму. Диета должна сочетаться с комплексом упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота и ягодиц.

Диета 321 после родов

Диета на дней по 3 дня. Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

  • первые 3 дня едят только рис ;
  • последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
  • последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Диета на 12 дней по 3 дня. Особенности диеты

  • чувство голода, присутствующее постоянно;
  • несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Меню

Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диета любимая на 12 дней без вина – меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Томатный сок;
  • Ягодный морс;
  • Бульон;
  • Кефир;
  • Яблочный сок.

2 день:

  • Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом;
  • Овощная нарезка (огурец, болгарский перец, помидор);
  • Овощное рагу;
  • Салат «Щетка»;
  • Винегрет.

3 день:

  • Фруктовый кисель;
  • Морковный смузи;
  • Бульон;
  • Ряженка;
  • Гранатовый сок.

4 день:

Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  • Запеченные яблоки с корицей;
  • Апельсин;
  • Фруктовый салат;
  • Гранат;
  • Сливы.

5 день:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом;
  • Яйцо всмятку;
  • Отварная куриная грудинка;
  • Стакан кефира;
  • Паровые котлеты из говядины.

6 день:

  • Ягодный морс;
  • Смузи из сельдерея;
  • Бульон;
  • Кефир;
  • Фруктовый компот.

7 день:

  • В течение дня можно пить только воду без газа в любых количествах.

8 день:

  • Кефир;
  • Апельсиновый сок;
  • Бульон;
  • Томатный сок;
  • Простокваша.

9 день:

  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Тушенный болгарский перец;
  • Овощи на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
  • Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

10 день:

  • Фруктовый салат;
  • Запеченные груши;
  • Фруктовая нарезка (киви, ананас, грейпфрут);
  • Зеленые яблоки;
  • Мандарины.

11 день:

Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

  • Омлет из 2 яиц;
  • Стакан простокваши;
  • Запеченный судак;
  • Отварное филе индейки;
  • Тефтели из телятины на пару.

12 день:

  • Фруктовый компот;
  • Ряженка;
  • Бульон;
  • Смузи из огурца и сельдерея;
  • Ягодный морс.

Правила и подробное диетическое меню

Для достижения желаемого результата, сброса наибольшего количества килограмм за 9 дней, следует четко придерживаться правил и меню диеты. Система похудения «3 3 3» является эффективной методикой сброса веса, а ее принцип прост — в течении каждого этапа следует кушать определенные продукты и пить свежий кефир.

Первый трехдневный этап

С первого по третий день диетический рацион состоит из 400-420 грамм отварного риса и литра обезжиренного или 1% кефира. Выбирать следует тот кисломолочный продукт, с момента изготовления которого прошло не более суток — именно он обладает очистительным свойством. Кефир, изготовленный более 2 суток назад не улучшает пищеварение и обладает закрепляющим действием, что может привести к запору.

Рис следует брать длиннозернистый белый, иные сорта не подходят. Начинать готовку надо с вечера — 250 гр риса заливают водой и оставляют до утра. В водичку можно добавить 2-3 ложки меда для улучшения вкуса и витаминизации блюда. С утра воду сливают и варят рис по обычной рецептуре (заливают кипятком в количестве, дважды превышающем массу риса и отваривают на небольшом огне 15-17 минут). Готовое блюдо делят на 5 порций и кушают через равные временные промежутки, запивая кефиром.

В более жестком варианте диетического питания из меню исключается кефир и приходится 3 дня питаться исключительно рисом и водой.

Второй трехдневный этап

Для проведения второй части диеты потребуется приобрести 2,5 килограмма куриных грудок без кожи и костей. Их отваривают до готовности без соли (разрешается использовать натуральные специи для улучшения вкусовых и ароматических качеств продукта).

Отварную курятину делят на 3 части — в день выходит почти по 800 грамм продукта, а этот объем пищи необходимо разделить на 5 трапез. Каждую порцию запивают свежим кефиром. Ежедневно надо выпивать по литру кисломолочного продукта.

Мясо птицы можно заменить нежирной отварной морской рыбой. При варке рыбы соль так же не используется, но не возбраняется добавление в блюдо лимонного сока и свежей зелени.

При желании можно ежедневно кушать по 3 ложки меда, что даст дополнительный мочегонный эффект, насытит организм микроэлементами и витаминами.

Третий трехдневный этап

Заключительным «аккордом» диеты является трехдневное питание овощами — отварными, приготовленными на пару, свежими. Можно употреблять в пищу кабачки, патиссоны, капусту, свеклу, лук, морковь, помидоры — на день следует запастись 1-1,3 кило продуктов. Половину овощей следует потушить без соли (можно добавить столовую ложку оливкового или подсолнечного масла), а из второй части приготовить салат.

Готовят салат «Щетка» из белокочанной капусты и свеклы, моркови и свежей зелени (ингредиенты очищаются и натираются на крупной терке, капуста и зелень измельчаются ножом). Заправляется блюдо смесью лимонного сока, оливкового масла и воды, взятых по 1 столовой ложке.

В течение дня следует чередовать прием салата и тушеных овощей. Каждая трапеза должна сопровождаться выпиванием стакана кефира.

Более сложный вариант — трехдневное питание натертыми яблоками (800-950 гр), смешанными с кефиром (литр на день). Придерживаться такого рациона довольно сложно, но полученный результат того стоит.

Ежедневно разрешается кушать по паре ложек меда — его можно добавлять в воду для питья или кушать в качестве отдельного лакомства.

Выход из диеты

Похудение по системе «3 3 3» весьма эффективное средство для устранения лишнего веса. Если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись в ближайшее время, о следует выходить из диеты постепенно:

  • калорийность питание повышается постепенно — ежедневно не более чем на 150 калорий;
  • новая пища включается в рацион постепенно, кушать блюда нужно в небольших количествах.

Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

  • первые 3 дня едят только рис;
  • последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
  • последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы. Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

  • чувство голода, присутствующее постоянно;
  • несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Видео

Сомневаетесь в пользе кефира, которого придётся достаточно много выпивать на протяжении всей диеты? Смотрите следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Комментарии для сайта Cackle

Какие продукты можно употреблять

яблоки, творог и овсянка

Выше уже были упомянуты такие продукты, как яблоки, творог и овсянка. Однако данный вариант не единственный. Теоретически продукты могут быть любыми, самое главное, чтобы они не содержали в своем составе много жира, простых углеводов, а также не были калорийными. Такими продуктами являются рис, нежирный кефир или белый йогурт, курица, индейка или крольчатина, несладкие фрукты, к примеру, яблоки.

Данные продукты следует употреблять в пищу без соли и специй. Соль обладает свойством удерживать воду, к тому же является природным усилителем вкуса, который заставляет съесть больше положенного. Специи также являются усилителями вкуса и запаха.

Самое главное пить много воды. Дело в том, что в некоторых случаях человек, ощущая чувство жажды, принимает его за голод. К тому же вода является неотъемлемым участником всех обменных процессов и с ее участие организм покидают все токсичные соединения и продукты распада.

Химический состав диеты №0

Стол 0а:

  • белки 5-10 г;
  • жиры 15-20 г;
  • углеводы 150-200 г;
  • соль исключена;
  • жидкость 1,5-2 л.

Суточная норма диеты №0а: 750—1020 ккал. Режим питания: 7-8 раз в день порциями не более 200 г на один прием. Температура пищи: не более 45°С. Кулинарная обработка: блюда в жидком и желеобразном состоянии.

После установленного врачом срока стол 0а переходит в 0б.

Стол 0б:

  • белки 40-50 г;
  • жиры 40-50 г;
  • углеводы 250 г;
  • соль 4-5 г;
  • жидкость 1,8-2 л.

Суточная норма диеты №0б: 1500—1650 ккал. Режим питания: 5-6 раз в день порциями не более 350 г на один прием. Температура пищи: не более 50°С. Кулинарная обработка: блюда в жидком, пюреобразном и протертом состоянии.

Когда пищеварение и самочувствие пациента значительно улучшится, врач переводит на стол 0в.

Стол 0в:

  • белки 70-90 г;
  • жиры 60-70 г;
  • углеводы 300-350 г;
  • соль 6-7 г;
  • жидкость 1,5-2 л.

Суточная норма диеты №0в: 2000—2400 ккал. Режим питания: 6 раз в день. Температура пищи: холодных блюд 20°С, горячих 50°С.

Стол 0в является переходной диетой к полноценному питанию.

Этапы и длительность диеты

Система питания 321 имеет 2 варианта. Первоначально она рассчитывалась на 12 недель, которые разбивались на 3 периода, и предназначалась для женщин, утративших во время беременности формы:

  • C 1 по 4 неделю суточная калорийность рациона должна составить не более 2 тыс. ккал. Для этого исключаются блюда из муки, белого риса, картофеля, сладости, алкогольные напитки. Под запретом находятся и сладкие фрукты и ягоды, как бананы и виноград.
  • Основной этап диеты с 5 по 8 неделю сопровождается уменьшением калорийности до 1700 ккал. Блюда готовятся в духовке или на пару из цельных круп, постного мяса, овощей и рыбы. Половину приема пищи должна составлять клетчатка.
  • На последнем этапе диеты 321, который длится также 4 недели, происходит повышение суточной калорийности на 100 ккал, добавление в рацион овощей, содержащих крахмал, и сладких фруктов. Жирными и жареными блюдами можно себя побаловать, но изредка.

Все этапы 12–недельной диеты в оригинале сопровождаются специальной фитнес–программой, которая также подчиняется принципу 321. На первом этапе тренировка длится 25 минут, на втором — 40 минут, а на третьем — 1 час (30 минут — кардиотренировки, 20 минут — силовые на разные группы мышц и 10 минут — на укрепление мышечного корсета позвоночника.)

Существует второй, экспресс–вариант этой диеты, который составляет всего 12 дней. Правильно чередуя белковую и углеводную пищу, можно насытить организм кормящей матери необходимыми калориями и полезными веществами, в то же время добиваясь стойкой потери килограммов.

Пример меню диеты 3 3

В первые три дня в рационе будут только два продукта – рис и мед, а также много воды. Для достижения лучшего результата следует отдавать предпочтение дикому нешлифованному рису, также называемому коричневому. Данный продукт, благодаря оставшийся на зернах оболочке, содержит в своем составе большое количество минералов и витаминов, а также клетчатку. Мед в свою очередь тоже содержит много полезных соединений, а также глюкозу. Причем, это не сладости, которые быстро повышают уровень сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа вырабатывает инсулин, преобразующий сахар из крови в жир.

В первый день нужно с вечера залить горячей водой двести пятьдесят граммов риса и добавить туда три ложки меда. Утром рис следует откинуть на дуршлаг, переложить в кастрюлю, залив водой, и варить в течение пятнадцати минут. Полученный рис нужно разделить на пять равных частей. Каждую из них следует потреблять таким образом, чтобы последний прием пищи был в восемь вечера.

Помимо риса в течение дня можно съесть три чайных ложки меда. Чтобы чувство голода не беспокоило нужно пить много воды.

диета 3 3 3

Во вторые три дня можно есть рыбу или нежирное мясо, а также мед.

Отвариваем в кастрюле или пароварке чуть больше килограмма куриного мяса или филе рыбы. Рыбу следует брать нежирную, вроде трески. Также подходят такие виды рыбы, как минтай или сибас. Отваренный продукт нужно поделить на пять приемов пищи. Также в течение дня нужно три раза съесть по ложке меда.

В завершающую трехдневку следует есть все тот же мед, а также овощи.

Овощи лучше всего выбирать зеленые, такие как лук, капуста, патиссоны и огурцы. Однако морковка, помидоры и другие овощи тоже можно есть. Половину килограмма овощей следует приготовить любым удобным способом, только не жарить на масле. Другую половину нужно съесть в сыром виде. Также не стоит забывать и о воде, которая должна выпиваться в большом объеме.

Варианты меню

Для тех, кому кажется, что минимальных 7 дней для похудения не достаточно для достижения желаемого результата – существует меню диеты «Любимая» на 12 дней.

Первый

Первый, третий и шестой день являются питьевыми. Можно употреблять только жидкости – несладкий чай, кофе, молоко, кефир, бульоны. Хорошо зарекомендовали себя тыквенный и морковный соки. В эти дни происходит очищение организма, а мочегонный эффект за счёт обильного питья провоцирует интенсивное снижение веса.

Второй, восьмой и двенадцатый день должен быть овощным. Помимо картофеля, нет ограничений ни в качестве, ни в количестве блюд. Если есть желание приправить приготовленный салат растительным маслом – объем заправки следует ограничить двумя столовыми ложками.

Четвертый день диеты – фруктовый. Хорошо справляются со сжиганием жира киви, ананасы и грейпфруты. Фрукты можно есть часто и в любом количестве. Исключение составляют люди, страдающие аллергией на какой-либо вид фруктов.

Рацион седьмого дня состоит из белковой пищи. Хорошо соответствуют требованиям диеты отварная рыба, морепродукты, нежирное отварное мясо, фасоль, горох. Также можно употреблять молочные продукты, но из-за высокого содержания лактозы они меньше подходят для похудения.

Девятый день – молочный. Рекомендовано употреблять кефир и кисломолочные продукты.

Десятый день белковый. Стоит отдать предпочтение отварной куриной грудке.

Одиннадцатый день диеты один из самых сложных. На его протяжении можно пить только зелёный чай.

Второй

Отличие заключается в выделении 4 этапов:

  • Первые три дня можно пить только минеральную воду (негазированную) в количестве 1.5 литров и нежирный кефир (также в объеме 1.5 литра в день). Другие жидкости потреблять нельзя.
  • Второй этап ( 4,5 и 6 дни) – фруктовый. Разрешено есть только яблоки в любом виде – свежие, запеченные, пюре или сок. Ограничений в количестве нет. Также нужно пить очищенную воду в больших количествах.
  • Седьмой, восьмой и девятый дни – белковые. В рацион включают только куриную грудку в отварном или запеченном виде, но без масла и специй. Количество выпитой воды должно быть не меньше 1.5 литра в день.
  • Меню четвёртого этапа состоит из сыра и сухого вина. Можно выпить не более бутылки вина в день, а количество сыра не должно превышать 200 граммов.

Примерное меню

В названии диеты заложено также чередование двух основных составляющих питания — белков и углеводов. Общей схемой для 12–дневного питания становится такая:

  • с 1 по 3 день рацион составляют белковые блюда (мясо) с небольшим добавлением овощей (кроме картофеля),
  • с 4 по 6 день употребляются только несладкие фрукты и разрешенные овощи,
  • с 7 по 8 день — опять белковое меню с добавкой овощей,
  • 9 — 10 – овощи и фрукты,
  • 11 день — белковый (+овощи),
  • 12 день — опять овощи и фрукты.

Чередование белков и углеводов

Как выглядит белковое меню на день для этой диеты, можно ознакомиться здесь:

  • на завтрак: отварное куриное филе + овощной салат + несладкий кофе,
  • перекус: домашний сыр с клубникой,
  • на обед: рыба на гриле с тушеными овощами + зеленый чай,
  • на полдник: 200 мл 1% кефира,
  • на ужин: салат из вареного куриного мяса, листьев салата, томатов и огурцов, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом.

При выборе системы питания, рассчитанной на 12 недель, приблизительное меню для подготовительного первого месяца (1–4 недели) будет выглядеть так:

  • Завтрак: омлет с грибами и зеленью.
  • Второй завтрак: нежирный творог с добавлением свежих ягод.
  • Обед: 200 г отварной говядины с гречневой кашей и овощным салатом.
  • Полдник: домашний йогурт с добавлением орехов.
  • Ужин: салат из овощей и 200 г запеченного куриного мяса.

Примерное меню для основного этапа системы похудения 321 для кормящих матерей:

  • Завтрак: буррито.
  • Перекус: овсяная каша со свежими ягодами.
  • Обед: овощной суп + вареный рис с греческим салатом.
  • Полдник: нежирный творог, огурцы и помидоры.
  • Ужин: запеченная морская рыба и овощи на гриле.

На третьем этапе диеты добавляются крахмалистые овощи, приблизительное меню выглядит так:

  • Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с зеленью и шампиньонами.
  • Перекус: йогурт + ананасы.
  • Обед: пюре из картофеля, отварное филе индейки или курицы, салат из овощей.
  • Перекус: овощной салат и паштет из фасоли.
  • Ужин: стейк из нежирной говядины и припущенные овощи.

Автор системы 321 Рамона Браганза заявляет, что это вовсе не диета, а план питания «,Еда для Жизни»,, который призван помочь человеку насыщать свое тело полезной пищей в достаточном количестве и в нужное время и сформировать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Кому противопоказана диета

Диета Рамоны Браганзы — эффективный способ похудеть и почувствовать себя здоровее, но она имеет некоторые противопоказания. Желательно проконсультироваться со специалистом, врачом или диетологом в таких случаях:

  • молодым девушкам, у которых еще не окончилось половое созревание, не наладился менструальный цикл,
  • женщинам, планирующим зачатие или уже беременным,
  • людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжелые болезни,
  • женщинам в период менопаузы.

Снижение уровня питательных веществ, микроэлементов и витаминов в рационе для этих категорий людей может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лечебное питание для них нужно согласовывать с врачом.

Историческая справка

Измерение талии

Свое начало диета 3333 берет в середине 90-х годов, когда был пик популярности культа худобы и стройности. Для того чтобы добиться нужного результата, несколько актрис и составили особый рацион, который помог бы им в быстрые сроки добиться идеальных форм тела. Несмотря на прошедшие годы, своей актуальности данная диета не потеряла, а наоборот, начала набирать обороты.

По названию она очень сильно напоминает известную программу специалиста по похудению Маргариты Королевой, называемую «Диета 333». Однако, несмотря на схожесть наименований, их принципиальная суть совершенно различна, поскольку предполагает разное количество употребления воды.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.